养生十六式

2．养生十六式

常言道：防衰老重四梢，筋之梢手指（应常伸拳捏指），肉之梢舌头（常吞吐舌头），血之梢头发（常梳头），骨之梢牙齿（常叩齿）。

（1）发常梳：双目微闭，心神安定，用木梳、骨质梳或手指，从前向后，再向左右，由慢到快，每遍梳60～100次，每日3～5遍。并可以配合用手指按摩或拍打头部百会穴、印堂穴、天柱穴、风池穴等重要穴位各60次；再用指尖按摩后脑和侧脑。

（2）额常抹：双手食指弯曲，用食指侧面从两眼眉之间的印堂穴，沿眉外展抹到太阳穴10遍以上；再用两手大拇指分别按摩两侧太阳穴各30次。

（3）头（颈）常转：双眼微闭，挺胸收腹，头微低，分别按顺、逆时针方向各缓慢转动头颈9圈。

（4）面多擦：两手掌对擦发热产生静电，用手掌从额头中间向两侧沿发际向下至下巴，再由唇角沿鼻翼两侧向上至额中央来回轻按摩；同时揉太阳穴、刮眼眶，按揉鼻两侧迎香穴。

（5）齿常叩：先叩大牙，然后叩门牙各36次；再用舌尖按摩牙龈内外侧上下左右各30次。

（6）舌伸缩：先舌舔上腭，然后口张大，舌尖尽量伸出，停留2～3秒，再缩回，做9次；卷舌9次；然后舌头在嘴巴外面向左、右各摆动9次；将口水分三次咽下。早、中、晚各做一次。

（7）常玉津（吞津功）：唾液属肾液，美称为金津玉液、玉泉琼浆，是人体之宝。成年人正常每天分泌1 000～1 500毫升唾液，其中95%是水分，并含有13种消化酶、11种矿物质、9种维生素、腺激素以及多种有机酸。古人将“活”字写成“舌”加“水”，可见唾液之重要。

方法是先鼓腮干漱口36次，或用舌在口腔内上下牙齿的外侧左右运转各18次，待唾液充满后，用意念将唾液诱至丹田，分三次将唾液咽下。或张嘴式——嘴巴大张开，向外哈一口气，再闭合起来，并叩击牙齿，一张一合计36次，再将唾液咽下，可健脑防耳聋。

（8）目运转：人的精、脉气会聚于目，眼是全身疲劳发源地。往往形容老年人衰老的特征是眼花耳聋、腰酸腿痛，双眼对于一个人的生活质量至关重要。

方法：略带微笑，足趾轻轻抓地，微下蹲，目光远视前方一目标、仰视蓝天、凝神目注，然后由远及近至俯视脚尖，再由近及远，反复做9次；然后，眼球顺、逆时针方向各缓慢转动9圈；眼睛紧闭6秒，再忽然大睁，然后反复眨眼6次；接着，两手擦热后用手指（或手掌）轻压揉眼球。

（9）耳常摩：含搓、按、拉、堵、弹等动作。

搓：用双手掌上下、左右各搓耳10遍以上。

按：用两手掌擦热后分别贴住双耳用力向内压，闭嘴鼓气，然后猛张嘴吐气，同时将手掌放开，反复做10次。

拉：用双手指分别向上提耳、向下拉耳坠各10次以上。

堵：用双手中指分别插入两耳孔内转动并微微地颤动，再向外猛地拔出，做10次以上。

弹（鸣天鼓）：两手掌擦热后用掌心掩耳（或耳朵边向耳孔反折），手指放在后脑部，食指置于中指上，用手指向后脑风池穴弹36次，耳内有“敲鼓”声，再突然将手掌放松，并大张口。每日做两遍。

（10）腹自揉：人站立，昂首挺胸，意守丹田，双手掌并列（左手掌贴腹部肚脐处，右手掌叠放于左手背上），顺、逆时针方向绕丹田、肚脐各揉腹（含揉肚脐即神阙穴）60次，计120次（人体的“天年”数）。或在入睡前以及早晨起床时进行，先排空小便，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，按揉方法同上。

“腹部按摩，养生一诀”（《黄帝内经》）。坚持每日揉腹，可以通和上下、去旧生新、充实内脏。

（11）腹（胸）常推：先握拳按摩胸腺80次左右，再用拳或手掌从颈部向下稍用力推至小腹60次，早晚各一遍。可推开揉散一些慢性病相应于腹（胸）部上的阻滞点。

（12）腰转动：双目微闭，两手叉腰，拇指向前，四指在后按住肾俞穴，顺、逆时针方向各转动腰部30次。

（13）谷道拖（收腹提肛功）：两眼正视，两足分立同肩宽，两手并贴臂部，全身放松，舌抵上腭，意守肛门，采用逆腹式呼吸，缓缓吸气，同时收腹（小肚及腹部向上收缩），提肛（肛门紧闭，向上收缩），动作缓慢，保持3秒；呼气，腹部和肛门慢慢放松还原；每遍做36次，每日2～3遍。可提升阳气、预防脱肛、大肚皮和前列腺病。

（14）便禁言：大、小便时，舌抵上腭，咬紧牙齿，紧闭双目，屏住气，想象污物由上而下从身体内排出。

（15）肢节摇：抖动——双腿微屈，两足分立同肩宽，两臂自然下垂，全身上下轻轻抖动100次；甩手——双脚分立，双手向前向后轻甩动100次。

（16）足心搓：用热水泡脚（分次加热水，用完一瓶开水），泡脚时间控制在20分钟左右。然后，将双手搓热后，用左、右手掌分别搓右、左脚心60次直至发热；然后用手指分别按摩或拍打左、右脚涌泉穴数十次。

双足部各有33个穴位，6条经、络脉均起始于足部，古语道：“树大全凭根深，人壮全凭脚健”，应重视足底保健，可暖足、固肾，促进睡眠。同时，亦可用电吹风吹脚心、手掌或用梳子轻叩击脚心和手掌养生。

足心搓属心肾相交法。手掌中间的劳宫穴在心包经上，代表心；劳宫穴的部位是：将手轻轻半握拳，中指指尖（井穴）所触及掌心的部位即劳宫穴；脚掌心的涌泉穴是肾经的穴位；用手掌（劳宫穴）搓、拍脚掌（涌泉穴），属心肾相交，利于健康。