首页 理论教育 怎样提高机体免疫力和抵抗力

怎样提高机体免疫力和抵抗力

时间:2022-02-01 理论教育 版权反馈
【摘要】:科学研究证明,应该从以下几方面来保护人体的免疫力。研究发现,适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。因此,在日常膳食中,应注意摄取含丰富蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物,全面均衡营养,改善营养状态,以提高免疫力。此外,不吸烟、不酗酒、勤开窗、多换气、勤洗手等健康的生活方式也是保护免疫力的有效措施。

免疫系统是我们自身的全科医生,它负责全身的安全和清洁,抵抗入侵人体的病原体,负责全面检查身体各器官的健康状况以及维护机体器官,调节身体各部位的营养供给和废物排出,及时清除体内的毒素,确保体内纯净。因此,要维持身体健康,就必须提高人体免疫力,确保免疫系统正常发挥功能,只有在机体免疫系统协同作战下,人类才能抵抗病原的侵袭,当有病原入侵时,免疫功能产生强有力的“人体自愈力量”驱除病原,使机体恢复正常。科学研究证明,应该从以下几方面来保护人体的免疫力。

(1)均衡的营养:均衡的营养不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强疾病抵抗力有着重要作用。研究发现,适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。因此,在日常膳食中,应注意摄取含丰富蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物,全面均衡营养,改善营养状态,以提高免疫力。

(2)积极主动的锻炼:现代医学已经证明,适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭病原和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的激素,从而达到提高人体免疫力的目的。同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。因此,我们应该经常参加一些有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等,以增强自身的免疫力。

(3)平和乐观的心态:精神因素对人体的免疫功能状态有着很重要的调节作用。研究发现:如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑的精神状态,就会影响机体内环境的平衡,从而减弱人体的对疾病的抵抗力;而乐观、愉快及自信对预防疾病和抗衰老有促进作用,因为快乐能使机体干扰素明显增加,刺激免疫系统,免疫细胞因此变得更活跃,抵抗力、免疫力就增强了。因此,我们要学会锻炼自己,处于积极的情绪状态,以保持良好的免疫功能。

(4)科学健康的生活方式:专家强调,确保日常生活方式的健康与科学,是人们增强机体免疫力的最佳方式,其中以合理的休息最为重要。“健康的体魄来自睡眠”,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、提高疾病的抵抗力有密切关系。因为良好的睡眠可使血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显上升,而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军,意味着机体抵抗疾病侵袭的能力增强。

因此,我们一定要注意劳逸结合,保证充足的高质量睡眠,以提高自身的免疫力。此外,不吸烟、不酗酒、勤开窗、多换气、勤洗手等健康的生活方式也是保护免疫力的有效措施。

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

我要反馈