退休，人生的另一个开端

第三节　退休，人生的另一个开端

退休，是人生道路上的一个重要转折，也是一个重要的生活事件。生活状态由此发生一百八十度转变，由原来整日为工作操劳奔波转而过上清静安闲的生活。对这一特殊阶段，有的人适应得好，有的人则会出现适应障碍。

一般说来，愿意退休的人兴高采烈，心情舒畅，兴致勃勃地规划夕阳人生。而不愿意退休的人由于工作压力的消失、作息时间的改变、人际关系的变化，则感到怅然若失、手足无措、烦躁不安、沉闷抑郁、自卑悲观，有的甚至还会发生生理失调，出现一些反常行为，这就是所谓的退休综合征。

张先生就是一个典型的退休综合征患者。张先生原是电力局的副处长，退休前在单位可是个大忙人，找他办事的人络绎不绝，饭局一场接一场，电话一个接一个，整天没有空闲的时候，似乎满世界的人都需要他。然而，自从他退休后，前呼后拥的场面没了，饭局也没了，手机也“哑”了，张先生的工作乐趣骤然间消失，使他对生存的价值产生了怀疑，光阴的流逝给他留下了“花落去”的无奈。心里一下子空落落的，觉得生活轻飘飘的，像一片云。因为心里不痛快，就借故找茬跟老伴吵架，而且时常做一些反常的事，比如总是认为自来水不洁净，而去买矿泉水煮水饺，脾气也变得越来越古怪。

为什么退休老人会出现这些反常现象？老年问题研究专家说，老年人退休后，需要面对很多新的情况。有些情况往往会令人不快，或者是突发的，老人感到受了刺激，心理学上把这种情况叫做“应激”。应激是一种自然的现象，就好像人一下子嗅到冷空气，就会不由自主地打喷嚏一样。退休老人如能在退休前做好心理准备，早日形成一套与退休角色相适应的生活模式，就能平淡坦然地度过退休期，也就不会因“角色中断”而产生失落感和孤独感，更不会有反常的行为发生。通常来说，退休后的老年人在心理上会有如下反应：

怀旧、依恋

由于突然离开工作岗位，离开了熟悉的环境和相处很久的同事，从而产生了一种难以言状的怀旧、依恋感。

失落、惆怅

有些老年人在职时具有一定的身份和地位，一旦从社会生活的中心位置上退下来，说话没有过去灵了，办事没有过去顺了，今非昔比，失落与惆怅感油然而生。而且，现在的他们卸下了繁重的工作担子，同以前的忙忙碌碌相比，自然会萌生无所事事的感觉。再加上与外界交往减少，“门前冷落车马稀”，更使其“平日里又添一层愁”。

多疑、敏感

有些老年人，自尊心极强同时又很敏感和多疑。别人稍有不同意见或遇到生活中的一丁点儿不愉快，就上纲上线，认为别人对自己不尊重或自己在家庭和社会中的地位已下降等，因而变得心神不宁，疑虑重重。

焦虑、不安

随着年事增高，体质减弱，时时感到力不从心，觉得“衰老了”“不中用了”，发出风烛残年的感叹，甚至产生万念俱灰、精神空虚及死亡临近的焦虑和恐惧感。但是，另一方面又认为自己身体还好，精力旺盛，从内心深处不愿意承认自己衰老，并过高要求自己，产生争强好胜、急躁不安的情绪。

美国心理学家认为，人的一生都在适应，学习充当新的社会角色，掌握新的行为模式，以适应新的生活。进入老年期以后，就逐渐进入了一个“生物——心理——社会”的转折期。老年人由于生活功能的衰退，社会角色的改变，其心理活动也要发生相应的变化。如果能顺利适应这个变化，保持心理平衡，就能健康长寿。专家对退休老人提出了以下几点建议：

对退休要有一个正确看法：中老年人要消除“树老根枯”“日暮途穷”的消极心理。要认识到无论职位高低，人总有退休的一天，这是生命历程中必然经历的一件事。连总统、国王都要退休，何况凡夫俗子？退休是将工作岗位让给年轻人，有利于社会进步，而且退休是人生另一阶段的开始，“道桑榆晚，晚霞尚满天”，在每个退休者面前，还有很长的生活路程，要自觉地安排好自己的夕阳生活。

让心理与行为提前到位：退休以后，一个人“社会中坚”的历史角色即告结束，退休后将面临一些新的角色，对此，老年人应提前安排和作好思想准备。退休前，适当地少管闲事，多找退休人员谈谈。作领导的，少坐些单位的公车，多坐公交车，减少不必要的应酬，把自己当成一个平民百姓。实践证明，这种角色转变的前瞻性安排越有序，对退休后的角色适应越主动、越有利。特别是那些担负重要工作的人，更是如此。

