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运动的意义是什么

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:3.运动为什么能抗衰老 生物体在代谢过程中可以产生多种自由基。测定SOD的含量和活性,可在一定程度上反映该系统的功能状态,反映人体衰老的状况。用运动的方式提高体内SOD的含量,才能有效地清除致人衰老的自由基。大量动物实验证明,有规律的运动之后,体内SOD水平会明显升高。美国调查发现,职业运动员神经细胞的衰老与其实际年龄不相一致,认为运动能推迟衰老。

1.运动能增加身体的力量 人体的力量来自运动,运动由肌肉牵动骨骼而发生的形体变化,不论青年人还是老年人,不运动就没有力量。试验证实,即便是轻微运动,肌肉所产生的能量也比安静时增加50倍。运动能促进肌肉、骨骼的营养,当剧烈运动时,流经骨骼肌肉的血量比安静时多20倍。所以,当人从事体力劳动或运动时,毛细血管发生扩张,不仅能促进肌肉、骨骼的生长发育,而且也提供了丰富的营养,增加了人体的力量。

2.运动使人年轻 运动可促进激素的分泌,使血液中激素含量增加。长期运动使体内脂肪减少,肌肉发达。例如健美运动员那些丰满的肌肉条块,主要由于运动使雄性激素增加,从而促进肌肉的增长。少男少女们青春红润而稚嫩的脸蛋儿,都是因为激素分泌旺盛的结果。所以,与不运动相比,运动能使人年轻5~10岁。

3.运动为什么能抗衰老 生物体在代谢过程中可以产生多种自由基。自由基是一种反应能力很强的物质,可引起体内一系列的连锁反应,使细胞受到损伤,从而导致机体的衰老。LPO是其“代表”,也就是说,通过测定LPO可以观察体内自由基水平和自由基损伤的程度。为了保护组织细胞免受自由基损伤,生物体内还存在着一个强大的自由基清除系统,SOD是该系统的“主力军”。测定SOD的含量和活性,可在一定程度上反映该系统的功能状态,反映人体衰老的状况。大量的观察结果表明,在人体的生长与衰老过程中,体内惟一能和LPO对抗的就是SOD。SOD和LPO这两种物质相互斗争,此消彼长。用运动的方式提高体内SOD的含量,才能有效地清除致人衰老的自由基(LPO)。大量动物实验证明,有规律的运动之后,体内SOD水平会明显升高。

衰老的另一种现象,是血液流速减慢。壮年期后每过一年,心脏泵血功能就下降1%,60岁的人四肢血液流速放慢30%~40%,一次深呼吸所吸入的空气数量减少,且胸腔壁亦日趋硬化,70岁时神经信息传递速度减弱10%~15%。但若经常参加中等运动量的运动,可使人体年轻10~25岁。

美国加利福尼亚州退休者协会200多名56~87岁的男女退休人员参加了一项包括日常慢行、柔软体操及伸展运动在内的保健活动。仅6个星期后,他们的血压下降,体内脂肪减少,肺活量最大值加大,神经与肌肉的紧张迹象也随之消失。

运动所以能推迟衰老过程,原因之一是运动可以使体内各器官功能保持相对年轻。德国的医生对“老年长跑爱好者协会”中40~80岁的成员的心脏功能进行检查,发现与不锻炼的20岁的年轻人相仿。运动生理学研究表明,经常锻炼,由于心肌营养状况及供氧改善,使得心肌功能增强,推迟了老化过程,锻炼时肺泡张开率大大增加而使肺泡弹性维持良好,减缓了弹性的下降,因而学者们认为,坚持运动的中老年人的心肺功能可比他们的实际年龄相对年轻了20~30年。

运动推迟衰老,还由于运动促进体内代谢,提高免疫功能,预防中老年常见病,使健康水平大为提高。25岁以后,人体内代谢活力每10年递减7%~8%,因此当人过中年以后,抵抗力下降,各种慢性病就会随之袭来,一些地区统计,45岁以后的中年人各种慢性病发病率明显增加。而运动使体内新陈代谢旺盛,降低递减率,使体内细胞免疫和体液免疫功能提高,各种慢性病及常见病就不易发生,衰老过程将会减缓。对运动系统来说,运动促进肌肉骨骼血液循环,使肌肉骨骼老年性退行性变化减慢,因此两腿走路有劲,手臂、腿活动敏捷,一般从表面看上去,比实际年龄年轻得多。

运动所以能延缓大脑的衰老,主要因为运动可改善大脑的血液循环,提高神经细胞的功能。美国调查发现,职业运动员神经细胞的衰老与其实际年龄不相一致,认为运动能推迟衰老。运动使神经细胞活跃,有效地排除老年人心理上的忧郁颓丧,悲观恐惧情绪。

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