番茄妹健身日记

By番茄妹

2014年的11月1日，我穿了一件松松垮垮的白色T恤和衬衫，在吧台里一边忙一边跟会员聊天。

有个姑娘点了一杯果汁，然后在吧台上喝起来。我告诉她这个果汁保留了橙子的纤维，是真正的高纤维低糖，适合减肥人士，巴啦巴啦。她突然撅起嘴，骤起眉头，歪着脑袋说了我一辈子都不会忘记的一段话：

“番茄妹，我觉得吧，如果你自己可以也练得很fit的话，你说的话会更有说服力哦。话说你最近是不是胖啦？”

那天晚上回到家后，我跟洋葱哥说了这件事儿，我说我不想继续这样每天浑浑噩噩地从早忙到晚了，我想去报私教课。

洋葱哥的眼中泛着亮光，对我说：“从现在开始，你不用每天来店里忙了，你必须去改变自己，去塑造自己！这是沙拉日记独特的价值！但是我们的钱，只够给你一个人去报私教，这一次，你必须去逼一下你自己！”

第二天我就去报了私教课，一节课200元，教练是我在体院的学弟。然后我拿到了我的体测报告，173cm，70kg，30%的体脂，腰围88cm。回到家后，我给自己拍了照片。

虽是体院毕业，但当时体育课也都是各种项目的初级教学为主。印象中，我好像从来没有测速跑过5千米，所以当我的教练说我们需要以5千米为一个小目标时，我倒吸了一口凉气。我的内心是惧怕跑步和跑步机的。

每周两节课，每节课运动至少1个半小时，包含40分钟的力量训练、

30分钟到60分钟的有氧和15分钟左右的拉伸。随着杠铃的重量越来越往上加，跑步的脚步越来越轻盈，我逐步地感受到了自己气色和身体的变化。

从一上跑步机就想上厕所，跑到步速10的时候感觉呼吸困难，到终于可以匀速不带停歇地完成5千米。之后又慢慢地开始做变速跑、爬坡。当我第一次完成10千米的时候，最后的100米我居然是用9.5的速度冲刺过去的，停下来后，我飘飘然地感觉整个世界好像都变得更可爱了。

我曾经觉得自己一辈子也不可能完成10千米跑，因为我的右腿膝盖内侧韧带曾经拉伤过，走多了都会疼，我害怕跑步会再次受伤。这种害怕让我一直停留在自己的舒适圈里，一直不敢迈出试探的脚步。

上了私教课后，我才发现原来之前那些对着电视扭屁股转腰的健身操真是弱爆了。科学健身和减脂塑形更离不开力量训练和高强度间歇训练（HIIT），原因如下：

充分刺激和锻炼你全身的大肌肉群，让身材更紧致有型。大肌肉群才对我们的身材有至关重要的影响，比如你的腹部、腿部、背部和臀部。

24小时内，1千克肌肉可以消耗15千卡，而1千克脂肪只能消耗4千卡。这也是为什么我们想要减脂，一定要通过力量训练来增肌，增加代谢的原因。要想真正变瘦，长久方法就是增加代谢。只靠节食和只做有氧运动瘦下来的减肥很可能消耗的更多是你的肌肉，是很容易反弹的哦。

高强度间歇训练，还可以刺激身体分泌生长激素，从而刺激脂肪代谢。另外，训练完后72小时，你的身体是一直持续燃脂的，这比只做有氧燃脂的，效率真是高太多啦，有木有！

一个月之后，我体脂下降到了27%，虽然体重变化不是很明显，但是手臂、大腿、腰围都变小了。之后的5个月，我一共上了36节课。2015年的5月，我的体重下降到了65kg，体脂24%，腰围也小了8cm。

第一阶段的私教课就告一段落了，之后我通过KEEP软件坚持每周2～3次的练习。中途还参与了“马甲线打卡”和“快走比赛打卡”活动。

到了2016年夏天，为了跟健身房深度合作，我重新报名了一家专业的私教工作室。我的教练小F非常nice和专业，以下是我第二阶段健身时记录下的真实体会和心情。

如果说第一阶段的健身是跟身体发生了第一次链接，那么这次，更像是将身体通往心灵和精神的通道在某些瞬间打通了。

有一次我做跳跃练习时，身体晃得厉害，小F教练让我停下来问我：“为什么女孩子摔跤不会用手撑地？”我想都没想，直接说：“是因为基因不同吧！”

