为了保证步行锻炼的顺利进行，在开始走路之前，锻炼者还需要做一些准备活动。
1．步行前检查身体 首先，锻炼前应该先检查一下自己的身体状况，如果患病或者身体状态不佳，可以暂停行走，如果强行参加，可能会发生很多意外的运动损伤或者使病情加重。锻炼前，想想是否喝酒了，晚上睡的怎么样，精力和体力是否充沛，如果有头晕、感冒、心慌等症状，最好暂时中断行走锻炼，等精神和身体状态恢复后，再进行锻炼。
2．步行前准备活动 身体和精神状态都没有问题的话，该开始做准备活动了。准备活动是正式行走前必须要做的。它可以让肌肉、心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生。准备活动一般做5分钟左右，也可以根据个人的情况和气温的变化作适当调整。准备动作可以包括下面一些内容：
（1）腿部运动：身体自然直立，两臂置于体侧，原地小步慢跑或者原地连续向上轻跳。
（2）颈部运动：双脚开立，与肩等宽，两手叉腰，拇指向后，四指向前，然后脖子从左到右，用力旋转1周，换方向再做。交替反复。
（3）肩部运动：双脚开立，与肩等宽，两臂向上举起伸直与地面垂直，然后从左到右，以肩关节为轴，用力旋转1周，换方向再做。交替反复。
（4）腰部运动：双脚开立，与肩等宽，两臂向上举起伸直，以腰部为轴，身体上部从左到右用力旋转1周，换方向再做。交替反复。
（5）体侧运动：双脚开立，与肩等宽，一臂置于体侧，另一臂向上举起贴近同侧的耳朵，身体用力向垂臂的一侧弯曲，举起的手臂用力向前伸，并轻微振荡。身体的一侧有被拉伸的感觉。然后换方向再做。
3．步行前伸展运动 做完准备活动后，身体是不是有一些发热的感觉了？现在该做伸展运动了。伸展运动与热身运动不同的是：伸展运动主要侧重的是增强肌肉的弹性，扩大关节的活动范围，这样可提高肌肉和关节的柔韧度，防止运动中出现拉伤。伸展运动最好也是做5分钟左右，一般常用的动作有：
（1）手臂伸展：双脚开立，与肩等宽，两臂向上举过头顶，双手十指交叉、翻转，手心向上，然后双臂用力向上伸展。
（2）体侧伸展：双脚开立，与肩等宽，两臂向上举过头顶，双手十指交叉、翻转，手心向上，然后将上身向身体一侧慢慢弯曲，轻微振荡。换方向再做。
（3）腰部伸展：两脚并立，身体向前弯曲，手臂伸直，尽力用掌心接触地面，然后屈膝直身再做。这个动作可以使腰部、背部、双臂都得到伸展锻炼。
（4）腿部伸展：侧弓步下蹲，一腿伸直，一腿侧屈，两手分别放在同侧的膝盖上，伸直的腿脚尖向上，弯曲的腿用力下压，然后换腿再做。
做完伸展运动后，是不是感觉肌肉和关节都被拉伸开了不少呢，是不是有出汗的感觉了？现在可以正式开始行走锻炼了。
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