生涯规划篇

团队训练第八站：生涯规划篇

训练前言

心理学家雪恩认为生命历程主要由三种旋律交互影响：工作、职业与事业；情感、婚姻与家庭；个人身心发展与自我的成长——这是人生命中最重要的三件事。

生涯规划指的是一个人对其一生中所承担职务相继历程的预期和计划。个体着眼于生涯发展，在对自己的兴趣、爱好、能力、特点及客观环境认知与把握的基础上，进行综合分析和权衡，通过恰当规划，为自己确立职业的方向和生活的目标，确定教育和发展计划，制定行动策略，实现个体的全面最优发展。生涯规划必须区分以下几个概念：

工作(Job）：指在某一行业中的具体职位，是有目的、有结果、需要投入时间和精力并持续一定时间的活动。例如：教师的教学工作，软件工程师的软件开发工作。

职业(Vocation）：是介于“工作”和“生涯”之间的概念。它是由一系列相似的职位(具有专门的知识和技能）所组成的一个特定的专业领域，即指一系列的工作。如医生、律师、电子机械师就是职业。

生涯(Career）：一个人一生中所从事的工作，以及其所担任的职务、角色，也同时涉及其他非工作或职业的活动。

职业生涯是一个人一生中由于心理、社会、经济、生理及机遇等因素相互作用所形成的工作、职业的发展变化。职业的发展是个人发展中的重要内容，它涵盖了人的一生，并包括了个人的自我概念、家庭生活，以及个人所处的环境、文化氛围的方方面面。职业生涯可以说是一个人终身发展的历程，是个人在一生中所经历的一系列职位和角色。

生涯规划是每个人一生都要面对的重大课题。当我们回首人生时都会问自己：我一生做了些什么工作？我是否在工作中发挥了自己的才能？我是否实现了自己的价值？有的人会对自己很满意，他们感到自己的人生很充实，很有成就感；有的人则对自己充满了遗憾，他们感到虚度光阴，一事无成。一个人要作好生涯规划，就应该从毕生发展的角度，对一生中所有的社会角色进行综合思考，评估自身的心理因素和社会环境因素，确定不同阶段的具体化目标，并落实到行动上，努力实践，评估规划的有效性，适时加以修订。本篇将在生涯规划方面进行积极探索和自我的操练，并希望达到以下目的：

(1）协助学员了解个人特点、价值观及能力，以及这些因素对生涯发展的影响。

(2）协助学员探索未来生活愿景。

(3）增进学员个人选择、计划及解决问题的能力。

训练一：生涯花朵

总目标：分析自己的生活目标，了解自己对生涯的需求。

总时间：约90分钟。

过程安排：

1.热身活动：自我介绍

目的：通过轻松的气氛与活动，让大家在第一次相聚时彼此认识，或让已认识的学员进一步有所了解。

时间：约20分钟。

操作：指导者请成员在介绍自己的名字的同时，在名字之前加上一个标号，如“我是紧张大师陈彼得”、“我是慢郎中方子明”、“我是开心果李丹丹”、“我是书虫王小斌”和“我是大哥大许大力”等。当每一个成员都讲完之后，指导者再邀请大家分别解释为何会得此标号，也可同时分享感受。

2.主题活动：生涯花朵

目的：分析并了解自我的职业期望。

时间：50分钟。

准备：生涯花朵的纸片、彩色笔。

操作：

发给成员事先剪好的五瓣花朵一个，请成员在每瓣花朵空白处，填写个人生涯花朵问题的答案。

(1）我是谁？

(2）我希望从事的职业是——

(3）我想要的生活是——

(4）我希望别人说我是个什么样的人？

(5）假如……，我将非常满足。

3.拓展活动：我的收获

时间：15分钟。

操作：通过上述生涯花朵一一绽放，成员彼此熟识并了解他人对生活的愿景和生涯的目标。指导者让每个成员谈谈自己的收获、认识以及对团体的期望，并鼓励成员给每个发言者以掌声鼓励。

4.总结

(1）生涯花朵活动让每个人对生涯中必须考虑的几个重要的问题进行思考，增进自我了解，同时又通过团体成员的分享获得新的认识和期望。

(2）生涯规划是建立在对自我的认识和对社会的了解的基础上的，因此，所有成员必须全身心投入，才能有所收获。

附：家庭作业

请成员事先回家调查填写“家族职业树”，于第二次活动中使用。

我喜欢的职业是：

家族主要的职业是：

家族的职业取向是：

说明：这个作业的主要目的就是让成员了解自己成长的家庭环境对自己的影响，以及家人对自己的期望是什么。

“家庭职业树”还可以补充如下内容：(1）在左上方为家庭取个名字；(2）在树的左边用三个形容词描述你的家庭；(3）在树的里面写下家人对你的期望；(4）在树干内写下影响你最深的人；(5）在树的右边写上：他们的期待让你觉得

