【摘要】：起居“早卧晚起必待日光”，以避严寒，求其温暖，保持室内温度，随气候变化及时增减衣服，外出宜戴帽，衣服、外套宜稍肥大，使气血流通。②宜食温热之品：以取阳生阴长之义，如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等，晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。室内锻炼有按摩、徒手操、保健操、太极拳等，室外锻炼如打门球、各种拳剑、田径、体操、慢跑等，应因人制宜，以增强人体抗病能力。
冬季养生，避寒就温，敛阳护阴，延年益寿。
◎起居调养：冬季万物闭藏，养生要顺应自然，精神要安静自如，恬淡节欲，使神气内藏，宜“知足常乐”，养精蓄锐，热爱生活，丰富自己的情趣，开展有规律的活动，以战胜寒邪疾病。
起居“早卧晚起必待日光”，以避严寒，求其温暖，保持室内温度，随气候变化及时增减衣服，外出宜戴帽，衣服、外套宜稍肥大，使气血流通。睡前温热水洗脚，以利安眠。
◎饮食调养：冬季饮食基本原则是养阴潜阳。冬季养生保健，药补不如食补。具体而言，冬季养生的饮食有三宜：
①宜食粥糜：如羊肉粥、赤豆粥、小麦粥、萝卜粥、山药粥、核桃粥、茯苓粥、大枣粥等。
②宜食温热之品：以取阳生阴长之义，如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等，晚餐喝一小杯酒，对中、老年人养阴大有裨益。
③宜食坚果之品：冬日多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等，中医认为这些食品有补肾润肠、养阴生精作用。
◎运动锻炼：“冬练三九”。室内锻炼有按摩、徒手操、保健操、太极拳等，室外锻炼如打门球、各种拳剑、田径、体操、慢跑等，应因人制宜，以增强人体抗病能力。
◎防病保健：冬季是外感和宿疾的复发季节，要加强预防措施。药补者，应遵医嘱，根据病情需要，适当服参芪、八珍丸、十全大补丸、天王补心丹、百年乐等中成药、滋补品；病情较重者，应在医生指导下积极进行诊治。
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