运动法治疗盆腔炎

44．运动法治疗盆腔炎

盆腔炎是指女性盆腔生殖器官、子宫周围的结缔组织及盆腔腹膜的炎症。按其发病过程、临床表现可分为慢性与急性两种。慢性盆腔炎往往是急性期治疗不彻底迁延而来，因其发病时间长，病情较顽固，外阴部的细菌可以逆行感染，通过子宫、输卵管而到达盆腔；急性盆腔炎是指女性内生殖器及其周围结缔组织、盆腔腹膜发生的急性炎症，可局限于一个部位，也可几个部位同时发病。常见致病菌为葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌、厌氧菌及性传播病原体，如淋菌、支原体、衣原体等。经淋巴、血行或直接蔓延至盆腔而引起。

慢性盆腔炎常表现为输卵管壁增厚变硬，黏膜层有炎性渗出物，输卵管发生粘连，使管腔阻塞，甚至卵巢同时受累并与输卵管穿通，形成输卵管卵巢囊肿或脓肿。急性盆腔炎则因急性炎症未能彻底治愈而发展成慢性，由于组织充血、水肿，继而又出现纤维组织增生、变硬。其炎症也可能呈扇形向外扩散直达盆壁，子宫因此常被固定。

造成女性盆腔炎的原因有很多。首先，由于女性生殖器的特殊结构，女性外生殖器的外露部分与深藏于盆腔的内生殖器相通，病原体很容易由此直接或间接上行感染而引发盆腔炎；其次，性生活过于频繁、性关系混乱容易导致患有特异性盆腔炎；再次，女性产后或小产后，体质虚弱，宫颈口经过扩张尚未很好地关闭，此时阴道、宫颈中存在的细菌有可能上行感染盆腔而导致盆腔发炎。最后，由于月经期间子宫内膜剥脱，宫腔内血窦开放，并有凝血块存在，加之有些女性不注意，经期使用卫生标准不合格的卫生巾或卫生纸而导致盆腔炎。

但在现实生活中，并不是所有的妇女都会患上盆腔炎，发病只是少数。这是因为女性生殖系统有自然的防御功能，在正常情况下，能抵御细菌的入侵，只有当机体的抵抗力下降，或由于其他原因使女性的自然防御功能遭到破坏时，才会导致盆腔炎的发生。所以，各位女性不要谈“炎”色变，只要在日常生活中多加注意，盆腔炎就会远离你。

经常缺乏下腹部的运动锻炼，时间一长就会导致血液循环减慢，坐久了盆腔静脉回流受阻，就会导致盆腔淤血。盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，从而导致慢性盆腔炎的出现。所以，要想让盆腔炎远离你，就要适当做一些有利于盆腔健康的运动。

◎适宜人群

患有盆腔炎的女性和久坐不动的女性朋友。

◎练习方法

（1）屈伸开合：仰卧，两腿伸直，屈膝，两腿外展，内收后，再伸直。

（2）慢性盆腔炎操：坐位，臀部着座越少越好，双腿叉开，两手掌放在小腹处轻轻按揉，同时做深呼吸，反复进行9～18次；最后一次深呼吸时，随着呼气，上体前俯，头向下俯垂于两膝之间，同时两手紧按小腹，使腹压加大，横膈膜上升，将肺内的余气尽可能地呼出；双手放松，引颈前伸，缓缓地深吸气；同时慢慢将身体抬起，恢复至端坐位时，恰好将气吸满；端坐不动再呼一口气，同时俯身重复前面动作，将气吸满，反复7～15次；站立，左右腿交替向上抬起9～18次，然后，再反复下蹲6～8次。

（3）臀部运动：仰卧床上，臀部轻轻抬起，先左右移动，再上下移动。

（4）横剪竖卧：仰卧，两腿伸直抬起至45°，做内收、外展交叉动作。

（5）横向转胯操：站立，呼吸自然，全身放松；双手扶着胯部两侧，使胯部由左、前、右、后、左方向做横向圆形转动。

（6）两腿下蹲：两腿交叉站立，臀部尽量下蹲，然后缓慢站起来。

（7）提肛运动：仰卧床上，两腿屈曲，收缩肛门及阴道。

◎运动强度

（1）屈伸开合：反复进行20～30次。

（2）臀部运动：每个方位分别移动10～20下。

（3）横剪竖卧：进行20～30下。

（4）横向转胯操：转动一圈为一拍，共做16拍。

（5）两腿下蹲：反复20～30下。

（6）提肛运动：每次30～50下，每日2次。

◎健身功效

健身运动，可以很好地锻炼盆腔肌肉，能够预防和治疗慢性盆腔炎。这是因为运动能够增强神经、心血管、呼吸系统的功能，加强腹肌和骨盆底肌肉的活动，改善盆腔血液和淋巴液的循环，促使其浸润物消散，解除盆腔结缔组织的粘连，使炎症早日好转。运动能够提高体质和抵抗力，对身心调节起积极的治疗作用。同时，通过适当的运动缓解患者的综合症状，如腰痛、小腹痛或下坠等。

◎注意事项

运动时要因人而异，循序渐进，持之以恒。