【摘要】：专家认为人们已经习惯的运动方式都符合生活常态，而通过反常态的运动可以锻炼经常难易触及的部位，且消耗热量较大被称为理想的辅助健身项目。反序运动还有爬行、抑郁的人大声喊叫、哈哈大笑、脚替手运动、饥饿等运动方式。
五、反序运动有助于健康长寿
(一)反序运动的概述
反序运动由德国医学专家提倡，很快流行于欧洲等国家，是目前一种新的健身时尚。专家认为人们已经习惯的运动方式都符合生活常态，而通过反常态的运动可以锻炼经常难易触及的部位，且消耗热量较大被称为理想的辅助健身项目。
(二)反序运动的项目与方法
1.倒立：倒立时由于肌肉骨骼系统的反射作用，对内脏和神经系统及内分泌系统调节机能加强，消除了胸腔、腹腔脏器的充血，能使耳聪目明、记忆力增强；同时又可削弱多余的脂肪、脊椎、关节韧性可以得到锻炼，促进形态美。
2.倒行：倒行法锻炼能使腰部肌肉有规律收缩或放松，有利于腹部血液循环改善，加强腰部组织的新陈代谢。可以防治腰肌劳损、姿势性驼背等疾病，有利于保持人的形体美和增强运动能力。请选择宽阔、平坦场地；倒行时，大腿尽量高抬迈出，前脚掌着地，其姿势挺胸、抬头、平视；双手可随意摆动，亦可叉腰，拇指向前，按住肾俞穴，其余四指向后，以防摔倒。
3.赤足走：它也是科学家极为推崇的反序运动。据足底反射学认为人体脏器、大脑、五官及生殖系统等在足底都有压觉点和反射区。赤脚在凸凹不平地面上行走将起到按摩作用，从而反射到相应部位可起到独特的健身作用。
反序运动还有爬行、抑郁的人大声喊叫、哈哈大笑、脚替手运动、饥饿等运动方式。
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