剧烈运动后为什么不宜马上洗热水澡

大多数人习惯在体育运动后马上洗一个热水澡，认为这样既可去污，又可以有效地解除疲劳，其实这是很不科学的。因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快，血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其会造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡常常会出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降、虚脱休克和晕厥。当然对于大多年轻人和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢复。如果本身就患有高血压或冠心病就很危险，一旦引起心脏和脑供血严重不足导致缺氧，很可能使病情加重，有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。另外，运动后不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。因此，运动完后，最好休息30～45分钟，待身上的热散发，或用毛巾擦拭后，再洗澡为宜。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5～10分钟内完成。水温不要太高，以36～39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在洗澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以减少乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。