学生健美操（一）
本套健美操共9节。
预备动作：身体直立，脚跟并拢，挺胸抬头，双手自然垂于体侧。
第1节 头部运动（8×8拍）
第1个8拍（图1A）
1～2拍：双膝弯曲略大于90°，成半蹲姿态，头颈部向左侧弯曲，双肩放松。
3～4拍：回到预备动作。
5～8拍：与1～4拍动作相同，变换方向完成动作。
第2个8拍（图1B）
1～2拍：双膝弯曲略大于90°，成半蹲姿态，同时用力低头，手臂保持原有姿态。
3～4拍：回到预备动作。
5～6拍：双膝弯曲略大于90°，成半蹲姿态，同时用力仰头，使颈部充分伸展，手臂保持原有姿态。
7～8拍：回到预备动作。
第3个8拍和第4个8拍，分别重复第1个8拍和第2个8拍动作。
第5个8拍（图1C）
1～2拍：双膝弯曲略大于90°，成半蹲姿态，同时头部转向左侧。
3～4拍：回到预备动作。
5～6拍：双膝弯曲略大于90°，成半蹲姿态，同时头部转向右侧。
7～8拍：回到预备动作。
第6个8拍（图1D）
1～8拍：以整个颈部的力量带动头部做顺时针旋转一周，旋转时动作要完成充分。
第7个8拍和第8个8拍，重复第5个8拍和第6个8拍动作。
图1（A～D） 头部运动
第2节 四肢运动（4×8拍）
第1个8拍（图2A）
1～2拍：左脚在前，脚尖点地，右脚在后，同时两臂前平举，手指伸直分开，掌心相对，双脚不动，身体转向左侧转体90°。
3～4拍：身体右转90°，左脚侧点地，两臂侧平举。
5拍：左腿膝盖抬起，膝关节弯曲成直角，大腿与躯干间成直角。上臂抬起与肩平行，两肘弯曲成锐角，双手指尖与双肩接触（两臂肩侧举）。
6拍：左腿伸向身后，脚跟抬起，脚尖着地。双臂举向上方，上臂贴近两耳。
7～8拍：两臂经侧平举后回到体侧位置，身体还原为直立姿态。
第2个8拍与第1个8拍动作相同，交换腿完成动作。
第3个8拍（图2B）
1～2拍：左脚脚跟抬起，脚尖后点地，两臂侧平举。
3～4拍：左脚侧点地，两臂前平举。
5拍：左腿膝盖抬起，膝关节弯曲成直角，大腿与躯干间成直角。上臂抬起与肩平行，两肘弯曲成锐角（两臂肩侧举），双手指尖与双肩接触。
6拍：左脚在前，脚尖点地，双臂举向上方，上臂贴近两耳。
7～8拍：两臂经侧平举后回到体侧位置，身体还原为直立姿态。
第4个8拍与第3个8拍相同，交换腿完成动作。
图2（A～B） 四肢运动
第3节 扩胸运动（8×8拍）
第1个8拍（图3A）
1～2拍：左脚向左侧迈出一步，脚尖点地脚跟抬起，同时两臂侧平举。
3～4拍：身体重心左移，向转侧转体90°，同时屈膝成半蹲，右脚脚跟抬起脚尖着地，低头含胸，两臂弯曲交叉于胸前，右臂在左臂上方。
5拍：左腿成弓步，右腿在体后伸直，脚跟抬起脚尖着地，两臂侧平举。
6拍：右脚回收，两臂伸直由体侧移到体前击掌。
7拍：回到5拍动作。
8拍：右转90°，回到预备姿态。
第2个8拍动作与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍重复第1个8拍。
第4个8拍重复第2个8拍。
第5个8拍（图3B）
1～2拍：左脚向左侧迈出一步，脚跟抬起脚尖点地，两臂侧平举。
3～4拍：身体左转90°，双膝弯曲成半蹲，右脚脚跟抬起，脚尖着地，低头。
5拍：左腿成弓步，右腿在体后伸直，脚跟抬起脚尖着地，右臂用力向上举，左臂用力从下方伸向体后。
6拍：右腿收回，同时左臂用力向上举，右臂用力从下方伸向体后。
7拍：动作与5拍相同。
8拍：身体右转90°，回到预备姿态。
第6个8拍与第5个8拍动作相同，变换方向完成动作。
第7个8拍与第5个8拍相同。
四拍调整动作（图3C）
1～2拍：右脚向右侧跨出一步。
3～4拍：左脚回到右脚旁侧，还原为预备动作。
图3（A～C） 扩胸运动
第4节 踢腿运动（8×8拍）
第一个8拍（图4A）
