一、定向越野的基本器材
（一）定向地图
地图是定向越野最重要的器材，它质量的好坏直接影响到运动员比赛的成绩和关系到比赛是否公正。因此，国际定联专门为国际间的定向越野比赛制定了枟国际定向运动图制图规范枠，对国际定向运动用图的最基本要求是：
①比例尺。通常为1∶15000或1∶20000，当需要时也可采用1∶10000或1∶25000。
②等高距。通常为5米，当需要时也可采用2～10米，但在一幅图上不得使用两种等高距。
③精度。至少要使以正常速度奔跑的运动员没有任何不准确的感觉。
④内容表示的重点。详细表示与定向和越野跑直接相关的地物、地貌。并利用颜色、符号等，详细区分通行的难易程度。
⑤作用。野外定向地图接近于大比例的军用地图，而与一般的旅游图或市区街道地图是完全不同的。定向地图应详尽、准确地记录赛区内的地面情况，比如：利用等高线来表示山丘的形状与高度；利用各种颜色来表示道路的难易程度和植物的分布；用各种符号来表示地面物体的各种特征，如石块、地沟、建筑物等。参加者可从地图上的等高线的形状与密度得知赛区的地貌，山丘的形状、高度与坡度。
定向地图的目的是通过提供清楚、详尽的资料，使参加者容易了解赛区内的地面情况，从而在公平的环境条件下进行竞赛。
在定向地图上标有定向运动路线，一条定向路线一般包括一个起点（用三角形表示）、一个终点（用双圆圈表示）和一系列的检查点（用单圆圈表示）。检查点用于检验运动员是否按规定跑完全程，为此，应设置专门的标志。检查点应在地图上准确地表示出来。
定向越野比赛路线通常按环形设计，也有条型设计和星型设计。
（二）指北针
指南针是中国古代的一项伟大发明，早在2000多年前的战国时期，我们祖先用天然磁铁做成的司南，就是指南针的始祖。指南针与地图结合使用时，可以确定北方，所以也常称指南针为指北针。
（三）点标旗
运动员根据定向地图所提供的信息，利用指北针快速定向，在实际地形中寻找一个橘黄色和白色相间的点标旗，该点标旗的位置准确放置在地图所标示的地点圆圈的中心点。
检查点标志是由三面标志旗连接组成。每面正方形小旗，沿对角线分开，左上为白色，右下为红色，旗的尺寸为30厘米×30厘米。点标旗通常要编上代号（国际上过去曾使用数字做代号，现已规定使用英文字母作代号），以便选手在比赛时根据旗上的代号来判断是否找到了正确的检查点。
悬挂点标旗的方法有两种：有桩式和无桩式。悬垂高度一般从标志旗上端计算，距地面80～120厘米。
（四）打卡器
为了证实运动员通过了比赛中的各个检查点，运动员必须在到达的每一个检查点（点标）签到，使用打卡器或点签在卡纸上打卡，以此证明其确实已到达此点。
打卡器（检查钳）是用弹性材料制成，顶端装有钢针，钢针的不同排列，使检查钳可以印出不同的图案印痕。现在国内外大型定向比赛都用电子打卡系统打卡，它不仅能证实运动员正确通过检查点，而且还能同时记录通过检查点的各段时间。
（五）检查卡片
检查卡片主要用于判定运动员的成绩，用厚纸片制成，分为主卡和副卡两部分。主卡由运动员在比赛中携带，并按顺序将每个检查点的点签图案卡在空格中，到达终点时交裁判人员验证；副卡在出发前交工作人员留底和公布成绩时使用。
二、定向越野的服装
定向越野比赛对运动员的服装没有特殊的要求。只要求服装轻便、舒适，易于活动。服装过紧或太厚均不适合野外跋涉。通常，运动员对服装的选择应该是：
①衣裤。紧身而又不至影响呼吸与运动。为防止树枝刮伤和害虫侵袭，最好穿用面料结实的长袖衣和长裤。
②鞋。轻便、柔软而又结实。为便于上下陡坡、踩光滑的树叶或走泥泞地，鞋底的花纹最好是高凸深凹的，以防止在野外的泥道或砂地上滑倒。
③护腿。用有弹性的面料及泡沫材料制成，以便在定向比赛奔跑过程中，小腿不被树枝等碰伤并保护腿不被蛇、虫咬伤。
④号码布。号码布一般不超过24厘米×20厘米，号码数字的高不小于12厘米，字迹要清晰，字体要端正。正规的比赛还要求将号码布佩戴于前胸及后背两处。
三、定向越野的场地
（一）正式比赛对比赛区域地形的要求
正式比赛对比赛区域地形的要求是：
①要有与比赛等级相适应的难度，并保证它能够使运动员充分发挥自己的定向越野技能。
②比赛区域是所有选手都不熟悉或不太熟悉的。至少，应防止赛区当地的选手在比赛中获得明显的好处。为保证这一点，有的国家规定：三年内不得在同一地点举行第二次比赛。
③比赛区域的选择与确定在赛前必须严格保密。
（二）特点
合格的定向越野比赛地域应具备下列特点：
①中等起伏的森林地、植被适度。
②地形变化多样的有限通视地域、生疏的人烟稀少地区。在组织一般的定向越野活动时，城市公园、近郊区以及未耕种或未长成的田地也是可供选择的地点。
