呼吸系统常见病的运动疗法

呼吸系统常见病的运动疗法_中老年健身操

第四章　呼吸系统常见病的运动疗法

一般成年女性肺活量为2500～3000毫升，成年男性肺活量为3500～4000毫升，有慢性呼吸系统疾病的患者，身体弱的人呼吸功能往往较差，肺活量较小，有些人不到2000～2500毫升，所以他们容易发生支气管炎等肺部疾病，生活质量差。

呼吸系统康复保健操对改善呼吸功能有很好的作用。因为这套康复保健操运动量不大，活动性小，不会给肺带来多大的负担，但对提高肺活量能起到一定的作用。要想提高肺活量还要参加户外运动，像散步、打太极拳、做简单的体操，这些一定要在室外运动。综合性的呼吸运动，能刺激气管加强活动，因此能促使呼吸功能发生改变。

呼吸体操是通过大量的呼吸运动来促进机体内的新陈代谢，经常进行呼吸体操的运动可以促进气管的功能改善。本操对慢性气管炎、支气管哮喘、轻度肺气肿等疾病有保健康复的作用，但需较长时间的坚持，一般在3个月后出现功效，操练时宜于空气新鲜的场地，环境以早晨、上午为宜。也可在睡前一小时进行，一般为一日2-3次适宜。

第一节　上肢运动（图1）

预备姿势：自然站立。

节拍：2×8拍。

图1-1

图1-2

图1-3

图1-4

第二节　扩胸运动（图2）

预备姿势：同上。

节拍：2×8拍。

图2-1

图2-2

图2-3

图2-4

第三节　摆动呼吸（图3）

预备姿势：分腿直立，右臂前平屈，右臂成侧平屈，手心向下。

图3-1

图3-2

节拍：2×8拍。

动作要领：1.吸气，两臂向上摆动至左上方并深吸气。

2.还原。

第四节　踢腿运动（图4）

预备姿势：立位，双手叉腰。

节拍：2×8拍。

图4-1

图4-2

图4-3

图4-4

第五节　展臂呼吸（图5）

预备姿势：立位。

节拍：2×8拍。

图5-1

图5-2

第六节　发音“啊”呼吸运动（图6）

预备姿势：分腿直立。

节拍：3次。

动作要领：双臂向上展，深呼吸。向下弯腰时发“啊”的音。同时两臂向上下摆动，发音要洪亮。

图6-1

图6-2

第七节　击拳运动（图7）

预备姿势：分腿直立。

节拍：2×8拍。

图7-1

图7-2

图7-3

第八节　发“喔”音呼吸运动（图8）

预备姿势：立位。

节拍：3次

动作要领：双上臂向上展，深呼吸。向下弯腰时发“喔”的音。同时两臂向上下摆动，发音要洪亮。

图8-1

图8-2

第九节　前推后拉（图9）

预备姿势：分腿直立，左臂前平举，右臂侧平举手心向上。

节拍：2×8拍。

图9-1

图9-2

第十节　立位呼吸运动（图10）

预备姿势：自然站立，两手叉腰。

节拍：6次。

图10-1

图10-2

呼吸系统疾病的患者做呼吸体操时应注意什么？

呼吸系统疾病包括慢性肺炎、肺气肿、慢性支气管炎等。在练习时尽可能在户外有新鲜空气的场所进行，不宜在空气污浊的场所运动练习。在室内进行练习，要保持室内空气良好。在进行练习时，不宜做耐力练习，以免过多消耗体力，呼吸系统的各种病多以慢性为多，应该注意尽可能减少体力的消耗，像步行、练习做呼吸体操。练习时间为上午15分钟、下午15分钟，做完后感到很舒服，如果练习后有极轻微的劳累、心跳过快、出汗、头疼、食欲下降，有软弱和不适感，这表明运动量有可能过大。应减少运动量，或休息数天后再重复练习，切记一定要每天坚持练习，过一段时间后，你的身体会有上佳的表现。