像恋爱一样去跑步

吴　栋

我叫吴栋，70后，儿时曾为了体育及格而努力，人过三十突然体育细菌萌发，越跑越远，越跑越野。跑过马拉松、超级马拉松，参加过自行车格兰风度赛，浙江唯一两次完赛超级铁人（兰卡威IRONMAN和垦丁IRONMAN），著有《像恋爱一样去跑步》一书，简爱跑步法创始人，简爱跑步营运营者。供职于某国企，运气不错“混”至县公司经理，爱折腾出来创业，现任恰恰广场舞项目CDO，从“跑男”转型为“舞男”。

在这些名号中，有一个我最珍惜——简爱跑步营运营者。就像题目，独乐乐不如众乐乐，最大的快乐在于把跑步的美传递给更多人。简爱跑步营是一个公益组织，包括一个微信公众号和每月一次的线下跑步交流，让我们跟随简爱跑者们的表述来看看它的作用。

朱岩 （浙大教授、政协委员）

认识吴栋，是一个偶然。我们不是同一个专业，也不是同一个年龄段，却有着同样的爱好和目标——都是长跑运动爱好者，铁人三项等耐力运动项目的参加者。当然，我和作者所取得的成绩差得很远，痴迷的程度更是相距甚远；所以我与吴栋在师友之间，吴栋是我长跑运动的指导者。因为我已经年过半百，进入知天命之年；而吴栋还不到不惑之年。

为了提高自己的长跑技术与水平，我与参加其他项目一样，两年前就开始上网查找了许多相关资料和视频，亚索800、倒金字塔法、5公里重复跑等，发现尽管讲方法技术的不少，但大部分资料来自国外专业运动员的训练方法，不是技术和装备要求太高，就是花费的时间和精力太多。于是我带着试试看的想法，加入了吴栋老师开设的“简爱跑步营”公众号。其实，有关运动的公众号，我也参加过不少，如杭州铁三、爱尚跑步、快运动、上海铁人STC等等，主要目的是尽早了解各项活动、以及比赛和报名的信息，获取自己在各类赛事上的照片，所以有空余时间就会翻阅一下各类公众号。后来发现在众多的运动公众号当中，“简爱跑步法”却与众不同，它以介绍方法、交流经验为主，偶而也发一些跑步营活动通知，介绍一下比赛场景和感受等；主要的知识性内容包括：跑步方法、蔬食类美食的做法和装备介绍。我对于简爱跑步法特别是它的五字诀“挺、倾、柔、衡、坚”，产生了一点儿兴趣，因为这是所有长跑资料、文献、教材中都从未涉及到的。不知道这个吴氏简爱跑步法源自什么理论，出自哪家？无论如何我得自己先尝试一下这简爱跑步法，看看效果如何？当然尝试也是有选择性的，因为自己受过田径训练，在吴氏简爱跑步法的五要素中，自己以为基础还不错，就不太多关注；更多关注的是从中长跑，到长跑的差异和过渡。对我而言，尽管觉得自己跑法的美观度还可以，但最大的问题是跑不长，我的那种跑法更适合田径场，而不适应户外长跑。于是就先尝试从未听说过的简爱跑的“倾”和“衡”两项。由于我长跑的速度不够，向上向前的力量有限，通过“倾”来借助重力向前，这在短距离中也许感觉不到其优势，但在长距离的累积中，确实可以节省相当多的能量；而“衡”则避免了人体在运动过程中的无谓的消耗，让你能够跑得更快、更远。我从无意中发现并开始重视简爱跑，前后正好经历了自己参加的规模和水平相似的两项马拉松比赛。

在无锡的半程马拉松上，我发现自己的每一个分段速度越来越快，说明自己完全有潜力还会有更大的提升。之后不久便又参加了南京全程山地马拉松，居然没有了杭州马拉松经历的痛苦，还取得了男子组第12名的好成绩。虽然，此间我跟吴栋老师还没有见过面，也没有交流；但我必须称比我年轻得多的吴栋为老师。因为我长跑成绩的迅速提高，是得益于简爱跑步法。当然，受益于吴氏简爱跑的长跑者，肯定不止我一人，通过多期简爱跑步营，应该至少有几百名的吴氏简爱跑者，接受过吴栋老师的面授，还有更多的人，像我一样是从网络、微信得益于简爱跑步法的。而且，不论是刚刚开始跑步的菜鸟，还是长跑高手，都会有不同程度的提高。当然不同的人，由于身体条件和基础的差异，对吴栋简爱跑步法，会有不同的感受和体会，适合程度也有差异，人们完全可以通过自己的特点去选择、吸收并消化，就像我跟吴栋老师都是平脚底，跑步时脚的感受更容易找到共同之处，而其他人可能会有不同的感受，但你可以通过吴氏简爱跑的五要素去领会并改善自己的跑法。

