身处困境，情绪稳定

二十一　身处困境，情绪稳定

原文

在陈绝粮，从者病，莫能兴。子路愠见曰：“君子亦有穷乎？”子曰：“君子固穷，小人穷斯滥矣。”

——《论语·卫灵公》

译文

孔子在陈国断了粮，跟着的人都饿病了。子路怨气冲冲地去见孔子说：“君子也有这样窘困的吗？”孔子说：“君子在穷困时能固守节操，但小人窘困了，就会胡作非为。”

阐释

一年，吴国大举进攻陈国，楚国帮助陈国进行反击。

楚国的军队由楚昭王亲自率领，驻扎在陈国东北部的城父（现安徽亳县），阻截了吴国的进攻。

陈国陷于混乱状态，孔子师徒无法再在陈国待下去了，便起意欲往楚国去。

当孔子师徒在陈蔡之间时，陈国国君因未用孔子，担心孔子入楚于己不利，便派人围困孔子师徒。孔子与弟子陷入困境。

断粮几日后，孔子的许多弟子都饿病了，子路怨气冲冲地去见孔子说：“君子也有这样窘困的吗？”

孔子说：“君子在穷困时能固守节操，但小人窘困了，就会胡作非为。”

非但如此，孔子甚至在这种窘困的境况下，仍然能够气定神闲地弹琴唱歌。

由此可见，孔子的心性修养是多么的深厚、控制情绪的能力是多么的高强。这也就是孔子能够健康长寿的一大原因了。但孔子的弟子子路就差得多了。

这里笔者提到了“情绪”二字。所谓“情绪”，即是人在体验周围环境和各种事物过程中的一种心理感受和外在表现，它无时无刻不在作用于人。

在通常的情况下，人们都能较好的把握住自己的情绪与言行。但是在遇到困难、麻烦或突发事件过程中，人的各种情绪就会明显地表现出来。以上子路的反应，就是其愤怒情绪的显现。

愤怒、忧郁、悲伤、急躁等，都属于消极的情绪，这些不良的情绪对身体健康有着非常大的影响，是使人患病的一大根源。

换言之，要想科学养生健康长寿，我们必须向孔子学习——懂得控制自己的情绪。

养生之道

各种不良情绪对于不同环境下的人，在每件事情上所表现的副作用程度不同，结果也不同。

在诸多不良情绪中，忧郁和愤怒对人体的危害最大。

美国麻省理工大学教授、生理学家埃尔玛带领他的研究小组在他的实验中心进行了多年的研究实验：把一只只玻璃试管插在有冰有水的容器里，当冰水混合温度恰好是零度时，收集人们在不同情绪下所“呼出的气体”结果表明：当一个人心平气和时，他呼出的气体变成水后是澄清透明、无杂无色的。悲痛时，呼出的水中有相当的颜色沉淀。而生气愤怒之时，所呼出的气体则是紫色沉淀。

他把人在愤怒时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死掉了。后来不断的研究发现：“人在生气时，十分钟耗费的精力就相当于参加一次三千米的赛跑。”因为，这时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪下都复杂，且更具毒性。因此，动辄生气性格暴戾的人就容易得各种疾病，甚至突发暴病而亡。

此外，一个长期处于一种消沉抑郁悲伤压抑或气氛痛苦的情绪中度日的人，他的精神和身体状况都不会很好。这就相当于一个常年吸烟酗酒吸毒的人一样，他们都极容易生病或得各种癌症。该中心的研究试验证明，每年在这些人群里的死亡率要超出了平常人死亡率的37.45%。

所以，为了我们的健康着想，我们必须懂得驾驭、控制自己的情绪。具体方法如下：

理智控制法

即养成自我检测抑制情绪惯性的定式。否则那些脾气暴火气急嗓门大的人，越是在气氛冲动的时候，就越是难以制急制怒。所以，平时就得注意反思观察自己情绪发作惯性的规律，注意学习研究琢磨那些改变情绪惯性和行为性格的科学方法与手段。锻炼理智控制情绪的能力，不断地学习改造自己。遇事也就能够较好的控制情绪，而不在事后的悔恨中度日。

