【摘要】：心理治疗室 用“认知疗法”减压人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合理或不合逻辑的思考和认知，如果这种状态长期持续下去，则会导致人们处于不良的情绪状态之中，最终导致情绪障碍或人格障碍的产生或加剧。持有这种观念的人很容易陷入情绪困扰或出现问题行为。如遭遇点挫折便概括为自己“无用”、“失败者”，遇到不幸便认为自己“前途渺茫”。
心理治疗室 用“认知疗法”减压
人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合理或不合逻辑的思考和认知，如果这种状态长期持续下去，则会导致人们处于不良的情绪状态之中，最终导致情绪障碍或人格障碍的产生或加剧。
这些非理性的认知往往有以下三个明显特征：
第一，绝对化。例如，认为“我无论做什么都必须成功”，“他们应该对我怎么怎么样”等等。持有这种观念的人很容易陷入情绪困扰或出现问题行为。
第二，过分概括化。常用完美主义的标准来评价一切。如遭遇点挫折便概括为自己“无用”、“失败者”，遇到不幸便认为自己“前途渺茫”。其结果自然会导致自责、自卑或盲目自大、骄傲自满的心理。
第三，糟糕透顶。它表现为一旦遇到挫折，便认为一切都完了，被“非常糟糕”、“非常可怕”、“非常不幸”等信念所控制，易导致个体陷入耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁等消极情绪的恶性循环状态之中。
美国著名心理学家艾里斯认为，人生来就具有以理性信念对抗非理性信念的潜能，但又常常为非理性信念所干扰。因此，人们应该有意识地培养理性信念，经常地、习惯性地从以下几方面思考：
1.无论做什么事情，要经得起失败和挫折；
2.从实际出发，给自己制定切实可行的目标。并持之以恒，脚踏实地地为实现自己的目标而努力。
3.不能总杞人忧天，从今天、从自我、从身边小事做起，做行动的巨人。
4.用发展的、客观的、辨证的观点看待周围的一切事物，树立正确的真假、美丑、是非观，增强辨别是非和评价事物的能力等等。
如果能养成上述理性思考的习惯，则大部分的困扰或心理问题就可以得到缓解或消除。
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