双脚分一分，肝肾强十分

冬季阳气初生，火力方微，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，补理肝肾。肝，是人体最大的腺体，是最重要的消化器官、代谢器官和防御器官；肾是生命之本，生命的衰退与肾有直接的关系。中年人尤其应当注意肝肾的保健，而且冬季是最适宜补肝肾的季节。

肝肾可以说是人体里最重要的两个器官，一旦出现问题，会引发多种危险疾病，严重时甚至会导致死亡。冬季是补肝肾的最佳时期，如果在这段期间小心呵护自己的肝肾器官，来年就会展现出生机勃发的精神状态。很多食物，都可以起到保护肝肾的功效，在冬季进补中，我们可以有针对性地食用。首先可以选择食用血肉有情之品，例如牛肉、羊肉、狗肉等来滋养脏腑，还可以多吃些核桃、芋头、海参、枸杞子、羊肾、益智仁、杜仲等来补益肝肾，或者可以结合药膳进行调补。

参归羊肉汤

【配方】羊肉150克，党参15克，当归10克，枸杞子15克，大枣10枚，生姜10克。

【做法】

（1）将羊肉洗净，切成小块。其余食材洗净，生姜切碎待用。

（2）全部用料放入锅内，加适量水，小火煮3小时，加精盐调即成。

【功效】健脾，补肝肾。

枸杞子菊花茶

【配方】枸杞子30颗，菊花5朵，红茶包1个。

【做法】将枸杞子、菊花和红茶包放入杯中，加入沸水泡10分钟后即可饮用。

【功效】养肝，益肾气，降血压。

除了饮食上的保养，平时多做一些运动，也可以起到保护肝肾的作用，例如一些快节奏运动和慢节奏运动，只要是强壮筋骨的运动就能同时补肝补肾。强筋即可补肝，强骨即可补肾。

这里向大家介绍一种再简单不过的动作，是我们每天都可以轻松做到的。那就是：每天双脚分一分，轻松开心强肝肾。具体方法是：把双腿伸直，两脚分开，将脚尖回勾，用双手抓住脚趾，让身体慢慢往下压，坚持片刻后恢复自然状态。不要小看这么一个简单的动作，每天做几次，就可以轻松地补益肝肾了。这是因为大腿内侧走有肝、肾经，肝藏血，肾藏精，做两腿分开向下压的动作能够拉伸肝、肾经，补益肝肾，而且在脚底还有一横一竖两根“地筋”，一个养肝，一个养肾，肝、 肾经要一起锻炼，才会协调一致，这个动作可以同时锻炼到肝肾功能，是最简单最有效的运动。每天利用闲暇时间做数次，几天后就会发现自己的身体已经养血蓄精，精血充足，仿佛加满油的汽车，一直跑下去都不会感到疲惫。每天早晨练上几分钟，精力充沛，让一天都精神饱满。晚上练几分钟，有助于提高睡眠质量，轻松入睡。长时间坚持，更会明显增强肝、肾功能，起到护肝护肾的效果。

同时，需要注意的是，做这个动作时不必刻意要求身体紧贴于大腿，只要感觉腿后的大筋确有拉伸就可以了。而且不要过于用力，甚至使用蛮力，否则会使经络感到不适，适得其反。只有身体自身觉得舒适，才会起到补益的效果。