不同信念带来不同情绪感受

美国的心理学家艾利斯曾经于1973年出版过一本书《理性——情感方法》，他认为，调控情绪首先需要学会区分幻想与现实、谬误和道理、迷信与科学。在他看来，各种过重的负罪感，愤懑不平和焦虑等，大都是来自不同的非理性信念。这些不合理的信念能够保留在我们的意识中，常常不厌其烦地一遍遍地通过背诵的方式被我们自己所强化，就如同自我洗脑一样，我们的积极情绪很快就被这些信念所腐蚀。所以，我们中止这些错误的自我灌输就有助于减弱我们心理的困惑和情绪困扰。

艾利斯提出，沉溺于慢性消极情感的人，往往与一种灾难性思维方式有关。就像我们听到有人说：“在花园散步被树叶砸破了头”一样，很多人发现皮肤有一点点发红，就想到“我是否得了皮肤癌”，夜里咳嗽时就想到：“这是不是肺癌的前兆”，坐公交车时听到轮胎发出的吱吱响声，就会想到“这车快要爆炸了，我要赶快逃跑”。解决这种情绪困扰的方法就是要改变其思维方式，要让他明白：“一叶无以知秋。”

在艾利斯看来，除了“灾难性思维”之外，还有人持有“及时行乐”的思维方式，这种人往往不顾及行为的长期后果，过分重视眼前的实惠，在他们看来，过去的已经过去，而未来还没有到来，明天只是并不存在的幻觉，在这种思维的影响下，也会诱发不健康的情绪和行为。

既然消极情绪是由非理性思维、自我语言强化而来，因此，能通过有效的方法教人们进行情绪的自我控制。他把这种方法称之为理性情绪疗法，如图9-3所示。

图9-3　理性情绪疗法示意图

艾利斯的合理情绪疗法认为，人既可以是有理性的、也是非理性的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效，当人们以非理性去思维、行动时，他们就会感到情绪困扰、生活不快乐，工作无效率。人们大多存在一种不合理的思维与信念，这种不合理的、非理性的信念往往是借助于头脑中的内部语言重复某种不合理的信念，就将导致难以排解的情绪困扰。情绪困扰的持续，实际上是内化语言持续作用的结果。

据此，艾利斯提出了情绪的ABC模式，他认为，人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点（如图9-4所示）。

图9-4　ABC理论

在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。

情绪练习　○●○

理性情绪疗法练习

艾利斯曾指出，合理情绪治疗可以倾向于采用多样的方法，在治疗过程中，各种方法的关键即改变求询者的认知，尤其要找到不合理的信念，并有效地进行辩论。

第一步，告知不合理信念及原理。告诉求询者，他的思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理

第二步，强调求询者自己要承担责任。要向求询者指出，他们的情绪困扰之所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的，对于这一点，他们应当负责任。

第三步，采用治疗技术，使求询者辨识不合理信念。主要是通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术，帮助求治者认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中的重要一环。

第四步，采取有效方法帮助求询者改变不合理信念。治疗者不仅要帮助求询者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式，以避免再做不合理信念的牺牲品。