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缓解情绪五节操

时间:2022-01-31 理论教育 版权反馈
【摘要】:现在,越来越多的人处于心理亚健康状态,下面向您推荐“解脱精神压力五节操”,可使您身心消除疲劳,重新充满活力。左手臂屈肘,五指自然伸开,轻微按腹,进行深呼吸10~20次,双手掌心随之起伏。身体直立,双腿并拢,距墙半步。这时,双手臂屈肘,五指自然伸张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,进行深呼吸10~20次。身体端坐椅上,右腿叠压在左腿上,上身向右转,目视身后。身体端坐椅上,睁开双眼,面呈笑容。

现在,越来越多的人处于心理亚健康状态,下面向您推荐“解脱精神压力五节操”,可使您身心消除疲劳,重新充满活力。

第一节站立呼吸

身体直立,双腿并拢,稍微抬头。这时,右手臂屈肘,五指自然伸开,轻微抚胸。左手臂屈肘,五指自然伸开,轻微按腹,进行深呼吸10~20次,双手掌心随之起伏。然后,双手交换位置,再进行。如此重复做2~4遍。

第二节倾身呼吸

身体直立,双腿并拢,距墙半步。这时,双手臂屈肘,五指自然伸张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,进行深呼吸10~20次。然后,站立,再做,重复做2~4遍。

第三节俯身按腰

身体直立,双腿并拢,双眼睁开,面带笑容,向前弯腰俯身,目视下方,双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后,双手按腰向下至臀,配合呼吸,保持均匀,由腰至臀往复上下按压10~20次,也可以适当拍打,还可以轻捶。同样动作,重复做2~4遍。

第四节转身展臂

身体端坐椅上,右腿叠压在左腿上,上身向右转,目视身后。右手臂屈肘,手扶椅背上,左手稍屈肘,五指并拢伸直。这时,左手臂向左伸展,尽量伸至身后,上身保持不动,配合呼吸,保持均匀,左手臂伸展10~20次,然后,双腿及双手臂交换位置。如此重复做2~4遍。

第五节弯腰扶地

身体端坐椅上,睁开双眼,面呈笑容。这时,向前弯腰,双腿屈膝平直,双手臂在双腿外侧,向下直伸,五指自然伸开,手指扶地。然后,身体坐正。抬起时吸气,弯腰时呼气,扶地时稍停5秒钟,抬起时停3秒钟。进行5~10次。同样动作,重复做2~4遍。

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