体质健康更要管好心理健康

体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态

好心态，要学会加减乘除

心态，对人的身体健康影响非常大，如果心情好，免疫力好，就不太会生病；如果情绪低落，免疫力下降，毛病也就多了起来。一个整天烦躁不安、愁眉苦脸，心情不好的人，他的身体肯定要出问题；而快乐感可使免疫力大大提高。

因此，每天拥有一个好心情，我们可以活得健康，活得快乐！

生活中，男人心情不好时经常一个人喝闷酒，女人心情不好时也许会疯狂购物……

可是，有多少人会想到用运动这个办法来调节情绪呢？就像煮上一杯浓浓的咖啡，飘满一屋子香味一样。健身也可以被用来做精神的调味品，情绪低落的时候，可以去户外动一动，呼吸新鲜空气，沐浴在阳光下，享受运动完之后的舒适感。研究证实，规律的锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良情绪，比如愤怒和不满；比如将你的老板想象成拳击的靶子，你第二天上班见到他时心情会好得多。

下面让我们来开始管理自己的心理健康吧！一个好的方法是运用“加减乘除法”，所谓的“加、减、乘、除”保健法实际上就是一种生活方式。

加：保持能量平衡，缓解疲劳，调节心理，远离疾病

有位女士退休在家，有时候她觉得呆着闲得慌，心情很不好，也常常冲家里人发脾气，后来听人说，每天抽出半小时来做做有氧运动，像慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太极拳、习剑等，能够让心情变好。于是这位女士每天6点约几位朋友一起来跳舞，没想到几天后精神特别好，心情也愉快多了。

另外，现在的脑力劳动者或体力劳动者，每天的工作中势必耗费较多的蛋白质和各种维生素，若不及时补充营养，身体就会一天天垮下去。因此，要科学合理地安排一日三餐，荤素和粗细粮搭配，多食新鲜蔬菜、水果。

减：学会拒绝，多给自己留空闲时间

有位新婚的小伙子，工作很卖力，经常出去应酬，每天都很晚才回家，后来娇妻发现他的脾气大大不如以前那样温柔体贴了，心里很着急！

要知道，长期熬夜会引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等；长期睡眠不足还会导致脑力早衰。还是建议大家要减少不必要的应酬，要合理地安排工作，学会张弛有度、劳逸结合，有规律地生活，尽量保证每天都有足够的时间休息，毕竟身体是最重要的，还要学会给爱留下私密空间，加强夫妻两人的情感交流。

乘：一心多用也能有好处

都说一心不能二用，可有的人每次做饭，都爱打开收音机听广播，而且心情还不错，有时候一高兴还敲敲锅跺跺脚。其实这不是三心二意，而是一举多得。如在音乐声中做家务，在娱乐活动中广交朋友，排遣寂寞、烦恼和忧愁，都可以达到身心舒畅。在日常生活中，我们应该学会一举多得，事半功倍。

除：除掉一切烦恼和忧伤

有些已婚的成年人老觉得压力挺大的，心情也不太好，说是要除掉一切的烦恼和忧伤，做起来不见得简单呢！

其实这关键是一个心态的问题。有了烦恼忧愁，不要闷在心里，可以找亲人和知心同事、朋友一吐为快，也可以通过听音乐、养花、赏鱼、集邮、剪报、逗鸟、下棋、踏青、垂钓、登山等乐而忘忧，愉悦身心。

在这里，还要教给大家一个小方法——放松训练。比如很多人都知道遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，先做一次深呼吸放松，这样就不那么紧张了。放松训练也可以起到缓解身心紧张的作用，有助于减少担忧和焦虑，改善睡眠，缓解由于应激导致的一些躯体症状：如头痛、胃痛、腹泻和便秘等。练习方法如下：

1.找个安静舒适的地方，选一张舒适的椅子。

2.努力使头脑清醒，将所有杂念和担忧都放在一边，保持心境的平静。

3.进行一分钟的缓慢呼吸训练：3秒钟吸气，3秒钟呼气，每次呼气时想着“放松”使自己的呼吸平缓，并在每次呼气时想象紧张正在流出你的身体。

4.肌肉放松：先使肌肉绷紧 7～10秒钟，然后放松10秒钟，按以下顺序使肌肉绷紧与放松：

手：握拳，然后松开，前臂，屈腕，就像是要触及手臂的内侧，然后松开。

上臂：曲肘，绷紧二头肌，然后放松。

肩膀：耸肩，好像是要触及耳朵，然后放松。

颈：向左轻轻伸展颈部，然后向前，向右，向后，最后放松。

前额与头皮：抬眉，然后放松。眼，眼球往上翻，然后放松。

下巴：咬牙，然后放松。

舌：以舌顶住上腭，然后放松。

胸：深吸气以扩张肺，然后呼气并放松。

腹：将肚子向外鼓，然后放松。

上背部：用手臂向前伸拉双肩，然后放松。

腰背：坐姿向前伸展头与上背部，将背弯成平滑弧形以紧张腰背部，然后放松。

臀部：收紧臀部，然后放松。

大腿：坐姿将双腿蹬紧地板，然后放松。

小腿，将足趾向上伸展，然后放松。

足：轻轻弯曲足趾以使它们压向地板，然后放松。

5.静坐几分钟享受放松的感觉。

6.每天练习1～2次，一次大约15～20分钟，至少坚持8周。

健身咨询窗

Q　我丈夫经常出差，长期与他两地分居，一到周末，经常感到孤独、烦躁、心神不宁，我该怎么办呢？

A　要想较好地解决，在周末、节假日可参照以下方法：

1.早起，打个电话或写封信给远方的伴侣。

2.发展一些有益身心的个人兴趣爱好，可以去健身房健身。

3.外出旅游或参加一些社交活动。

4.和亲朋好友谈谈心。

5.做一些简单的家务劳动。

6.必要时去看心理医生。