中老年抗衰老运动法

1．中老年抗衰老运动法

秦始皇为求长生不老，委派徐福携童男童女数千人出海寻找蓬莱、瀛洲诸仙山上的仙人，以求长生不老的秘方。但徐福这一出海，便不见了踪影，使得秦始皇长生不老的愿望没能实现。除了他，我国古代各朝各代均有不少帝王为寻长生不老，练就各种仙丹，可悲的是这些“仙丹”反而成了他们的催命丹。世上其实没有长生不老的传奇，人们尚能追求到的只能是长寿。

世界上首屈一指的长寿国家便是日本。日本人为什么如此长寿，这一直是个谜。至后来，东京医科大学的专家制定的“抗衰老运动处方”揭示了这一长寿秘密，原来是日本中老年人在近40年的时间里，一直遵照“生命在于运动”的原则，坚持进行体育锻炼。日本人健康长寿的“灵丹妙药”，就是坚持不懈地实行了东京医大制定的这一“抗衰老运动处方”。

◎适宜人群

适合中老年人，退休者，体质弱者，身体灵活性、敏捷性、柔韧性较差者，关节活动较差者，精神状态不佳者。

◎练习方法

（1）步行：每周的星期一练习一次，要求在10分钟之内走完1200米，但对于血压高于200毫米汞柱者、关节炎患者和脑血管意外后遗症者，不限制时间，走完1200米即可，要求脉搏跳动不超过100次／分。不喜欢步行的老人，可改为500米慢跑，或骑自行车5000米。

（2）广播体操：随音乐每天坚持练习15～20分钟，可以增强身体的柔软性。

（3）排球运动：每天练习15～20分钟，可以提高瞬间反应力。

（4）肌肉、关节的屈伸运动：每周坚持做2～3次，每次时间为30分钟。以任何方式都可以，如伸展、扩胸、转体运动等，此运动可以锻炼人的适应性和敏捷性，防止关节僵硬、挛缩、肌肉萎缩。

（5）传球运动：一个篮球或排球，练习时，需要3人以上，传球速度由慢逐渐加快，每天10～15分钟。可锻炼对外界事物的反应能力。

◎运动强度

以自我感觉稍累即可，每次1～2小时。

◎健身功效

对老年人的生理、心理，如记忆力、思维能力、社会适应能力及神经系统的功能非常有好处。

◎注意事项

练习此项运动，可以个人练，但要想取得更好的运动效果，最好是组成老年运动小组，集体练。