__________________(三项）。

训练二：追本溯源

总目标：促进自我认识，增加自我了解。明确生涯观念，协助成员对“生涯”、“工作”、“职业”有充分理解，理清生活方向，以肯定自我并实现自我理想。

总时间：60～90分钟。

过程安排：

1.热身活动：丢抱枕

目的：使成员彼此更熟悉，并带动团体气氛。

时间：10分钟。

操作：指导者将抱枕随意丢给团体中的一个成员，接到抱枕者在丢给下一位成员时，要说某某人丢给某某人，如再次接到抱枕一定要丢给团队中的其他人，直到每个成员的名字被叫了五遍以上。

2.主题活动：家族职业树

目的：通过家族职业树的探索，认清自己对职业、生涯的期望及对未来发展的憧憬。

时间：50分钟。

准备：家族职业树的作业。

操作：指导者先阐述“生涯”、“工作”、“职业”的概念，然后：

(1）请成员介绍自己家庭职业树的特色；

(2）请成员分享对自己的家有何想法；

(3）请成员谈个人的家庭对自我生涯期望、职业的选择有什么影响；

(4）谈对自己未来理想有何期待。

3.拓展活动：葡萄成熟时

目的：了解自我的特质，增加自我认识，透过他人的反馈而肯定自己。

时间：20分钟。

准备：彩色笔、圆形空白纸(直径约5厘米）。

操作：请成员选出自己喜爱的色笔，写出多项代表自己的特质，再选出五项最具代表性的特质，并说出自己最喜欢哪一项特质。

4.分享：

目的：讨论、分享对此次活动的感受、意义及其对自我认识的重要性。

时间：10分钟。

准备：轻音乐带、录音机。

操作：心手相连——请成员小指勾别人的大拇指，互相围成一圈，分享活动的感受及对未来导向的看法并相互留言。

5.总结

(1）个人对生活的憧憬和对职业的展望受家庭的影响是极其深刻的，每个人必须了解，才能更好地进行调整和规划。

(2）明晰自己的愿望和目标是生涯规划中最重要的因素之一。

训练三：人生有梦

总目标：帮助成员规划自己未来的目标和蓝图，并进一步认识自我、寻求自身职业发展的方向。

总时间：60～90分钟。

过程安排：

1.热身活动：心心相印和放松练习

目的：使成员放松身心，进入静心思考的状态。

时间：20分钟。

准备：轻音乐碟(带）、电脑或DVD碟机或录音机。

操作：

(1）心心相印——找伙伴：请成员写出对自我描述的三句话，再由指导者念出，让伙伴猜出谁是主角。

(2）放松练习：播放轻音乐，由指导者带领成员学习放松技巧，舒展身心。

2.主题活动：生活设计师

目的：了解自己对未来目标与理想的建构以及与他人有何差异。

时间：50分钟。

准备：彩色笔、A3空白纸若干。

操作：

(1）发给成员空白纸，请成员想象未来生活模式，如上班情境、性质或自己理想、追求的目标，将其画出。

(2）画完后，再将所有画放置在团队中央排列，由成员选择对其他成员画中有兴趣的图案。

3.拓展活动：天生我材

目的：了解自己的优势和劣势，找出最适合自己的职业方向，基本定位。

时间：20分钟。

准备：笔和纸。

操作：发给成员一张纸和一支笔，请成员填写以下几个问题的答案。

(1）用三个形容词描述自己的性格。

(2）我最喜欢做的三件事。

(3）我最擅长做的三件事。

(4）我最不擅长做的三件事。

(5）生命中我最重视的是什么？

4.总结

(1）生活是可以选择的，生涯是需要认真思考和精心规划的，我们不能只考虑自己想做什么，更要清楚自己能做什么。

(2）生涯规划中最关键的是职业生涯规划，它对我们的生活和生命有着至关重要的影响。

附：放松训练操作

播放轻柔的音乐，根据指导者的指导语让学员进行想象放松：

我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受到阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄的阳光。海浪不停地拍打海岸，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖和沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖、沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进右手，感到温暖、沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖、沉重。又流进我后背，感到温暖、沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖、沉重。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖、沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂，左臂感到温暖、沉重。

