·你总是怀疑自己吗

·你总是怀疑自己吗

一位高管失业了，尽管此前有过25年的辉煌职业生涯，可他还是不断地告诉自己：“我是个失败者。我无法赡养家人，以后也都不能了。”

一位内科医生每次给新病人看病时，脑中常会响起一个刺耳的声音：“我要是诊断错了如何是好呢？我真是个蹩脚的医生。可当初我是如何混进医学院的？”

一位知名学者接到了某名牌学府请他出山担任某高级职务的邀请，他的第一反应却是：“肯定是搞错了。”

如果看了这些案例，你感觉非常熟悉，那么你的头脑里可能也有这么一个严厉的声音在回荡。心理学家称，有很多病人都备受苛刻的自我怀疑的折磨，甚至包括一些非常成功的人士，他们认为这正是自己成功的秘诀。自我怀疑的确可以在清晨将你从床上唤起，促使你快马加鞭地干活，尽快去完成手头那支曲子、那本书，或是那项发明。然而，对于成功的渴求也许会被严苛的评判，以及无休止的恐惧所阻挠。

无休止的自我怀疑常常只会带来更多沮丧和焦虑，甚至会导致抑郁症。在美国《综合精神病学》杂志最近针对107名病人开展的一项研究中发现，那些有自我批评倾向的人在4年后最容易患抑郁症，以及人际交往障碍，即便他们刚开始时并不抑郁。

另外，自我批评也是导致进食失调、自残、躯体变形障碍症（想象的自己身体有缺陷）产生的因素。由于对于物质成功及外貌的期望不断膨胀，一切已变得完全不切实际。那么，我们应该如何抑制自我怀疑和自责的情绪呢？

审视自己的想法

在日记中记下那些自责的论断，比如“我是个白痴”、“我是一个失败者”、“我很丑”，这是控制自责的第一步——这个步骤可有效降低自责的强度和频度。与此同时，要记下在什么情况下你会有这种想法，看看是否可以发现其中的规律。

评价你的论断

要审视自己的用词，判断你是主观臆断还是合理公正的。若你认为自己是个“差劲的人”，那么你一直都非常差劲吗？是不是有时候你还是挺能干呢？另外，不要将那些不在你可控范围内事情的责任，一个劲儿往自己身上揽。有些人会想：“我的投资缩水了35%，我怎么会做这样的投资啊？”却不会去想“这市场是怎么回事”。

搜集客观证据

让硬碰硬的事实来挑战你那些消极的想法。如：在一张卡片纸上，列出一个简短的“自我成就表”，每当自责情绪来袭时，就拿出来瞧一瞧。

区别批判性想法及建设性想法

如你在聚餐时吃多了，那么“我真是一头肥猪”就是一个批判性的想法，而“明天开始我要改善饮食习惯”就是一个建设性想法。你的目的是让自己有所改进，而不应是打击自己。

重新评价价值观

确定你苦苦要求自己要达到的目标，是否真的值得争取呢？有些目标，比如正直、善良、律己，可以令自己的生活更有意义、更有质量，这是值得争取的。而其他一些不切实际的目标只会让你感到自身的缺陷。

一位医生这样说：“对于自我的认知是能被改变的，而这真的可以在你的大脑中创建出新的思考方式。你的想法改善了之后，你的免疫系统也会得到改善，你的消化能力会更好，你不需要通过多吃多喝来弥补营养，你的焦虑感就会降低。”所以，克服自我怀疑、自责的习惯可以令你的身心受益匪浅。