经期不适，从补充维生素开始

有一次在一个婚礼上见到一位远房亲戚，一个二十来岁的小姑娘。她知道我是营养师，就把我悄悄拉到一旁，不好意思地说她一直痛经。读书的时候，好几个舍友跟她一样。她觉得可能这是身为女孩子必须承担的痛苦，也就一直忍了。但现在工作了，发现有点吃不消。每次来例假痛得死去活来。有时候痛得她实在受不了，就只好请假。请假的次数太多，领导嘴上不说，可心里都有意见了。她不想丢了这份工作，就开始吃止痛片，但是又觉得吃药肯定不大好，而且也不是长久之计，就问我有没有办法。

我相信有相当一部分女孩子会面临这个烦恼，痛经说起来似乎不是什么大毛病，但疼起来的时候，对工作、生活的影响相当大。这时候我们应该怎么办呢？吃止痛片肯定不是好主意，我更建议大家通过补充维生素来调理，主要是维生素B6和维生素E。

一般来说，绝大多数女性的痛经，生殖器官都没有器质性病变，所以是原发性痛经。维生素B6对原发性痛经有很好的效果。它能缓解子宫收缩，并且参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状，还能缓解妊娠呕吐、控制孕妇浮肿、治疗低血色素的小细胞贫血。所以，对女性来说，维生素B6是大家的好伙伴，可以帮助我们度过那些艰难的岁月。

维生素E有助于治疗痛经，是因为痛经与月经期间体内的前列腺素水平有关，维生素E能抑制前列腺素的合成，因而起到治疗痛经的作用。

如果你痛经的症状非常严重，可以口服维生素片减缓痛经症状。假如真的严重到需要服药的程度，我建议你遵医嘱。如果可能，我还是建议大家通过食物来补充维生素。

富含维生素B6的食物很多，通常肉类、全谷类产品（特别是小麦）、蔬菜和坚果类中含量都比较高。酵母粉、麦麸、葵花子、大豆、糙米、香蕉、动物肝脏和肾脏、鱼类、瘦肉、坚果等，都是维生素B6的良好来源。

富含维生素E的食物有果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、芦笋、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药，坚果包括杏仁、榛子和核桃等。

预防痛经，除了平时就要补足维生素以外，这里给大家推荐两款适合经期的饮品：

【姜枣红糖水】

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：把干姜和大枣洗净，干姜切片，大枣去核。锅中加2碗水，放入生姜、红枣一起大火烧开后，转小火煮至剩1碗水量，加入红糖煮至溶化即可。

营养师提醒：这款饮品具有温经散寒功效，适合体质偏寒的女性，可以趁温热服用。

【牛奶蜂蜜饮】

材料：鲜牛奶250毫升，蜂蜜50克。

做法：在温热的牛奶中加入蜂蜜，调匀即可。

营养师提醒：把牛奶加热，不宜煮沸，40～60℃即可，因为牛奶和蜂蜜都不耐高温。晚上临睡前趁温热服用，蜂蜜可以消除紧张情绪，牛奶中的钾能够有效减轻腹部的疼痛感、抵抗感染、减少经血。