阳春三月，正是踏青赏花好时节，然而对于高三的学生来说，却是全力以赴冲刺高考的开始。主人公小白，是江苏南通的一名高中女生，她的故事，也许正在很多学生身上悄悄地发生。
问题 一到考试就心烦意乱，该怎么办？
中午12点半，正是学生的午休时间。随着一阵轻轻的敲门声，小白走了进来。“老师，我现在一遇到考试就心烦意乱，根本不能发挥正常水平，还有几个月就高考了，该怎么办啊？”
小白的声音里带着哭腔，可以从中感受到焦急与无奈。通过谈话，了解了她的情况：随着高三学习压力加大，如今的她一到考试就烦躁、慌乱，饭吃不香，觉睡不好，严重时，还会引起生理上的反应，如胃胀、拉肚子、感冒等。一模考试时，她甚至在考场上出现过“大脑一片空白”“思维停滞”的现象。“现在，只要老师、家人或朋友向我提及复习迎考之类的话题，我就会很紧张，找各种借口回避。”小白苦恼地说。
老师的诊断 这属于典型的“考试过度焦虑综合征”。
小白的情况，在很多学生特别是高三学生身上发生着，但表现出的轻重程度有所不同。面对考试，每位学生都或多或少有些紧张。适当的紧张，有助于调动人体内的能量，提高兴奋度，提升学习的速度和效率，有利无害；而过度的紧张，则会引发人的不良情绪，如焦虑、不安、易怒、沮丧等，其害处就显而易见了。小白的情况更严重，她不但心理出现了问题，生理上也受到了影响，长此以往，不仅自信心会受到严重打击，健康状况也令人担忧，如果以这种心态来面对高考，成绩想必不会理想。
其实，考试焦虑是高中生最常见的一种心理问题，除了学习压力繁重的高三学生外，刚刚入校的高一新生也是“易发人群”。比如我们学校，作为一所省级重点中学，学生大都是初中时期的佼佼者，学习自觉性高，对考试成绩也比较在意。参加考试以后，如果成绩平平，与原先的“期望值”不符，就容易对考试产生抵触、惧怕的情绪，进而演变成考试焦虑。因此，如何缓解“考试过度焦虑综合征”，以正确的心态来应对考试，是同学们在高中阶段始终要面对的重要问题。
我们对此类案例的基本理解和判断：
从心理学角度来看，这是典型的考试焦虑。最寻常的缓解做法有以下几种：
1.焦点转移法。简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”“已经参加了这么多次考试了，再多一次也没什么关系”。就我们的经验看，这是同学们平时使用得相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮助调节过度紧张的心态，在考场上发挥正常水平。
2.自我暗示法。古时候有两个秀才进京赶考，结果在路上遇到了一支送葬的队伍。其中一个秀才心想：才出门就碰见这样的事，真晦气，今年肯定考不上了。另一个秀才则心想：不错啊，棺材，升官发财！这次定能金榜题名！相较之下，后者的心态无疑更胜一筹。有人认为这是迷信，其实站在心理学角度，这就是一种典型的心理暗示。心理学中有个理论——皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“复习得这么全面，怎么可能考不好”“功夫不负有心人，这么努力，一定能成功”等。要记住一点——人的潜力，永远比自己想象的大。
3.系统脱敏法。找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程：来到考点门口，看到了很多考生，还有送考的家长——紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，又紧张了——再次停下来，继续放松……就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。
4.体育锻炼法。长时间的单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。当然，适当的体育锻炼，除了能提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点：运动场地安全，空气流通；进行自己喜爱的、能使自己产生愉悦感的运动；运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳；在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。
5.现场放松法。有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用深呼吸的方式，帮助自己渡过难关。正确的方式是：选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出；然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。
可喜的是，运用这种方法，经过一段时间的努力，小白高兴地对我说，她的考试焦虑症状已经明显减轻，近阶段的几次小测试也都取得了不错的成绩。现在的她感觉整个人轻松了许多，对高考也更有信心了。不知正在求学道路上踯躅前行的你，能否从小白的故事里得到启发呢？
我们的分析与判断
彻底克服考试过度焦虑，要从思想上认清楚考试焦虑的性质。其实，考试焦虑并不可怕，它是漫漫求学路上的一个伙伴，或早或迟、或多或少、或轻或重地存在于我们跋涉前行的背囊之中，过重不行，过轻也未必好。面对它、重视它、正确处理它，才能最终战胜它。
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