瑜伽“树式操”，伴您乐逍遥

瑜伽是通过提升人的意识，帮助人体充分发挥潜能的集哲学体系和运动体系为一身的运动方式。瑜伽历史悠久古老而且便于掌握，可提高人的生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种帮助身体、心灵和精神达到和谐统一的运动形式。

每个人在严寒的冬季可能都会对春天有所期待，因为印象中只有春天的树才是最具有生命力的，嫩绿的叶子可以装点整个充满生机的春天。春天的时候，大树从一个冬天的冬眠中清醒过来，身体焕然一新的生长出充满旺盛生命力的嫩绿的叶子，仿佛是在告诉人们，这是一个新的开始，这是一个与众不同的节气，这是一个崭新的充满生机的时候。

在立春的时候，人们完全可以借助瑜伽的“树式操”达到活动全身关节的作用，同时还能够促进各关节的血液循环，让全身充满活力。在练习的时候，练习者可以把自己想象成一棵初春的树，无论四季如何轮转，都能在此刻复苏发芽，充满生机。

◎取站姿。眼睛平视前方，双手自然垂放在身体的两侧，全身保持正直状态，放松，正常呼吸。这是做瑜伽“树式操”的预备姿势。

◎左腿站立，右腿自膝盖处自然弯曲之后将右腿抬至左侧大腿上，把脚后跟和脚底的外侧放置在左大腿的上部。右脚稍微扭转，压放在左侧的大腿上，但值得注意的是不要用脚后跟，而要用脚后跟外侧压紧左腿。当用脚后跟的外侧紧紧压在左大腿上的时候，左腿和整个身体最好处于绷紧伸直的状态。

◎双手从身体两侧缓缓向头部抬起。当两手抬至头部上方的时候，将双手合十，手掌放在头上，手腕要紧贴着头顶。

◎双手合十置于头顶后，再做下面的动作：努力将弯曲的臂肘向后摆，要保持两臂肘处于同一直线上，但是要注意不能用力过猛。眼睛要一直保持向前方看，站立的左腿要绷紧，全身处于一种紧张的状态，调匀呼吸。保持这一姿势10秒钟左右。

◎保持这个姿势达到既定的时间后，放开双手，伸开两臂。再使手臂以绷紧的状态放回到身体的两侧。双手还原之后，抓住右腿的脚趾，然后把脚轻轻地抬起放回到地面上。现在，已经恢复到原来的预备姿势。稍事休息后，做两次正常的呼吸。

◎休息数秒钟之后，双腿交替再重复练习几次这个动作。第二遍做这个动作的时候，需要用右腿保持站立，左腿弯曲，再按照第一遍的动作步骤，重复练习这套姿势。

“树式操”不仅可以活动身体各部位的关节，还能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。通过这样的活动能够对关节肌腱状况有非常好的改善，关节部位的血液循环就会慢慢恢复正常，从而使人体的关节日渐强化。对于一般的练习者来讲，瑜伽“树式操”能够有效地调节和强健自身的关节和骨髓。它能够有效地增强双腿和双脚的柔韧性，并能够起到扩大胸围的作用。

瑜伽“树式操”是静中取动的一种练习方式，就像大树在初春一样，表面上看去可能平静无他，但实际上身体内正在进行着激烈的新陈代谢和能量交换。