1～2拍：两臂侧平举，同时左脚向左侧跨出一步，脚跟抬起，脚尖着地。
3～4拍：左脚回到右脚旁侧，双脚并拢，左脚脚尖着地，双膝弯曲，同时两臂在头上交叉然后回落到体前交叉。
5拍：两臂摆至侧平举，左腿向体侧踢出。
6拍：与3～4拍相同。
7拍：与5拍相同。
8拍：回到预备姿态。
第2个8拍与第1个8拍动作相同，变换方向完成动作。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
第5个8拍（图4B）
1～2拍：两臂上举，左脚尖点地。
3～4拍：左臂侧上举，右臂胸前屈，右腿微微弯曲，左脚前擦点地，头转向左侧。
5拍：身体重心转移到右腿上，左腿尽力向后踢，右膝保持伸直状态。
6拍：与3～4拍相同。
7拍：与第5拍相同。
8拍：回到预备姿态。
第6个8拍与第5个8拍相同，变换方向完成动作。
第7个8拍与第5个8拍相同。
第8个8拍与第6个8拍相同。
图4（A～B） 踢腿运动
第5节 体侧运动（4×8拍）
第1个8拍（图5）
1～2拍：两臂侧平举，同时左脚向左侧跨出一步，脚跟提起，脚尖着地。
3～4拍：身体重心集中在左脚上，右脚在左脚后侧点地，躯干部位向左侧弯曲，同时右臂上举，贴于耳侧左臂从下方向身后伸展。
5～6拍：双膝弯曲，上体左侧屈，右臂经右向绕至身体前。
7拍：双膝伸直，右臂绕至侧举，头部向右转。
8拍：回到预备姿态。
第2个8拍与第1个8拍动作相同，变换方向完成动作。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
图5 体侧运动
第6节 转体运动（4×8拍）
第1个8拍（图6）
1～2拍：左脚向左侧跨出一步，脚跟提起，脚尖着地，双臂侧平举。
3～4拍：双手叉于腰间，身体重心集中在左腿上，右脚退到左脚后侧，脚尖点地。
5拍：左臂向斜上方举起，掌心向外。
6拍：左臂不动，右上臂与肩平行，右肘弯曲（肩侧上举），掌心向前，头部转向左侧。
7拍：上体左转90°，同时下蹲，右臂胸前屈掌心向下，左臂保持不动。
8拍：回到预备姿态。
第2个8拍与第1个8拍动作相同，变换方向完成动作。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
图6 转体运动
第7节 全身运动（4×8拍）
第1个8拍（图7）
1拍：前半拍双膝弯曲成半蹲状，两臂在体前交叉，右臂在上左臂在下。后半拍右脚用力蹬地，左腿侧摆跨跳，同时两臂配合侧摆。
2拍：同1拍前半拍。
3拍：同1拍后半拍。
4拍：同第1拍。
5拍：左手叉腰，同时左脚向左侧跨出一步，同时向左侧顶髋部，右臂向左摆动。
6拍：向右侧顶髋部，右臂经上绕至侧下举，头转向右侧。
7拍：向左侧顶髋部，同时右臂经下绕至左前举。
8拍：回到预备姿态。
第2个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍与第1个8拍相同。
第4个8拍与第2个8拍相同。
图7 全身运动
第8节 跳跃动作（4×8拍）
第1个8拍（图8A）
1～4拍：两手在体后相握，左脚向前跑跳四步。
5～8拍：两臂侧上举，同时向左侧转体一周。
第2个8拍与第1个8拍相同，变换方向完成动作。
第3个8拍（图8B）
1～4拍：两手在体后相握，左脚向前跑跳四步，同时左臂经体前在侧面伸展。
5～8拍：两臂向侧上方举起，同时左转一周。
第4个8拍与第3个8拍相同，变换方向完成动作。
图8 跳跃运动
第9节 整理动作（4×8拍）
见图9。
图9 整理运动
1～2拍：两臂向侧上方举起。
3～6拍：屈膝下蹲，双手抱膝，含胸低头。
7拍：与1～2拍相同。
8拍：回到直立的预备姿态。
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