养成饭后漱口的习惯

在影响健康的众多因素中，病从口入是人人皆知的常识。要想把住病从口入这一关，口腔必须健康。为了口腔健康，要有一个良好的卫生习惯，养成早晚刷牙，睡前不吃东西的习惯，特别要注意养成饭后漱口的习惯。

这刷牙漱口的事，本来并不复杂，然而许多人做不到，或者说没做好。没做好的原因首先是对牙病的认识不足，还错误的认为“牙病不算病”，可是“痛起来真要命”。有的人牙齿有了病，也不以为然。这是不对的。应该赶紧找个好牙医对自己的牙齿做个全面的检查。可能就会发现由于从小不注意口腔卫生，你的牙齿已患上了牙龈炎、牙周炎及许多牙源性炎症。口腔是个细菌王国，口腔内的细菌种类之多居全身之首。因为口腔内的温度、湿度、充足的营养，均有利于细菌的生长，这些细菌的沉积物就是牙菌斑，尤其喜食细软、多糖食物者，牙齿排列不整齐、牙齿缝隙大者，菌斑形成更快。菌斑是造成牙龈炎、牙周炎的直接原因。如果菌斑长期滞留于牙面，钙离子将其钙化形成牙石，牙石表面粗糙，新的菌斑又会形成，长此以往，牙石会逐渐增多，有时牙石会将整个牙面覆盖，后果就更加严重了。为了维护牙齿健康，在牙齿没病时，就必须每天认真刷牙，彻底清除牙斑。刷牙是终生的任务，我们强调每天至少要刷2次牙，每次要刷3分钟。睡前刷牙可以减慢菌斑的形成，早晨起床刷牙会及时去除已形成的菌斑从而减轻它对牙龈的损害。

刷牙要按顺序进行，里外都要刷到，因为刷牙是为了清除口腔中的污物和菌斑，菌斑的存在是不分里外的。刷牙的重点部位是牙齿和牙龈的交界处，因为菌斑首先聚集在这个部位。为了保证能把这个部位的菌斑清除干净，刷牙时不应横拉牙刷，而应竖刷，上牙往下刷，下牙往上刷。不要遗漏任何牙面，刷牙的力量一定要轻柔，不是刷得越狠越干净，用力太大反而损害牙体。刷牙的过程也是按摩牙龈的过程，可以促进牙龈的血液循环，增强其抗病能力。

“温水刷牙，健牙固齿”。日本医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在35～36℃为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。所以，刷牙要注意使用温水。

一般人都重视刷牙，对饭后漱口却不重视。这是不对的。漱口不能清除菌斑，但漱口能清除食物残渣。所以，饭后必须坚持漱口。

漱口应将鼓漱和仰漱结合起来。鼓漱和仰漱是两个不同的概念。一般人都认为，饭后喝水做鼓漱，所有的食物残渣应该被完全清除了，事实上却并非如此。如果这时再喝一口水，头向后仰，让水在咽部震荡，发出声音，还会有食物残渣漱出。人们进食后，咽部和喉的上部会隐藏大量的食物残渣，成为细菌的营养源而导致细菌的繁殖。滞留于咽部的食物残渣，还会引起无法克服的口腔异味。所以，每次进食后，要先鼓漱，让水在牙齿间反复流过，然后仰漱。

为了你的健康，请你一定养成饭后漱口的好习惯。