别过分苛求自己

我们常说“人非圣贤，孰能无过”，但是犯了错，每个人面对错误的态度则是大不相同的。如果是面对别人的错，大多数人会“引经据典”、大批特批，并且还可能扩大化，甚至有些幸灾乐祸；如果是面对自己的错误，则总会下意识地开始找客观原因，极力为自己开脱，每当找到一个很合适的理由的时候，人们就会理所当然地接受它，似乎得到了释然。所以，我们总要求或者被要求“严于律己，宽以待人”。

事实上，这只是表面现象。面对别人的错误固然会充当明白人，借此彰显自己的聪明和能力，但也仅仅是当时，事后大多数人就会很快忘掉，或者秉承宽以待人的美德宽恕别人。如果这个错误发生在自己身上，虽然会替自己辩解，但是内心深处的那种忐忑和自责则会长久地留下来，甚至很长时间后想起来都会痛悔自己当初“不应该……”“应该……就好了”。更甚者，还可能长时间纠结于一个错误，导致自己的心情郁闷，平添很多的压力。

近些年来，屡屡有报道称有中学生因为不堪学业压力采取极端手段的，或者某大学生因英语未过四级而选择自杀的，更甚者还有因为被老师批评而难以承受自杀的。社会的评论也大多是说因为心理承受能力脆弱等。这应该是原因之一，还有一个很重要的原因是，他们对自己的要求太高了，没有达到自己的期望值就会产生很大的负罪感，并不断扩大这种消极情绪，以致影响正常的思维判断，最后使身心不堪重负。

我们总被要求去爱别人、宽容对待别人，却很少真正关注自己的内心感受。实际上，最应该爱和宽容的那个人首先是自己，其次才是别人。如果一个人连自己都不爱，都不懂得宽容对待，那他怎么可能去爱和宽容别人呢？

趋利避害是人的本能，这几乎是不用思考的问题。当遇到一件好事的时候，人们总会下意识地考虑自己的收益是什么；当遇到一件坏事的时候，人们总会下意识地考虑如何才能不让自己受更大的影响。面对自己的错误，人们同样会发挥这种本能，之所以长久地自责，就是因为错误给自己带来了不应有的损失，人们感到失去了不应该失去的。相反，面对别人的错误，人们在批评之后选择宽容也是一样的道理，因为他在比较中得到了优越感，觉得自己比别人高明。

但是，在面对宽容自己的问题上，人们常常会陷入思维的误区，总是纠缠于已经发生的错误，却忽略了如果长此下去，可能失去得更多，这其实是有悖于人的本能需求的。因此，当面对自己的错误的时候，用长远的眼光来看待，就会发现，及时地宽容自己，其实是为了尽快减少负面情绪的影响，更好地面对今后的发展。这样的得与失是显而易见的，否则失去的就不可能只是已经失去的，还可能是未来即将得到的。

就读北大国际关系学院的陈陆（化名）因为专业的原因，一直对人和人、国家和国家之间的关系很感兴趣。最近，他看到了一项前沿科学研究，叫做自我同情（self-com passion）——主要研究人们宽以待己的能力。这个研究发现，一些人觉得帮助他人、理解他人是很容易的，然而在自我同情的测试中，却取得了令人吃惊的低分，他们在认为自己失败的时候，如体重超重、没有坚持锻炼等，就会非常严厉地斥责自己。

这一点让他深有同感。他还清晰地记得小时候的一件事。一天，亲戚家小孩来家里玩，两个小孩在一起越玩越兴奋，拿着彩笔到处乱画，墙上、桌子上、沙发上、地板上，甚至还比赛着画，看谁画得又多又好。母亲回家后一看那个场面，当时脸就黑了。等亲戚的孩子走后，母亲让他跪在客厅的地板上，拿一把尺子狠狠地揍他屁股。他忍不住痛大声哭泣，申辩说：“他也画了，而且比我画得还多。”原本已经差不多消气的母亲，听到他的辩解又暴怒起来，又给了他几巴掌：“你还有脸为自己辩解？人家是人家，你怎么不看看你自己！”他的屁股肿了好几天，一坐下就钻心地疼，睡觉只能趴着。

从那以后，他就深深地明白了一个道理：犯了错，就要勇于承认，毫无怨言地接受惩罚，即使别人犯了和你同样的错，你也不应该去追究别人，追究别人而原谅自己，是很可耻的行为。这件事情直到他考上北大还依稀就发生在昨天。一次寒假回家和母亲说起这件事，母亲竟然微笑着说自己不记得了，在他的一再提醒和回忆下，母亲表示似乎有这件事。当听说他这么多年一想起这件事就有一种恐惧和深深的自责的时候，母亲笑着说：“其实，我早就原谅你了，小孩子嘛，哪有不犯错的，没什么的。”但是，他分明看到了母亲自责的神情和别过脸去擦掉的泪水。那一刻他知道，母亲和自己一样自责，这么多年还一直生活在这种自责里。

直到他看到了自我同情的研究，才真正让自己从这件事情里得到了解脱。因为，专家的研究告诉人们，让自己适当休息，并且直面和接受自己的过失，也许是提高身体健康水平的第一步。在自我同情研究的那些测试中，得分较高的那群人往往不会那么抑郁、焦虑，而会更加倾向于快乐、乐观。

专家还进一步解释了自我同情和自我放纵抑或是降低标准的区别。有一个例子：当某个孩子在学校里非常吃力，跟不上功课，又或是对垃圾食品爱不释手、大吃特吃时，家长会作出怎样的反应呢？一般而言，家长会给孩子提供援助，如对他们进行辅导，或是努力寻找一些既健康，孩子也爱吃的食物。但是，类似的情况如果发生在成年人身上，如工作艰难、饮食过量、体重又增加了等，许多人就会陷入自我批评、消极对待的恶性循环之中。这会打击人们的积极性，让他们更倾向于安于现状。解决的办法是自我同情，因为这会非常有效地调动人们的积极性。家长为什么不让自己的孩子们吃掉五大罐冰激凌，是因为家长疼爱他们。而在自我同情的情况下，一个人会对自己非常疼惜，这样他就只会做对自己身体健康有益的事情，而不是反其道而行之。

还有的人在犯了错误后，更倾向于得到别人的理解和原谅，只要别人这么做了，他就会感到内心的解脱和坦然。实际上，这不过是一种自欺欺人的做法罢了。原谅一个人会让原谅者得到心理优越感，因此，原谅别人并不是一件难事。但是，错误是自己犯下的，自己承担的那种自责要重得多、时间也要长得多，如果不能及时从错误中抽身，那就会陷入其中，并被负面情绪包围，从而难以自拔。当然，原谅自己，善待自己并不是说简单地将自己的错误一笔勾销，而是采取积极的态度来看待错误，从中吸取教训，找到不足，避免类似的错误再次发生，从而增强自身的免疫力，这样做才能在真正做到宽容自己的同时更好地善待自己。