习练无极桩的注意事项

习练无极桩的注意事项

习练无极桩时间一长，脚底会产生酸、胀、麻等一些感觉，小腹会出现腹鸣，往上产生打嗝，往下产生放屁等一些生理现象，这都是一种正常的反应。

纯粹习练无极桩，据光复三十年来的习练和教学体会，以及蔡松芳老师五十多年来经验传授，至今为止还没发现一例因练习无极桩而产生偏差。但有些练功者喜欢把几种功目混在一起练，美其名曰“取其精华”，结果对身体没有帮助，反而带来弊病，所以练无极桩不允许几种功混合练习。

注意事项：

1．练功前应排大小二便，停止一切事务活动，心平气和。

2．空腹或饭后不宜立即练功（饿伤气饱伤胃）。过饥练功伤气，过饱练功伤胃。体质差的人空腹练功，会产生头昏、头痛等现象。一般每次练功时间不宜过长，应逐步递增。收功时，意想气由百会穴沿任脉缓缓降回丹田（脐中），反复数次后收功，可减轻不舒服症状以确保安全。

3．凡练功中或练功后出现的头痛、头昏、头沉重的症状，大多是由于呼吸过度用力、急于求成或情绪波动而引起，应暂停练功。

4．严重疾病如高烧、休克、外伤感染等应停止练功，必须去医院就医，待病情缓解后再习练。

5．心烦气滞、雷雨交加应收功。心烦气滞时，不要勉强练功，应收功，待心烦气滞等现象消失后再练。雷电交加时，容易受惊，应收功，待雷电过后再练。

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6．练功中意念过于集中和精神过于紧张不能入静者，应暂停练功，以免出现偏差。

7．妇科疾病如月经过多、怀孕期间禁止习练站桩。

8．植物神经紊乱、精神情绪控制不住者，禁止习练站桩。

9．患传染病或道德行为不健康者，禁止与他人一起习练站桩。

10．避风如避箭。站桩过程中千万不要站在风口上。因为身体一直放松、思想入静、肌肉松开，寒风有可能直接进入肌体，受凉得病。

总之，无极桩的调身——调整身形、三点一线；调心——放松、入静；调息——自然呼吸，这三部分内容，入门引路需口传，必须在训练有素的老师指导下，一般需要习练三个月的时间，业内称之为“百日筑基”，对日后练习太极拳的拳架是非常有帮助的。

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