【摘要】：“四群点数减肥法”是一种节食减肥方法，其口号是：只要按照每天规定的饮食的质与量进食，就能吃得轻松、长得健美。“点数”，是指食物的重量以其所含能量80kcal为1点，作为计算单位，每天按能量点数进食。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制能量。
“四群点数减肥法”是一种节食减肥方法，其口号是：只要按照每天规定的饮食的质与量进食，就能吃得轻松、长得健美。
“四群”，即按照食物的营养特征将之分为四大群：
（1）第一群指牛奶、乳制品、蛋类；
（2）第二群为鱼贝类、肉类和豆类；
（3）第三群是蔬菜根茎类、水果类；
（4）第四群包括谷物类、砂糖、油脂及硬果类零食。
“点数”，是指食物的重量以其所含能量80kcal为1点，作为计算单位，每天按能量点数进食。比如说脱脂奶粉1点等于23g，即表示23g的脱脂奶粉含80kcal的能量。然后将每天所吃的全部食物用各种能量点数来表示。
例如，每天20点（1600kcal，1kcal＝4．184kJ）为每天的膳食能量，20点可以分配如下：
（1）第一群3点（牛奶、奶制品2点，1个鸡蛋1点）；
（2）第二群3点（鱼、肉类2点，豆类1点）；
（3）第三群3点（蔬菜1点、芋类1点、水果1点）；
（4）第四群11点（谷薯类8点、糖类1点、油脂2点）。
每个人每天摄入的能量点数根据其具体的情况设定，食物的搭配只要在能量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制能量。另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。
进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总能量，因此从一定程度上也“解放”了那些自认为“减肥就是不能吃不能喝”的肥胖者。
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