日常控制法

即从心理上克制情绪发作惯性。凡事先思考，没想好的话不说，没想好的事不做。时刻告诫自己某种情绪和意念刚出现时，要多在脑中转几圈。遇事紧睁眼睛慢张口，紧动双脚慢动手，话到嘴边留半截。把它作为一项日常生活的必修课，多想好事开心事。不想不切合实际难以办到的事，不要老把人想得那么坏，更不要老把事情想得那么糟。苦中求乐、困中求乐、难中求乐的思维方法一旦成为一个人的习惯定势。那么，不良情绪就会得到良好的控制。

体育运动法

即通过体育运动抑制不良情绪。如跑步、散步、快步走、各种球类、武术以及游泳、滑冰、赛车等，只要是能选择一两项适合于自己的运动。长期坚持，尤其是在情绪低落时更应坚持，都会明显奏效。因为持续性的活动能加速心率跳动，促进血液循环，改进人体对氧气的吸收和利用。同时也排泄了大量的二氧化碳和郁闷压抑、无法遏制的情绪，再大的火气在运动半小时后一般都会消失或减缓。

倾吐交流法

即通过交谈宣泄不良的情绪。人的任何情绪产生时，都要不同程度地通过语言和行为的方式表现出来。尤其是各种不良情绪，不同的人会有不同的表现形式。但无论产生什么情绪，找人谈心倾诉都是调节

情绪的最好方法之一。谈心倾诉的方式随时间和环境而定：可亲亲热热畅所欲言，可直言不讳一吐为快。可互递一支香烟，可清茶一杯，也可一桌酒席。只要各方都达到相互交流思想，沟通情感，化解积怨和矛盾，达到了理解和信任，那么任何情绪就都自然消失了。谈心倾诉法不能仅局限在好朋友和一般同事之间，它在对立的双方甚至是正在对阵的各方之间，也都可以有效地进行交流倾吐，并同样产生积极明显的效果。

情趣控制法

即利用自己的文学或艺术特长排泄情绪。当某种情绪产生时，演奏任何一种自己擅长的乐器，如笛子、二胡、钢琴等，都能快速的排泄抒发出内心的喜怒哀乐。同样，看节目、听歌曲、打牌、下棋、玩游戏、上网聊天、看书学习等，只要做自己感兴趣的事，采用其中任何形式的活动项目均可调节情绪。“男愁唱，女愁哭”也是较常见的自然情趣调解法。

养生典范

已故的著名作家冰心终年99岁，可谓高寿。追溯其一生，其对生活、对困境的态度，是其高寿的重要原因之一。

冰心曾写“人生的道路，到底是平坦的少，崎岖的多”、“在任何环境里都能自足、知足……我对于人类没有怨恨”。有了这种平静的心态，对突如其来的灾难承受就大不相同。冰心1923年赴美留学，入学不到9个星期，她肺病复发住院，她这样写道：“生、老、病、死是人生重大而不能避免的事……对此切己的事，也丝毫无能为力，这时也只能将自己当做第三者，旁立静听造化的安排。”

1929年6月，她因阑尾炎发作，在协和医院做手术，她安然写道：“这乃是专以抛撇一切，游泛于自然海中为治疗的。”1980年秋，她得了脑血栓，又右腿骨折，已有两年足未出户了，可当她去医院检查时，居然在散文《美的北京街头》中，把国庆35周年的北京街头的“美”写得淋漓尽致。尔后感慨地说：“我在美国，曾抑郁地感叹‘我的祖国，我的北京，是一无所有’！今天，这一切都噩梦般地消失了。”

“文革”时，冰心一家8口人被分送到了8个地方，住在“牛棚”中，她泰然处之。她在文章中平静地写道：“它也就是我们的晚年，在精神和物质方面，都没有感到丝毫的不足。”

这种平和待人处世的态度及随遇而安的境界，正是冰心老人长寿的重要原因。