教练突然脸沉了下来，连续说了一大段我印象深刻的话：

“跳跃的晃动、沉重的落地，你做动作的时候有没有想过控制自己的身体，时时刻刻带着自觉性去做，而不是简单地完成动作？90%的姑娘摔倒后就会顺势躺下，因为从小就被告知自己是弱者，是理所应当被保护的，但是男生大部分快要摔倒之前都是手撑地的姿势，这是为什么？不是基因，不要把什么问题都归结到基因。过敏、恐高都是可以被治疗的，大部分的缺点都是可以通过刻意练习去纠正的。你来锻炼，就是要时刻提高自己对身体的控制意识和控制能力。”

你有没有观察过大部分健身房的举铁爱好者龇牙咧嘴地做动作时的姿势都是错的？错的动作他们可以做到50千克，然后觉得超有成就感，调整到正确动作可能只能做10千克了。再比如平板支撑，很多人最后是靠手掌和腿的摩擦力在支撑身体，而真正需要练习的核心区域只参与了很少一部分。

我突然觉得这就是我现在的人生状态，我觉得我很努力了，我明明很辛苦了，还要过来运动。然后教练一问昨天睡得如何，吃得怎么样，我都回答不上来，因为我又熬夜了，我昨天吃啥已经不记得了。在这样错误的轨迹上越是努力的奔跑，离我们的目标却越来越远。

有一天训练完了以后，教练给我定了个3000米的划船距离。“请尽量保持你的速度均衡，这样才比较轻松。”我记得第一次上划船机，手和背都是僵硬的，镜子里看我的腰椎完全就是个锅形，手掌也被磨得生疼。

之前的划动，完全是用胳膊发力去划。大腿怎么发力？背部怎么发力？这个动作是模拟划船的，为什么我做得不像啊，那应该怎么样呢？我简直无法get。而这次的3000米，我突然好像找到了一丝感觉，腿部明显在用力，镜子里腰背的线条也好看了很多，手指不再僵硬，划动的动作真的像是在有节奏地划动双桨。闭上眼睛，想象自己正置身湖面，风轮里吹出的风仿佛湖上微风拂面而过。哇，原来划船机应该这么玩！

有些时候，当你痛苦地练习一些枯燥乏味的动作直至想吐，但是不知道多久之后的一天，你的身体突然给了你一个礼物，一个无法分享的礼物，只有你知道。这20分钟的划船时光，是我那天最美妙的体验。

晚上工作熬夜到2点，去健身房的路上心里很忐忑，想到今天这节课可能没办法达到预期目标，我就开始心疼起来。教练看出我状态不好，说：“你去站到博苏上，闭眼，双腿保持平衡。”第一次的经历是腿抖个不停，心率达到80次/分。

这一次，我突然告诉自己：“既然没有力气对抗了，不如就顺着来吧。”于是，我膝盖微曲，顺着硅胶球面的微微起伏，好像在海面漂浮一般。突然感到莫名地轻松，我试着把一只脚抬起来，单腿站立，居然也可以保持住平衡。我感到我不再完全受到球的弹力的控制，而是可以开始控制球了。这是我之前状态很好的时候也没有尝试过的。

我突然觉得，这也许就象征着当下的一段生活状态。面对生活的无常和变化时，不要第一时间就竭力对抗、情绪失控，应该先尝试着顺应，调整呼吸，平静下来，对自己说，无常和变化才是常态，只需要接受和面对，自有方法解决。

健身的快乐，是世界上最没办法分享的一种快乐。因为你说再多，不经历一番历练的人打死也体会不到。这不像吃炸鸡，吃冰激凌，体验本身就是快乐，而健身的快乐很可能要到你已经想死但是拼尽全力做完最后一个动作，浑身湿透了之后，像个傻子一样坐在地上喝下一口凉白开时，才由心底生发：哇，好爽！

我的教练说他有些会员练了3节课就不来了，然后课程都快过期了才委屈地说：“教练，我真的不想练了，一点效果也没有，我心灰意冷了……”3节课，你的身体还没有找到感觉，你距离品尝第一颗运动带给你的快乐果实还有几站路的距离，期间你还要克服身体的酸痛，女生还要克服大姨妈、天气冷、应酬聚会等等各种阻碍，确实太难了。

所以节食减肥、奇葩药物减肥，甚至针灸推拿，才那么多人趋之若鹜啊。运动本来就不应该以减肥为目的，那样你会非常痛苦。我们对痛苦的记忆比快乐要强烈很多。