章小初（国企管理者）

从为了减肥而跑步，到为了跑步而减肥。

小初四十多岁才刚刚做妈妈，像所有高龄妈妈一样，产后体型恢复将是一道难关。怀孕使她胖了整整40斤，孩子出生了，是个巨大儿，体重一下减少了20斤，剩下的20斤应该不会很难吧，她侥幸地想，半年一年的总能减下来。

小初是一家国企的高管，工作繁忙，照料初生婴儿更是一件极辛苦活儿，她从早到晚都在忙碌，饮食也相当节制，这样过了一年多，体重竟然一点儿也没下降，甚至还加重了些。

这可怎么办呢，沮丧之余，她打算开始运动。上健身房、游泳，这些项目需要特殊的环境条件，光在路途上就耗掉了一部分时间，然而对她来说，时间可是极大的奢侈品。

比较下来，最便捷的运动方法就是穿上跑鞋，迈开腿，就在居住的小区里跑步。和大多数运动零基础跑友一样，第一天连几百米也跑不下来，不到半圈就大汗淋漓，气喘吁吁……小区不大，内圈1公里，第一天总算把一圈跑了下来，两周以后，也可以跑到三四圈了，进步来得真挺快，伤痛也随之而来，她的膝盖疼痛了起来。

这时候她想起来应该打电话向我求助。那是9月的一个傍晚，天下着雨，我们约在了浙大求是校区邵逸夫体育场，我向她分析了膝盖受伤的缘由，把简爱跑步的基本法则，例如姿势、速度、呼吸以及心态，都为她做了示范。

需要康复以后才能继续跑吗？她问道。不需要，牢记简爱跑步法要领，将它切实贯彻到跑步中去就可以了。针对小初的体重（70公斤），我做了些额外的建议。回去后她尝试用新方法跑步，先用前脚掌着地，再转换为全脚掌，速度放慢，关注关节处的缓冲。 一周以后，膝盖的疼痛消失了，一个月后，跑步的距离也渐渐地提升到了六七公里。

对小初而言跑步最大的障碍是缺时间，她有三个可以见缝插针的机会，一是清晨孩子喝完奶睡着了，蹑手蹑脚出门跑上几圈；二是夜里家人都睡着之后；三是工作日的中午。总之就是见机行事，寻着机会出去跑。跑步时间来之不易，所以格外弥足珍贵。

但她后来再也没有受伤过了，她以自己的节奏舒服地跑，跑步对她就不再是一种任务、坚持，而是快乐，舒畅、抚慰，她需要跑步，也享受着跑步，每天清晨或者午后或者夜晚，在宝石一般珍贵的跑步时间里，她享受着和自己完完整整地相处，一边跑步一边整理心境和思绪，或者将内心完全放空在脚步里。跑步没有增添她的疲惫，反而使她精神振作，有了充足的精力去应对繁忙的事务，同事和家人们都感到了她的神采奕奕。

两个月后，小初参加了杭州马拉松短程组（12.8公里），又过了两个月，她参加了厦门马拉松半程组。

厦马结束以后，她又为自己拟定了新的挑战，她敢梦敢想了，“希望在五十岁之前，跑完自己的第一个百公里。”小初在微信里写道。

从“为了减肥而跑步”到“为了跑步而减肥”，这是关于小初的故事，除了保持来之不易的减肥成果，她还希望自己能像一只轻快小鹿那样，一直欢快地奔跑下去……

这是简爱跑者们的故事，简爱跑步营在不断的壮大中，简爱跑者已经超过2000人，我会一直公益地往前走。我承认在拿到IRONMAN奖牌时的兴奋，但我想说——独乐乐不如众乐乐，像恋爱一样去跑步。

（作者简介：吴栋，浙江省杭州市，恰恰广场舞CDO）