说出你的压抑

心理治疗室　说出你的压抑

所谓将压抑“说”出体外，指的就是倾诉，就是将自己的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐出来。这是一种感情的排遣，也是一种心理调节术。如果人们内心的苦闷和烦恼长期郁积在心头，就会成为沉重的精神负担，这种压力是会损害身心健康的。

我国古代医书《黄帝内经》中也有过这样的记载：“思伤脾”、“忧伤神”、“恐伤骨”，“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。

现代医学研究也发现，癌症、高血压、心血管等疾病的诱发病因很大一部分就是人的抑郁、焦虑等不良情绪在人体内的长期积压。也就是说，当一个人被心理负担压得透不过气来的时候，就容易患上各种疾病。反之，如果有人真诚而又耐心地来听他的倾诉，他就会有一种如释重负、一吐为快的感觉。因为这种心理上的应激反应，可以使内心的感情和外界刺激取得平衡，这就是现代心理学中所说的“心理呕吐”。

心理专家指出，倾诉是缓解压抑情绪、释放压力的非常有效的手段，还是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和肿瘤的良药。善于倾诉的人，心理往往更趋于健康。

但是，有很多人并不愿意将自己的不快倾诉给别人，在他们看来，向别人诉苦是懦弱、无能的表现，有可能会引起别人的嘲笑；若是对方对你所倾诉的内容不感兴趣、不关心、不理解，你想获得心理安慰的希望也就落空了，不但原有的问题没能解决，还会徒增新的苦恼。同时，把自己的秘密告诉别人还有安全隐患，说不定哪天倾听者会把你的事情当作茶余饭后的谈资公之于众。

那么，该如何选择合适的倾诉对象呢？

第一，此人必须是值得信赖的，能够为你保密，不会做你的义务宣传员。

第二，他可以不作任何评价，仅仅是为你提供一个包容的环境，做一个宽容的听众，他会认真地听你说话，不论你说出怎样的想法，他都认为是可以接受和理解的，这就会让你有一种安全感，可以自由地表达自己的想法，说不定还会引起你自己的思考，有利于你换一个角度看问题。

第三，他会给你一些真诚的鼓励，比如“没事的，有我在呢”，“不要怕，没有你想得那么难”，“别多想了，爱你的人还有很多”，“千万别这么想，这种困难很快就会过去的”，“再坚持一下，也许过了今天就会好些”。这些看似简单的话在倾诉者心里有时能起到意想不到的积极作用。

第四，他也可以帮你分析产生不良情绪的原因，换一个新的角度来看待你痛苦的经历，并提供一些积极的观点，进而和你一起找出解决问题的办法，这样你的情绪就能得到有效的调节，你也会从中得到成长和超越。

第五，最有效又安全的倾诉对象，就是心理医生。心理医生的职业道德要求他们为咨询人员的隐私保密。而且，心理医生一般情况下是与你的生活圈没有一点重合的陌生人，没有必要去四处宣扬你的隐私。此外，他们还能从专业的角度给你一些指导。在心理咨询时，医生大部分时间是在听。当患者在宣泄一顿情绪后，病情就能缓解一大半，此时医生再适当进行一些暗示和引导，心理疾患往往就能“迎刃而解”。

除了保证合适的倾听者之外，还要注意时机，切不可只从自己的利益出发，不问对方的处境就把朋友从繁忙的事务中拉来。你最好先问一声“最近很烦，想和你聊聊天，你有空吗？”得到肯定回答后再说不迟。最好不要在随时都可能有其他与你们认识的人出现的地方交谈，交谈前最好能消除一切可能会引起干扰的因素，哪怕是一只听不懂话的小狗也不要。总之，要保证谈话的私密性，以及双方都能在交谈过程中专注在这件事上。

“宣泄”完毕，还要记得一定要对对方表示谢意，毕竟你占用了别人的时间，获得了别人的帮助。另外，还有一项非常重要的提示——“千万别把自己变成祥林嫂”。绝不要把自己的痛苦和烦恼廉价地贩卖给每一个人，否则你会遭受同“祥林嫂”一样的命运——旁人的麻木、鄙夷和敬而远之。

总之，在倾诉时，必须注意以上提示，才能把倾诉的作用发挥到最大，真正地起到缓解压力的积极作用。可以套用一句名言：当你把你的忧愁告诉朋友时，你的忧愁就减少了一半。而分掉的那一半忧愁也并非让倾听者承受了，而是随着你的倾诉化作云烟消散了。

向他人倾诉，是通常意义上的倾诉。另外你还可以自我倾诉，烦心事不一定非要对别人说，很多时候，写日记和自言自语也是很不错的选择。

美国心理学家做过这样的试验：他让接受试验的人连续一星期写日记，宣泄自己心中的不快。三个月里，这些人看心理医生的次数减少了一半。而且，他们免疫系统的功能有了明显的增强。这些人坦言，当他们把心事写下来后，马上觉得心里轻松多了。当然，写便条，信手涂鸦也有同样的效果，这些小作法能及时把危险的压力发泄掉，改善你的心理健康进而改善身体健康。

如果你实在懒得写字，对着镜子自言自语也是非常好的情绪宣泄方式。心理学家认为：自己声音的音调有一种令人镇静的作用，能给人一种安全感和人际接触的感受。大声地自言自语可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累的时候，还可以起到缓解的作用。你可以对着镜子，想说什么就说什么，想怎么说就怎么说，你甚至可以做一些滑稽的动作和表情模仿那个引起你不良情绪的人，让事情向着你希望的方向发展。这时，你还要经常对自己说些鼓励、振奋心灵的话，让自己重新获得信心和快乐。

自我倾诉的作用很显著，不仅可以发泄积聚在内心的情感压抑，释放难以承受的压力，获得心理状态的平衡和协调，更妙的是，倾诉者与倾听者都是自己，不用麻烦别人，更不会担心别人会有怎样的想法，也不需要任何的花费，可以算得上是最划算的倾诉方式。