四、野外定向技能
（一）识图、用图技能
在定向运动中，必须首先确定地图，即保持地图方位与实地方位—致。标定地图方位（给地图正确定向）是最重要的定向技能。
1.标定地图的方法
（1）概略标定
定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在实地正确地判断了方向之后，只要将定向地图的上方对向实地的北方，地图即已标定。
（2）利用指北针标定
先使指北针的红色箭头朝向地图上方，并使箭头与定向地图上的指北重合（或平行），然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。
（3）利用直长地物标定
利用直长地物（如道路、土垣、沟渠、高压线等）标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形特点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与实地的直长地物方向一致，地图即已标定。
（4）利用明显地物、地貌标定地图
从地图上找到本人位于明显地形点的位置（即自己所在的站立点）时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点（目标），然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定。
2.确定站立点
（1）直接确定
当自己所处位置是在明显的地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。但是，采用直接确定法的困难在于：在紧张的比赛中，在正确的区别不同的地物时容易发生“张冠李戴”。可以称得上是明显地形点的地物主要有：单个的地物（如房屋、水塔、凉亭、小桥等），现状地物的拐弯点、交叉点（呈“十”字形）、交汇点（呈一“丁”字形）和端点；现状地物的中心或者有特征的边缘。
可以称得上是明显地形点的地貌主要有：山地、鞍部、洼地；特殊的地貌形态，如陡崖、冲沟等；谷地的拐弯、交叉和交汇点；山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。
（2）利用综合分析确定
利用位置关系法确定站立点主要依据两个要素：一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。
（3）利用“交会法”确定
当站立点附近无明显地形点时，可以利用90°法、截线法、后方交会法来确定。这些方法的优点是：不需要判断或测量距离也能确定出较为准确的站立点位置，这对于初学者学习、巩固使用越野图的训练是很有意义的。
①90°法。当待测点位于线状地形（包括道路、沟渠、山背线、谷地线、坡度变换线等）上时，如果在与运动方向相垂直的方向上能够找出一个明显的地形点，线状地形符号与垂直方向线的交点即为站立点。
②截线法。测点位于线状地形上，但在其与运动方向相垂直的方向上没有明显的地形点，可以采用此法。
其步骤是：
第一，在线状地形的侧方选择一个在图上与实地都有的明显地形点。
第二，利用指北针的直长边缘切于图上明显地形点的定位点上。
第三，沿指北针的直长边向后划方向线，该方向线与线状地形符号的交点，就是站立点在图上的位置。
③后方交会法。测点上无线状地形可利用，而且地图与实地相应地都有两个以上的明显地形点时可采用此法。通常要求地形较开阔，通视良好。其步骤如下：在图上找到选定的方位物之后，标定地图；然后按照截线法的步骤分别向各个方位物瞄准并画方向线，图上方向线的标点就是站立点。
3.确定前进方向
定向运动每次出发时（包括途中每一段落出发），首先必须判断出发点的图上位置，明确前进方向和目标点，然后标定地图选准前进方向，向目标点进发。
（1）选择最佳路线的技能
最佳行进路线应该说是：省体力、省时间、最安全，便于发挥自己的技能或体能优势的路线。
选择路线应遵循的原则是：
①有路不越野。应尽量选择沿道路行进，这是因为：第一，在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心。第二，地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度。