退而不休，老有所用：退休老人应该多观察社会现象，多参加一些社会活动，发挥自己的余热和特长。有写作特长的可当个撰稿人，有管理能力的可应聘到企业做顾问，写得一手好书法的不妨开个书法培训班，会养花的可考虑开个花店，再不济，也可以考虑在社区里开个副食店。工作岗位的延续，有助于老年人达到心理平衡，使他们心怀希望，仍觉得自己有用武之地，满足他们不同层次的心理需要。

比如李岚清副总理退休后，写出了《教育访谈录》《音乐笔谈》，71岁时还学习篆刻，并举办讲座谈人生，生活过得浓墨重彩，堪为全国人民尤其是老年人的楷模。

体贴子女困难，承担力所能及的家务劳动

甘肃兰州的王秀珍在这方面可是一个表率。王秀珍原是兰州市一名退休小学老师。女儿女婿都是武警，忙于工作。教育外孙的重担就落在了王秀珍肩上，她充分实施自己多年在教育战线上的理念和经验，挖掘孩子兴趣，把小外孙培养成了全国闻名的小画家、小记者、小主持人及小影星，在电影《飘扬的红领巾》中担纲主演。

老年人若能像王秀珍一样肩负起教育下一代的责任固然可嘉，但若能切实帮助工作繁忙的子女减轻负担，做些琐碎家事，如接送孩子，料理一下家务，也是为家庭和谐作出了贡献。何况小孙子的蹦蹦跳跳、叽叽喳喳、活泼可爱，本身就能让老年人体味到快乐，也利于他滋生“被需要”的价值感。

满足求知欲望，参加多种形式的学习

不想继续工作的老年人，一时半会儿又适应不了退休的生活状态，不妨在学习中让生命变得鲜活，充实。老年人在家里看电视、听广播、听公益讲座、读书都是学习，上老年大学更是有组织地学习，人称是老人的“脑力操”，它能使老年人满足求知欲望，开拓眼界，陶冶情操，摆脱孤独、焦虑等。在老年大学里可以学习国画、诗词、舞蹈、园艺、棋类等等，既丰富了精神生活，又是一种健脑、健身的手段，有人将它称作是“文化保健”。因为它不仅锻炼了大脑的思维、逻辑、想象、识别等功能，而且，由于大脑和眼睛、四肢等的协调并用，使人的感官和肌肉、关节都能得到锻炼，是一种适合老年人的健身方法。

保持心理健康，牢记四忌

忌沉缅于往昔：在闲暇时，偶尔追溯往事，怀故忆旧，一般无碍身心健康。如果终日沉缅于往昔、叹息感伤，消极地评价自己的一生，势必会增加寂寞、孤独和抑郁情绪。久而久之，可使身心疾病发病率成倍增长。回顾一生，老年人要时时激励自己，多看人生中的亮点，接受自己这一辈子过的是一种与众不同的，有价值的人生。

忌多疑：有些老人常对某种没有根据的事实偏信不疑，甚至偏执到丧失理智的地步。 “多疑则病”，它可使神经内分泌紊乱，并引发多种疾病。

忌孤僻：老年人交往圈子相对缩小，容易与社会生活脱节。研究发现那些与外界隔绝、自我封闭，既无配偶、又缺少朋友的老年人，其心脏病发病率和死亡率较高。因此，老年人应特别注意积极地进行人际交往，不断扩大交往范围，结识新朋友，了解新信息。尤其应多交年轻朋友，感受青春的活力，使自己充满活力及创新精神。

忌消沉：那种认为年龄大了就应该颐养天年、坐享清福的想法并不全对。图清闲，往往带来倦怠和消沉。倦怠则不思进取，大脑少用或不用就会发生萎缩，加速老化。专家指出，成千上万的人过早地死于机体的衰败和神经活动的破坏，其原因只是他们过早地认为自己老了，该松弛了，以至于懒于活动，加速了衰老进程。“老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已”，那些离退休后又到群众中搞调研的老干部，那些不怕日晒雨淋的义务交通员，那些穿梭于巷尾街头的义务宣传员，他们热爱生活，退而不休，虽然少享了一点清福，却少了几分沉闷与老态，多了快乐和健康。

另外，要安然度过退休期，家人的体谅和帮助也很重要。尤其是老伴的作用十分巨大。老伴，老伴，老来相伴。作为相濡以沫几十年的伴侣，更应该帮助他或她提前做好心理准备，常说贴心话，彼此商量一下如何安排幸福的晚年，使其在心理上放松，应对自如。此外，退休老人的子女也要多体谅老年人，多安慰老年人，多与老年人聊天，用心帮助他们尽快适应退休后的新生活。