【摘要】：许多少女，由于上课、读书、玩电脑等，长时间处于坐位，臀部肌肉得不到锻炼，形成臀部脂肪堆积，或臀肌下垂。不仅有损身体健美，还常使人感到动作不便。臀部健美锻炼法，能使臀部肌肉结实、丰满而有弹力，同时，能防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，矫正粗钝臃肿的外观，增加少女的曲线美。再提起左臀及左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。
许多少女，由于上课、读书、玩电脑等，长时间处于坐位，臀部肌肉得不到锻炼，形成臀部脂肪堆积，或臀肌下垂。不仅有损身体健美，还常使人感到动作不便。臀部健美锻炼法，能使臀部肌肉结实、丰满而有弹力，同时，能防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂，矫正粗钝臃肿的外观，增加少女的曲线美。
动作一 坐在床上或干净的地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方。再提起左臀及左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移动左右臀向后退行10“步”。
动作二 坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床，滚动左臀，将全身重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臀滚动，体重落在右手上，左臂伸过头顶。
动作三 坐在床上，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿。然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向前摸，至脚踝后再退回来。可反复10～20次。
动作四 仰卧床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形。连续10～20次。
动作五 俯卧床上，两手后伸，小腹部着床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留两三分钟后落下，休息两三分钟后再做。每天早晚各做10次。
动作六 两手叉腰站立，先绷直左腿，尽量上抬，停两三秒钟放下。改换右腿动作，如此反复，各做10～20次。
动作七 站立地面，两手侧平举，两腿叉开，先用右手摸左脚尖，再抬起身来用左手摸右脚尖。反复做10～20次。
动作八 两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部每次30～50下，每日2次。以局部发热为度。
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