不渴也要喝水

不渴不喝水，这好像是定论，当你让孩子喝水时，他会说“不渴喝什么水”。有很多人平时不喜欢喝水，但是，人感到口干渴时就要大口大口喝水，而且喝得很多。这好像是大部分人的饮水习惯。其实不渴不喝水，渴了又大量喝水的做法都是错误的。对于喝水要有一个科学认识。

据分析，在一个健康的成人体重内，水所占体重比例是60%～70%。在人体的消化及新陈代谢发生过程中，通过血液将水送到全身各部分，包括组织细胞和器官水是不可缺少的。人体内水分不足，血液黏稠，就不能给人体各组织器官供给营养和氧气；也不利于将废物排出体外，很可能滞留在肾内形成结石，引起慢性中毒。饮水不足会引起身体内自发地积贮水作为补偿，使体重增加。总之，人若饮水不足就会引起体内新陈代谢紊乱，使体质下降、免疫力减弱，易发生疾病，甚至导致死亡。人等渴了再饮水有点晚了，身体已受到一定伤害。科学证实，不吃饭人可以活20天，不喝水人可以活7天，不睡觉人可以活5天。由此可见，人饮水的重要性。

所以，人应该做到不渴也要喝水，不要等到渴了再喝水。每天以喝水1000～1500毫升为宜。在每日三餐前30分钟喝点水，可增加食欲，有利健康。成年人每天至少喝8～10杯水（约1 200毫升），才能满足身体各方面对水的需要，有利于生命健康。

特别提示：不同人群喝水要求

人体内水分随年龄的增长而逐渐减少，到了老年人体内水分占体重的50%～40%。据统计表明，发生1次脱水的老年人，患白内障的概率是正常人的4倍，有2次脱水或严重腹泻失水者，其发生白内障的概率是正常人的21倍。

老年人坚持适时补充水分，还可以使皮肤细胞水分增加，使皮下组织和弹性组织增强，有利于防止皮肤皱纹增多，可延缓衰老。中青年人适时补充水分，有美容效果，还有保护肾的作用，可减少肾结石、膀胱结石的发生。

怎样补水更科学？在正常情况下，成年人每天饮水量应该是：早餐前500毫升，中午饭前250毫升，晚饭前250毫升；同餐进水量为早饭500毫升，中餐500毫升，晚餐前250毫升。也可以说，每人每天最低喝8～10杯水。老年人每天以喝水1 000～1 500毫升为宜。