“多水果”

缓解秋乏“忌咸腻”、“多水果”

进入秋季以后，人体处于调整状态，所以很容易产生疲劳、倦怠；再加上秋季气候干燥，伤及心肺，也会产生心烦、疲倦等现象。所以要想缓解秋乏，就要在饮食上注意调理，保持饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜水果以缓解秋季的乏困。

1．饮食清淡解秋乏

夏季由于天气炎热，人们的饮食通常较为清淡。进入秋季以后随着天气转凉，人们的食欲也日渐增加，于是很多人开始盲目地“贴秋膘”。然而此时，尤其是初秋时节，人的脾胃还没有从夏季调整过来，如果饮食过于油腻，味道过重，就有可能导致脾胃过度运转，一旦脾胃疲劳，就会引发倦怠、无力，产生秋乏的现象。另外，油腻的食物进入体内消化以后，会使人体的血糖升高，同样会使人萎靡不振，产生疲惫感。所以在秋季尤其是初秋时节，不适宜吃过于油腻的食物。

此外，秋季天气干燥，降水减少，经常引发秋燥的现象。所以大多数人都会出现程度不同的咽喉肿痛、口舌干燥、手足发热等症状。此时如果饮食过于咸腻，就会使体内缺水更为严重，进而加重上火或者秋燥的症状。食物中盐分过多，会使口腔内含有可以杀死细菌和病毒的溶菌酶的唾液分泌减少，从而使细菌和病毒大量滋生，很容易产生上呼吸道感染等疾病。另外，盐分也会使体内产生高盐环境，降低人体免疫力，使各种疾病得以滋生，从而导致人体代谢变慢，心情烦闷等。因此，秋季要避免高盐食物的摄入。

2．多吃水果，秋季不困

除了饮食清淡以外，秋季也可以通过食用新鲜水果来缓解秋乏的症状。秋季产生秋乏的主要原因之一就是营养成分的不均衡。经过夏季的消耗，体内的营养成分达到了一个低点，进入秋季以后，如果不补充充足的营养就容易因营养缺失而导致倦怠、疲乏等现象的发生。然而刚刚进入秋季时，人体的消化吸收功能都处在调整阶段，尚不能很好地吸收营养物质，而新鲜的时令水果通常具有开胃、帮助消化的功效，所以食用新鲜的水果可以在秋季补充足够的维生素的同时，还能促进其他食物中的营养成分被吸收，为人体补充足够的能量。

有研究表明秋乏现象同体内体液的酸碱度有关，当体内体液偏酸时，人体就容易变得懒惰、乏困、精神不振。而大多数的肉类和其他的高营养物质都是酸性，所以秋季进补的同时很容易造成体液偏酸，进而引发秋乏。大多数的水果都是碱性，食用充足的水果，可以中和血液中的酸性，使人体内环境恢复中性偏碱的正常水平，从而减少因体内环境过酸而导致的秋乏现象的出现。

另外，秋乏还同人体中聚集的代谢垃圾也有一定关系，人体所食用的食物经过代谢后，并非所有的成分都能被人体吸收，还有一大部分将作为代谢垃圾被排出。特别是进入秋季后人们往往过度饮食，造成代谢垃圾的大量堆积，当代谢垃圾的堆积超过人体排泄速率的时候，就会导致毒素堆积，从而危害神经系统的活跃性，导致精神萎靡不振。因此，秋季及时清除代谢垃圾也有助于缓解秋乏现象。而秋季时令水果中含有丰富的维生素可以辅助肝脏排泄代谢垃圾，所以多吃新鲜水果也有助于身体代谢毒素。