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气温低于多少不适合晨练

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:据研究,空气污染物在早晨6点前最不容易扩散。因此,早晨6点前在树林中晨练对人体健康显然是不利的。半个月后,调节幅度可逐渐提高到6~10℃。因为人们在出汗时,肌肤的毛孔处于张开的状态,冲凉会使毛孔迅速闭合,使热量滞留在体内。同时,由于毛细血管迅速收缩,也容易引起脑供血不足,使人头晕目眩,或使致病微生物乘“凉”而入。

误区1:晨练越早越好

因为天热,许多人认为夏季晨练越早越好。

其实,在天蒙蒙亮的时候,虽然气温较低,但空气未必清新。据研究,空气污染物在早晨6点前最不容易扩散。人们还普遍喜欢在树林中晨练,然而在日出之前,植物尚未开始发生光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜氧气,反倒积存了二氧化碳。因此,早晨6点前在树林中晨练对人体健康显然是不利的。过早晨练还易感受风邪,引发感冒、关节疾病和胃病等。

建议:夏季晨练不应早于6点。

误区2:颜色深的太阳镜好

许多人认为太阳镜颜色越深越能保护眼睛。

其实,镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤。

建议:选择太阳镜的镜片以浅灰和浅绿色为最宜,且能穿过15%~30%的可见光

误区3:穿得越少越凉快

有人以为,酷暑时打赤膊最凉快。

其实,研究表明,当皮肤温度高于环境温度时,赤膊可增加皮肤散热;而在气温接近或超过37℃时,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。因此,打赤膊反而更热。

建议:酷暑时男人不应打赤膊。

误区4:睡在地板上最凉快

有人觉得晚上睡在地上最凉快。

其实,由于地面阴冷潮湿(尤其是南方),有较强的渗透性和聚湿性,容易使人的关节和肌肉组织受到湿寒的侵袭,从而诱发关节炎、坐骨神经痛等风湿性疾病。

建议:还是应该睡在床上。

误区5:喝啤酒能解暑

有些人喜欢在夏季饮用冰镇啤酒,以求凉爽。

其实,身体在酒精的作用下可造成热乎乎的感觉,因此,喝啤酒之后不仅达不到解暑目的,燥热、出汗的现象反而会加重,人的思维能力还会减弱,工作效率降低。

建议:解暑还是以白开水、茶水或绿豆汤为好。

误区6:室内应保持恒温

许多人家在夏季使用空调时,都将温度定在某一个值上,以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。

其实,研究发现,不断地调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制不断地处于紧张状态,从而逐渐适应较大的温度变化。

建议:开始启用空调时,应使居室的温度调节幅度控制在3~5℃。半个月后,调节幅度可逐渐提高到6~10℃。温度变化也不要太突然,而是要平稳地提高或降低,每次调节以1~2℃为宜。

误区7:每天冲凉最去暑

这里所谓冲凉,是指那种在大汗淋漓的情况下,拧开自来水龙头就冲的做法。有些人认为,每天冲凉最去暑。

其实,这样的冷水浴,常常会令人“快活一时,难受数日”。因为人们在出汗时,肌肤的毛孔处于张开的状态,冲凉会使毛孔迅速闭合,使热量滞留在体内。同时,由于毛细血管迅速收缩,也容易引起脑供血不足,使人头晕目眩,或使致病微生物乘“凉”而入。

建议:回家后应先休息片刻,待身上的暑热散发后,再用温水洗澡。

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