克服紧张很容易

克服紧张很容易

消除和缓解过度紧张应注意两个方面：

1.注意预防　即通过改变有关因素，如环境、应变能力、对于后果的认识等，以预防紧张的产生。

2.注意医治　即对于已经产生的紧张，从根本上消除紧张的根源以及采取某些特殊的技术来克服过度紧张。

通过改善环境来消除和缓解过度紧张。首先是改善客观物质环境，如生活环境和工作环境，比如注意室内的色彩搭配、温度、湿度、采光、照明、噪音等方面。其次是改善心理环境，注意防止或消除各种引起强烈矛盾、冲突和挫折的因素。一是要注意处理和调节人际关系，如家庭、邻里、工作单位中的同事之间的人际关系等；二是注意人的需求，人有各种各样的需要，需要得不到满足，时间长了就会引起紧张；三是注意因生活负担和工作负担过重而引起的精神负担过重，从而导致过度紧张；四是注意性格气质倾向，一般来说，内向严肃深沉的人比外向活泼开朗的人更容易出现紧张问题。

改善和提高自身的应付能力。这里所说的应付能力是指克服困难、完成任务和适应环境的能力。一是通过教育和锻炼，提高原有能力，获得新的技能；二是锻炼和改进自己的个性特征，以适应环境变化的要求。

对产生紧张和过度紧张的外部因素和内部因素进行自我分析，是克服和消除过度紧张的前提。只有找到导致过度紧张的原因，才能有针对性地采取措施。世界上几乎一切事物都可以成为紧张源。在特定环境下，任何东西都可能导致紧张。由于紧张源可能潜在的范围非常广，所以我们首先要弄清是什么原因导致紧张。通过回答下列问题，就可以基本找到导致紧张的紧张源。

克服过度紧张首先要着眼于预防。预防紧张的主要方法有神经松弛、良好的睡眠、适当的运动和均衡的营养等。

神经松弛是预防过度紧张的第一道防线。研究表明，松弛具有卓有成效的疾病免疫力。研究表明，每天中午午休20分钟的大学生比根本不午休的明显少得病。另有研究表明，经常沉思的人一般睡眠很好，他们对生活中紧张琐事更具有思想准备，并且自我感觉无论在心理还是生理上都更加和谐一致。当我们真正感觉神经松弛，就会感到内心平静、精力集中、生活充满活力、具有强烈的追求。

值得注意的是，有相当多的人习惯于用吸烟、饮酒、喝咖啡、喝茶、药物（如毒品）等来进行“松弛”，这种“松弛”实际上是一种消极松弛，它们仅仅在表面上起到松弛的作用，但不能从根本上消除紧张，并且，这种消极松弛归根到底是再产生额外紧张，而原来的紧张并未得到缓解。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，当饮用到足够量时人就会产生一种欢快感，但同时在机体内也产生了生理上的警戒反应。咖啡和茶也是一样，它们能促使人们中枢神经系统兴奋，产生暂时精力旺盛和舒适的快感。但从长远看，这些刺激物会消耗维生素B、碳水化合物以及其他身体所需的用于控制紧张的营养物，从而降低控制紧张的能力。

真正的松弛状态具有这样一些主要特征：内心平静、和谐；心率缓慢并趋平静；呼吸深沉而宽大；肌肉弹性适度；四肢微热或舒软；身体有足够精力供以工作。总之，当我们获取了真正成功的松弛效果时，便会感到克服了疲劳，恢复了活力，精力充沛，对工作有新的准备。

做放松练习要保持一个舒服的姿势，穿着宽松衣裤，在安静平和的环境中来进行，并且要有规律持之以恒地保持下去，才会获得积极有效的结果。

睡眠、运动和营养对于预防紧张具有非常重要的作用。控制生物活动的大脑，要求休息以保持自身的平衡，而绝大部分休息是靠睡眠获得的。如果睡眠时间太短，时断时续或常常被打扰，那么醒来之后就会感到烦躁、疲惫、头脑昏昏欲睡。其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑，不能保持有效发挥正常作用所需的生化学和电学上的平衡。只有熟睡效果才好。绝大多数人需要有6～8小时的熟睡时间。间断和不完整的睡眠会引起发泄愤懑和生理不平衡。难以入睡、失眠或早醒都可能是紧张的征兆。值得注意的是，睡眠时间过长也可能是引起神经毛病的征兆。

运动对于身体的价值如同睡觉对身体那样重要。通过运动产生的身体极度兴奋对紧张有减缓作用。正如睡觉一样，运动也能恢复能量的储存，能减少紧张和其他疾病。由运动带来的身体上的舒适感使人产生积极的自我设想，促使自己对生活采取积极的态度、掌握自己命运，产生了更高程度的自尊和自爱。与其他人一起参加运动锻炼，能产生内在的相互支持；与同事、朋友、家人、孩子一起运动能增强积极的集体感和生活乐趣。因此，除了运动所固有的优点和愉快之外，不断增强的社会相互支持将加深人的感受，并且进一步为参加运动锻炼提供动力。

除了适当休息和运动之外，有效地抵御紧张还要依靠适当的营养，保持身体内抵抗紧张所需要的精力和能量。有益健康、对抗紧张的饮食习惯和饮食方法比什么规则都更为有用。