给眼睛“做做操”

中医认为，眼与全身脏腑和经络关系密切并总结了许多简便而有效的养睛明目的方法，现介绍几种眼保健法如下。

1．熨目法 在眼睛感觉疲劳时将双手互相摩擦热后，用手掌熨贴双眼，反复6次，再以示指和中指指腹轻轻按压眼球和眼球四周。

2．运目法 挺胸站立，瞪大双眼，将眼球先从左向右转10次左右，再反方向转10次左右，稍事休息后再重复上述运动2遍。有醒脑明目之功效。

3．低头法 身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两足五趾，并稍微用力往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。

4．眼保健操 目前，延续了36年的眼保健操已出新版，即《眼保健操（2008修订版）》。旧版的眼保健操共分4节，分别是“揉天应穴”“挤按睛明穴”“揉四白穴”和“按太阳穴，轮刮眼眶”。而新版眼保健操共有6节，新增了第五节“按揉风池穴”和第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”。风池穴的位置在颈后，按揉动作要求双手示指和中指并拢，用两指的螺纹面按揉风池穴。第六节“揉捏耳垂脚趾抓地”要求双手的大拇指和示指的螺纹面，捏住耳垂的正中，伴随节拍揉捏穴位，同时双足全部足趾有节奏地做抓地运动。

另外，新版的前四节也与旧版有所不同。新版第一节名为“按揉攒竹穴”，而不是过去的“揉天应穴”，专家说，攒竹穴位于天应穴上方，对眼睛的刺激作用更大点。第二节名为“按压睛明穴”，不再是用一只手的大拇指和示指在穴位上来回揉动，而是用双手的示指在两侧穴位上按压，这样可令两侧力道保持均衡。第三节改名为“按揉四白穴”，动作基本不变。第四节名为“按揉太阳穴，刮上眼眶”，不再是过去的轮刮眼眶，这是因为上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，下眼眶的穴位不容易刮到，故予取消。

据了解，新操最大的特色是增加了足部的动作，对孩子们来说更有趣；其次是通过动作的改良，避免了1972版眼保健操的缺点，如手指在脸上刮来刮去的时候，细菌有进入眼睛的可能。

眼保健操总要领是：指甲短，手洁净；遵要求，神入静；穴位准，手法正；力适度，酸胀疼；合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停；脸生疖，禁忌征；做眼操，贵在恒；走形式，难见功。读者可购买新版眼保健操挂图或DVD学习。

以上诸法可以单独做，也可任选几种合做，贵在持之有恒，日久定会见成效。