②“走高不走低”原则。定向比赛中如果不得不越野，当目标点在半山腰，周围又没有明显的地貌地物时，应选择从山顶向下寻找的方法。这就是人们常说的“从上到下法”。应尽量选择在高处行进，避免在低处行进。这是因为：地势高，展望好，便于确定站立点和保持行进方向，而且高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害及其他危险少。
③“提前绕行原则”。定向比赛中，运动员应超前读图，提前思考，明确自己下一步将要到达的地点，阅读地图时一定要注意通观全局，特别是检查点之间大的障碍。不能等遇到障碍再做折线绕行，而应该全面分析地貌地形，提前选择好最佳迂回运动路线。
（2）保持正确行进方向的技能
在选择了最佳路线后，在前进过程中，还要采取相应的方法，才能确保正确的行进方向，安全准确地到达目的地。
①拇指辅行法。在定向运动中常采用拇指压住图上本人目前站立点的位置，把拿图的手的拇指想象为自己（缩小到了图中的自己），当向前运动时，拇指也在图上作相应移动。这种方法叫拇指法。
拇指法主要是帮助运动员随时明确自己在图上的位置。
②“扶手”法。“扶手”是把实地中的线状地形，如各种道路、输电线、地类界、溪流、面状底物的边界等地物地貌，比喻为上下楼梯时的扶手，作为行进的“引导”，利用“扶手”引领较为容易和安全地到达目的地。在定向运动中要尽可能地利用“扶手”，使自己运动时更有信心。
③记忆法。一般要按行进的顺序，分段记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助（参照）物。这样可以减少途中跑时读图的时间，提高运动成绩。
④导线法。当站立点距离检查点较远，途中地形又很复杂时，可以采用此法。行进过程中，要多次利用各个明显的地形点，心中将这些点“串连”起来，奔跑过程中做到心中有数，才能确保前进方向与路线的正确性。但需注意：切记将相似的地形点用错。
⑤简化法。在读图过程中要学会概括地形和简化地图。特别是在读零碎杂乱区域地图时，要注意概括该地域的地形结构，突出主要地形特征，把复杂的地图在脑中描绘成一幅新的简单化的地图。
2.准确捕捉检查点技能
定向比赛中，运动员到达检查点附近后，如何能够捕捉到检查点，是一项十分重要的技能，掌握方法能够有助于准确迅速地捕捉目标点。
（1）“放大”法（“先大后小”法）
在寻点过程中尽可能扩大视野，从目标点附近大的、明显的地形找起，然后再找目标点。不能只是把目光集中在你要寻找的目标点上，特别是当目标点所在地较小时，如果只看到很小的一点地形，你就很难找到它。
（2）“偏向”法
当运动员穿越一块没有明显特征的地带而要寻找一个交叉口、路的端点或面状地物的侧顶点时，不能正对着这一点去寻找，而要稍偏离目标方向瞄准，然后再顺着找到目标点。
（3）借点法
当检查点附近有高大、明显的地形点时，可用此法。行进前，要先将目标辨认清楚（亦可用其他物体佐证），行进中先找到这些物体，再利用其判断检查点的位置。
（二）越障碍跑技巧
①从稍高的地方（1畅5米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯曲，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓冲跳下带来的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。
②从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿弯曲。
③在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等划伤，更要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般用一手或两手随时护住脸部。
④遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部并便于继续前跑。
⑤在通过较宽的沟渠时，需用15～25米的加速度跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。
⑥遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。
⑦遇到较高的障碍物，如矮围栏、土堆等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
⑧通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
