控制应试人心理紧张的策略

二　控制应试人心理紧张的策略

（一）行为矫正

战胜心理紧张的最常用的行为矫正法是进行放松练习。它是一种简便易行的身心放松程序，其主要原理是通过对肌肉的系统放松达到放松心理的目的。这种方法是心理学家舒尔兹和雅各布森最早提出并成功地运用于各个领域的。一般程序是：运用言语进行自我暗示，循序地从脚趾肌肉、大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、颈部肌肉，一直到头部肌肉交替地进行收缩和放松，每收缩一个肌肉群都要保持20－50秒，同时仔细体会自己肌肉的松紧程度。采用的暗示言语有：“深深吸一口气，保持一会，再保持一会”，“好，慢慢地把气呼出来”，“握紧拳头，用力握紧，注意手的紧张感”，等等。这种放松练习完全是自我控制的，可以随时终止或继续下去。应试者在测试前操作这种放松练习，可以消除身体的不适反应，有意识地调整好心理状态，以饱满的精神坦然去迎接测试（孙颖瑞，2006）。

做深呼吸也是缓解心理紧张的有效办法。具体过程是：闭目静思，肩部放松，小腹微收。想象在深山老林中，面前有无数的参天大树，你面对大树郁郁葱葱的树冠，深深地吸进一口气，气入丹田，横膈下降，胸中有如打开了一把扇子，静默几秒后，缓缓地将气由口中呼出。重复数次，即可放松心情，消除心理紧张状态。

（二）认知矫正

要消除或削弱普通话水平测试中的紧张心理和焦虑情绪，首先，必须重新认识引起紧张焦虑的担忧和想法。因为这些担忧和想法往往具有隐蔽的自我暗示性和很强的威胁性，从而严重地干扰了应试者正常水平的发挥。那些把测试结果看得很重的人，不妨重新审视自己普通话的真实水平，客观地分析一下自身的优缺点，告诉自己：不贪，心不慌。只要努力了，就无怨无悔。然后以一种“平常心”去面对测试。这样做，有益于状态的调整，也有益于水平的发挥。

积极参加普通话水平测试考前培训，了解国家语言文字工作的方针政策，熟悉普通话水平测试的全部流程，对于测试的内容必须全面训练，不仅仅是为了参加普通话水平测试，更重要的是全面提高自身的普通话水平，提高自己对普通话的理解，增强语感，提升层次。要理解参加普通话水平测试的目的与意义，积极为社会推广普通话事业作出贡献，在这样的认知基础上，学习普通话就会有动力，有目标。

（三）应试策略矫正

1.测试前的心理调适

作为一项国家级考试，考试的流程、考试的纪律都是非常严格的，但也是比较固定的。要按照一项常规的考试去参加普通话水平测试，对于测试前的每一个流程都要以自然的心态接受，切不可有排斥心理，更不要以各种理由去违反、去破坏。一旦按照正常的流程走，一切都会非常顺利。

在准备测试之前，一般都有10分钟左右的准备时间。这段时间可以对常用字词进行扫读，对不确定的字词读音快速查询。常用字词（第一、二题）的读音问题解决了，心里才会安定下来，其他的题目就可以比较从容地应付。朗读文章可以先听一遍录音（事先应随带MP3），说话题按照事先的准备内容稍作调整即可。抽题后的测前准备，不是临时抱佛脚，而是赛前必不可少的热身运动。

俗话说，有备而无患。只有准备充分，才能心中不慌。

2.测试中的心理控制

开始测试时，如果感觉到有些激动，属于正常现象。轻度的紧张有利于提高警惕性和迅速调动心智，把注意力集中于测试内容上。要渐入佳境，逐步调动情绪，最好能在读第一题时就将情绪调动起来，声音响亮、清晰、饱满，充满自信。朗读时不要理会测试员，也不要去注意周边的动静，应沉入自我朗读境界之中。测试“命题说话”时，最好不要背稿，可以将测试员作为交流对象，按照自己的思路讲下去。普通话水平测试中的“说话”是即兴表达，要求现想现说，边说边调整语境。只有“言之有物”“言之有序”方能做到“言之有理”“言之有情”。要说什么心里有底，而且整体思路清晰，测试时自然也就胆大心细，遇事不慌了。有一位应试人的经验很值得参考：“在测试时，我面前的测试员就是我的学生，我是在给他们示范，给他们朗读，与他们交流。我用我的气势，征服了他们，让他们佩服我，欣赏我。”