无极桩高级训练方法

十二　无极桩高级训练方法

1．内观其心，心无其心；外观其形，形无其形。

全身放松，首先要从头顶百会穴开始轻轻地往下松、空，一直松、空到脚趾、脚跟。

轻轻地闭着眼，目光内视从百会穴头顶皮层里面开始一层一层慢慢地往下看，业内称之为“内视返窥”。每往下看一层，感觉空一层，然后一层一层看下去、空下去，一直看到脚趾，空到脚趾。身体好像瓶子里装的水慢慢地漏空一样，但人体的外部感觉好像一个气球、一个放大的空壳，而里面感觉则是通体透空。

2．远观其物，物无其物；物我合一，无我无物。

首先调整好身体的每一个部位，都要放松，然后将身体内部全部放空，感觉只有身体外壳。有了这种感觉，再将这种身体外形的感觉放大，身体好像一个空心的气球接触周围的所有物体。目光内视，将身体内部全部放空的同时，用意念将身体的外壳感觉向四周放大，内部空间也随着外部的放大而越放越大。身体内部好像没有一点杂物，如泉清河静一般。能练出这种感觉，无极桩就达到高级境界了。

⊙人体骨骼对比图

⊙人体腰肌对比图

物我合一。人体的外形感觉如同一个透空的气球，用意念（大脑的指挥系统）能将自己的身体感觉轻轻地与周边物体接触，与之一起放大、缩小。这就是“物我合一”，练好了“物我合一”就会产生太极内功。

无我无物。与人接手、推手，本身就有彼有我，无我无物是突然间能空掉自己让对方没有着落，然后朝对方闪箭般地把内劲发出。

通过正确的训练，人体的骨骼和腰肌会发生明显的变化。

总之，太极拳与无极桩关系密切，相辅相成，缺一不可。老师很难用文字来表达清楚无极桩的内涵，而学生要完全通过书本的学习来掌握，也很难。两者均应在老师言传身教的指导下习练，循序渐进十分重要。