拉人上跑步这艘贼船

王洋星

我，从小体育非常差，初中跑步100米从没及格过，高中校运会1500米全校倒数第一。从2012年4月开始，坚持跑步近600余天，至今为止参加过上海、深圳、杭州、吴哥窟等共12场马拉松，半马最好成绩为1小时43分钟，全马最好成绩为3小时58分钟，国家三级运动员水平。曾获乐疯跑深圳湾夜跑赛第二名和卡萨帝家庭马拉松深圳站第二名，并受邀担任2014年深圳马拉松官方430兔子，曾受邀在深圳电台、深圳图书馆等地与跑友分享专业跑步知识。

记得在2014李宁10公里联赛中有一句标语：跑步,是我们都愿意上的贼船！我自己上了这条贼船后，还非常热衷于拉人上贼船。春节在家几天，只跑了一次步，却鼓动了好几个人开始跑步，分别给我的表弟、表妹们还有我的高中同学以及他弟弟上了一堂跑步入门课，我还约定送他们跑步装备以及鼓励他们跑步。我心里暗想，又有几个上船了，离我影响100万人开始跑步的梦想又近了一步。

我非常喜欢的作家兼跑者村上春树在他的书中说，自己从没有向身边人推荐过跑步，他认为每天坚持跑步同个人意志的强弱并没有太大的关联，能够常年坚持的理由多是因为个人喜欢，跑下去不会觉得痛苦反而乐在其中。对此，我并不完全认同，我不但自己跑步，还乐此不疲地跟我身边的人推荐这项运动。

我认为很多人不喜欢跑步，是因为以前在上学时对跑步有非常不好的记忆，认为跑步就是龇牙咧嘴、面目狰狞地在田径场上狂奔。其实很多人在意识到自己对跑步有很大误区，重新用正确的方法开始跑步后，很快就喜欢上了跑步。我是这样，我身边的很多跑友也是如此。今天我就跟大家分享一些我在影响别人跑步过程中的个人经验。

自己先爱上跑步

我想这也许是影响别人跑步最重要的条件吧——如果自己不喜欢，别人怎么可能会受你的影响？

曾经我的一位朋友说她非常想影响她男朋友开始跑步，但是怎么说都说不动他。我对她说，那是因为你自己对跑步还不够热爱，如果你对跑步足够热爱，而且自己也从跑步上获得很大的益处，我相信作为你身边那么亲的人一定能感受到。最后他们俩一起完成了深圳半程马拉松。我想只有自己对某一件事情非常热爱，才能影响带动身边的人，跑步也不例外。

让Ta建立健康意识

豆瓣里的一篇文章《身边普通的跑马人》里提到的，意识——兴趣——参与——技能，是从门外汉到跑步人的四步曲。我身边的大部分跑步，刚开始是因为健康和减肥。

我自己刚开始跑步，其中一个很重要的原因是看了一部公益影片——《人生的最后十年你想如何度过》，这部触动无数人的影片也非常触动我，也让我更加深刻地意识到健康的重要性。每次我去外面分享跑步经验时，我都会跟大家分享这部影片。所以你也可以推荐这部不到2分钟的影片给身边的人。

带Ta开始第一次跑步

万事开头难，跑步也是如此。我身边的很多人在有开始跑步的意愿后，往往拖了很久，最后不了了之。原因很多，比如没有跑步装备、没有人一起跑、不知道怎么热身等等。我一般做的方式就是在Ta有想跑步的意识后，我就约Ta跑一次。当然我也会给Ta分享一些正确的跑步知识，如果可以的话提前帮Ta挑好装备。

还有一个小技巧分享下，我带别人第一次跑步一般会先问Ta到目前为止，你的最长跑步距离是多少。大部分的回答都是800米、1500米。我会告诉Ta，给我一小时，我就能带你非常轻松地完成3公里。很多人带着这种好奇，并抱着试一试的心态就跟我上了跑步这艘贼船。只要跑慢一点，采用跑+走的方式，大部分人是能完成3公里的。我曾经带一个同事的小孩跑步，她第一次跑完3公里之后，瞬间自信心大增，经过几周的坚持，在以前惧怕的800米测试中取得了班上前几名的成绩。其实跑步一旦开始了，接下来就会容易很多。

阶段性奖励自己

这招其实不但是在我影响别人，也是我自己坚持跑步的一个重要方法。刚开始跑步的时候，我几乎没有什么跑步装备。后面我给自己定了一个跑步的奖励计划，每完成一个目标就给自己一个奖励。我定的是每50天就给自己奖励一件跑步装备，就这样我的跑鞋、跑表等都是在坚持跑步的第50天、第100天、第150天买来奖励自己的。

2013年影响妹妹开始跑步的一个重要方法就是：让她报名重庆马拉松，然后许诺只要她按计划完成训练，我就给她买好往返机票、定好酒店。就在去重庆旅游顺带跑马拉松的诱惑下，妹妹经过半年多的训练，顺利完成了人生的第一个半程马拉松，现在已经向全马进军了。

记得刚开始跑步时，带我跑步的跑友兼老师Spike说到，影响别人跑步是爱别人的一种方式。所以我有一个愿望，希望有一天能带上全家人一起去参加马拉松，我想这也是我爱他们的最好方式。

最后分享昨天看到的一篇文章里的一段话：跑者怎么能坚持传播跑步的乐趣和好处？我希望每一个去传播的人，他的脸色是红润的，他的笑容是真诚的，而不是咬牙切齿很难受的，或者说带着很强的企图心和目的性。

希望身边更多的人一起来上跑步这条贼船吧，如果他愿意的话。

（作者简介：王洋星，广东省深圳市，号朋运动科技深圳有限公司运动管理部门总监，深圳梦跑团发起人，深圳联想乐疯跑团前任团长，欧洲顶级跑步研究机构Runners Service Lab Ⅰ级专业跑步教练）