【经验性训练】
户外活动策划方案包括活动概述、活动主办方和参与者情况、具体流程、场地布置、项目费用、执行分配和备注事项等几个主要方面。
完整的可执行的活动策划方案必须具备五大要素：
什么是五素？其实五素就是四个W及一个H（what、when、where、who及how），写方案就是为了让看的那一方明白一个项目的情况，所以在方案上应该具体直观的表明这五素，就是做什么、什么时候、在哪里、跟谁、怎样做等。方案的其他内容都应该围绕这五素来写，这样才能明确地将你所要表达的项目情况表达出来。
1畅w hat（活动内容）
活动方案的主要内容是核心，涉及活动目的和活动的方式。语言简练生动，突出重点，表述清晰即可。
2畅w hen（活动时间）
不同的季节与天气适合举办不同类型的户外活动，据此策划可吸引户外活动爱好者，合理的时间安排是活动成功的关键。
3畅w here（活动地点）
活动地点的选取。可根据活动的预算、内容性质和规模大小，考虑优质舒适的活动范围。好的场地是活动成功的一半。
4畅w ho（活动人员）
参与者的要求和条件，组织执行者的安排。可预先通过市场调查，针对有效的户外活动爱好者，适当地进行宣传与推广，使尽量多的爱好者参与进来。把适合各个组织执行岗位的工作人员合理分组安排任务，确保活动进展的流程。
（1）工作人员可分为路线组、宣传组、后勤组、机动组等。事先对路线和流程的安排做好较充分的准备，提高参与者的安全意识以及户外活动的技巧。
（2）方案培训。在户外活动里，假如参与的工作人员不了解策划目的等内容，他们就不能为活动策略实施提供建设性的辅助，因而需要对工作人员进行沟通，只有知情才能出力。
5畅how（活动进程）
活动从开始到结束的每一个进程，既让参与者一目了然，配合工作人员的工作，又有利于活动有条不紊地开展。
活动进程是参与者最感兴趣也是主办方最关注的部分。流程如何既吸引参与者又有利于主办方承办，关键是具体且有特色，尽量符合参与者的期望值。举例如下：
（1）活动的基本路线。对应活动的起始时间，从××到××，途经××××，在开展×××活动。全程有俱乐部领队和专业向导。
（2）活动相关协议。活动组织者（甲方）与参加者（乙方）签订枟参加×××户外运动活动协议书枠。户外活动是集体活动，制定有道德的严谨团队纪律和公约有利于活动的顺利进行。如：出发前一天，主办方召开线路、安全、装备使用说明会。
（3）活动费用安排。如向导费、门票费：参加者支付门票××元/人（学生半价），景区旅游保险×元/人，资源补偿费每人××元，合计××元人民币。装备租借费：租借的装备主要包括帐篷、睡袋、防潮垫和适合野外活动的餐具和用具，全套租借每次50元人民币。鞋和服装自己准备（可提前到俱乐部代购）。其余费用AA制（主要包括：车费、野营食品、药品的费用和其他可能在活动中产生的共同费用），预计费用××元人民币。首次活动免收取组织费，全程预计费用× ××元人民币。活动开始前3天预收活动费用××元（如不租借装备预收活动费用××元），活动结束后多退少补。
（4）活动比较。和常规旅行比较：一是户外活动属于自助活动，主办方没有盈利，费用大为节省；二是由于穿越线路长达30余公里，涉猎景点非常多；三是由于徒步穿越比常规旅游更艰苦，具有一定的风险，刺激性和观赏性无与伦比；四是由于户外运动需在野外露营，条件艰苦，是对生存的一次挑战和检验。虽然体力大量消耗，但你看到了最美丽的、普通人看不到的风景！
（5）活动注意事项。如：参加者认真阅读枟××户外运动俱乐部安全管理制度枠和枟××市周边地区户外活动分级标准枠，主动体检，自愿参加。请参加者正确评估自身素质和活动存在的危险性，领队、向导只承担领队、向导义务，不对活动过程发生的意外事件负责；保护生态，注意环境卫生，所有杂物和垃圾一定要带出这些地区；活动领队代表俱乐部行使管理权，充分尊重向导的技术意见，参加人员必须服从领队和向导的指挥，不得擅自离开团队。
如果天气状况极恶劣，为保障安全，活动必须更改日期或改变路线；有兴趣的驴友请网上报名或咨询，报名者请信守诚信，人数至少×人，×人以下，活动自动取消。
（6）其他事项。如本活动参加人员视为接受以上协议和对活动注意事项认可；活动发布、变更、解释权归××户外运动俱乐部，由主办方发布，其他人发布消息无效。
【复习思考题】
1.什么是定向运动？定向运动的主要分类有哪些？
2.如何准备定向运动的基本器材？
3.野外定向运动主要技能体现在哪些方面？
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