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4个小时深度催眠睡眠音乐

时间:2022-01-30 理论教育 版权反馈
【摘要】:为了保证尽快入睡,防治失眠,最好的办法就是自我稳定情绪,并根据自身的特点和难以入睡的原因,采取相应的措施。◎仰卧拇指压脐法:睡下时采取自然仰卧位,以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压,会使人的注意力向下转移,从而使大脑的兴奋性下降而易入眠。此外,作为失眠患者,还应注意睡眠卫生,戒除一切不利于入睡的行为。

能够迅速入睡,防止失眠,是保证睡眠质量良好的一个重要内容。失眠使人感到困扰,影响到精神和体力的恢复,但它并不是什么可怕的疾病。为了保证尽快入睡,防治失眠,最好的办法就是自我稳定情绪,并根据自身的特点和难以入睡的原因,采取相应的措施。失眠的治疗方法虽然很多,但药物治疗有一定不良反应,以下几种疗法具有简单易行、效果显著、无痛苦等优点,失眠患者不妨一试:

◎散步梳头浴足法

散步:上床前悠悠散步,放松身心,有助于安定心神,帮助入睡。

梳头:通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理,可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退,起到催眠的作用。

浴足:睡前温水泡脚,可引血下行,安定心神,也有助于安睡。

◎深呼吸催眠法:睡前平躺在床上,脸朝上,两手自然伸直,放在身体两侧,闭上眼睛。安静1分钟左右,然后开始做深呼吸,同时慢慢举起双臂,举过头部,再慢慢放下双臂于身体两侧。如此反复15~20次。能消除紧张工作导致的疲乏,此法运用简便易行,效果好。

◎听息催眠法:所谓“听息”,就是听自己的呼吸之声。听自己的呼吸之声,要有一个集中的过程。开始时要思想集中、排除杂念干扰,用心去感觉自己鼻中气息的一出一入,至于呼吸的快慢、深浅、粗细等,不要用意识去支配它,一切顺其自然。这样时间长了,意识和气息就会慢慢混淆到一起,杂念全无,不需要多长时间,就会忘掉呼吸,渐渐地进入梦乡。

做听息催眠法时,即使有时不能很快入睡,也不要中途停下来,只要坚持下去,对身心是十分有益的。如果听息渐渐入睡,但又不知不觉中醒来,仍可以从头做起,进行听息。

◎存想入寐法:每晚临睡之际,取侧卧位,身体保持自然、放松、安稳状态。首先保持宁静,尽量排除杂念,待心神安宁以后,开始存意想一缕如黄金细线的真气发自足踵(足内踝尖直下凹陷处),沿下肢内后侧上行,过腰以后,两侧上行之气合在一起,往脊上行头顶,至前发际,再一分为二,分别绕两颊到耳前听会穴,然后相交于人中,分别环口唇而贯入下齿龈中、又合而为一,直下咽喉,到中脘,稍稍留置片刻不动。想象突然发出热气四股,分别到肝、心、肺、胃,然后位于中脘之气下行至脐、过阴交(脐下1寸)后分从腿、膝、足背下行,从第3趾趾尖,回折至涌泉、足踵处。一般人意想3~5遍即可入睡。

◎默念松静入睡法:可在入睡之前,取仰卧位,将全身肌肉放松,微合双眼,呼吸轻柔自如,心中默念“松”、“静”二字:呼气时默念“松”字,同时想象全身松弛,骨节皆解如浮于水面;吸气时默念“静”字,想象心中一片清静,虚空无物。本法无须意守,亦不必强求排除杂念,只须配合自然呼吸略作默想,即可由身形松弛而逐渐产生睡意,得以安然入寐。

◎枕上添补丁法:在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的补丁,然后装入枕套,继以枕巾覆盖。当头置于枕头时,会受到枕头上好几个支点的支撑力,由于大脑对这些支点感觉的互相干扰,使人的注意力分散,兴奋性下降,全身处于松弛状态,这样容易使人进入梦乡。

◎仰卧左右滚头法:睡下时头置枕头,自然仰卧,头先向左(或向右)旋转滚动,然后再向右(或向左)旋转滚动。如此反复进行,直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动,渐使大脑的感觉麻痹,注意力分散,兴奋性下降,故而酣然入睡。

◎仰卧拇指压脐法:睡下时采取自然仰卧位,以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压,会使人的注意力向下转移,从而使大脑的兴奋性下降而易入眠。

◎侧卧头枕腕腹法:睡下时采取自然侧卧位,着床一肘屈曲,平放床上,腕腹朝上,置于枕边。头枕腕腹,由于头颅的重力作用,刺激内关穴,起到解郁除烦、镇静催眠的作用,同样可以使人全身松弛,易入梦境。

◎侧卧指按内关法:睡下时采用自然侧卧位,用左(或右)手握住右(或左)手腕部,拇指按压内关穴,其余四指按于腕之背侧,同样有宁心安神作用,使人酣然入睡。

◎调息运气宁神法:上床后,两目自然闭合,舌尖顶住上腭,两手重叠,置于小腹,取仰卧位,全身放松,注意力分散或向小腹转移,可宁神定志,易于入睡。

◎持续数数麻痹法:排除一切杂念,从1开始一直往后数,到入睡为止。这样数数,可使人最终昏昏而眠。

此外,作为失眠患者,还应注意睡眠卫生,戒除一切不利于入睡的行为。如睡前下棋、打牌、跳舞,或看惊险恐怖电视,饮用兴奋提神的饮料,超越常规的思虑等,均为健康睡眠之大敌,宜彻底纠正。

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