我的呼吸变慢、变得轻松。心跳也慢而有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖、沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进右脚，感到温暖、沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖、沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖、轻松；又流进胃部，感到温暖、轻松；最后流到心脏，感到温暖、轻松。整个身体变得平静，心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。(静默几分钟后结束）

训练四：有人相伴

总目标：让成员了解，人在人群中，他人对自己的影响是不可避免的，关键在于自己如何去面对。

总时间：90分钟。

过程安排：

1.热身活动：汉堡包

目的：帮助学员了解人在社会上不可避免地要与他人接触，并受到他人的影响，有时，我们必须依靠他人才能完成我们的任务。

时间：20分钟。

操作：

(1）团队所有成员手拉手站成一个圆圈，相互间隔一臂距离。

(2）请成员进行一至二报数，凡是报一的人向圈外倾倒，凡是报二的人向圈内倾倒，同时保持圆圈的形状。

(3）报一和报二的人，将倾倒的方向进行交换，这一轮是：凡是报一的人向圈内倾倒，凡是报二的人向圈外倾倒，同时保持圆圈的形状。

(4）分享感受。成员将体会到支持队友的同时，自己也得到支持。

2.主题活动：有人相伴

目的：让成员体会到每个人的人生都有可能因受到他人的影响而改变生活的轨迹，学会面对。

时间：60分钟。

准备：彩色笔、A4空白纸、轻音乐碟(带）、电脑或DVD碟机或录音机。

操作：

(1）先将彩色笔和A4空白纸发给每一名成员，请所有成员在白纸上标记自己的座位号。

(2）播放轻音乐，由指导者带领成员先进行放松练习、舒展身心。然后，指导者引导所有成员闭着眼睛在音乐中自由联想，指导者中断音乐后请大家睁开双眼，将自己想象的情景画下来。

(3）等所有成员画好后，继续播放音乐，然后单排的成员从左向右、双排的成员从右向左将画好的图传过去，左右边上无人所传的成员向后一排的成员传递。音乐声一停，大家停止传递。各人看自己现在手上的图画，然后按自己的想法，画上自己想画的东西。

(4）5分钟后，继续播放音乐，然后单列的成员从前向后、双列的成员从后向前将画好的图传过去，最前排无人所传的成员向右一排的成员传递，最后排无人所传的成员向左一排的成员传递。音乐声一停，大家停止传递。各人看自己现在手上的图画，然后按自己的想法，画上自己想画的东西。

(5）每个成员按座位号找回自己的画，仔细地看，然后分别和改动自己画的成员交换自己当时画的意图和改动这幅画的意图。

3.拓展活动：分享感受

目的：讨论、分享对此次活动的感觉及其意义。

时间：10分钟。

操作：

由指导者引导大家讨论，在每个人的生涯中，其生命中起重要作用的人对自己人生中的重大决定会有怎样的影响？自己会如何应对？

4.总结

(1）在人的一生中，会出现各种各样的事件，也会遇到形形色色的人，他们都将会影响你的生活和职业发展，所以人必须有弹性地去面对变化。

(2）人必须突破自我中心的概念，服从和适应外界环境，根据社会的变化来调整自己的职业目标和个人规划。

5.作业

领取一张工作价值清单(见附件），按照要求填写你对每项的排序和愿投资的数目，下次活动使用。

附：工作价值清单

姓名：_______性别：_______班级 ：_______拍卖日期：　　年　　月　　日

以下表格中，列出了15个与工作有关的价值项目。请您根据这些工作价值在您心目中的地位，排出先后顺序，“1”表示您最重视，“15”表示最不重视，填在下表的第一栏内。假设您有100万元，这100万元是以生命单位计算的，代表了您一生中可以投资到工作里的时间和精力的总和。那么，对以下各个工作价值项目，您愿意投资多少？也就是您愿意出资多少？请将您自己愿意投资的数目写在下表的第二栏内。填写时请注意：

(1）不必每项都要出资。(2）如果您对某一项出价，起价不得少于5万元。(3）在拍卖时，可以更动您原定的出价，但如您想加价，每次加价不得少于1万元。

训练五：工作价值

总目标：理清成员自我了解的程度，并进行工作价值观的澄清。

总时间：90分钟。

过程安排：

1.热身活动：寻找家园

目的：活跃思维，让成员学习积极寻求解决问题的方法，坦然面对变化。

时间：10分钟。

操作：

(1）在地上设置一定数量的圆圈，团队的任务是将自己的双脚放在圆圈里。

(2）开始时，每人拥有一个圆圈，当指导者说“变”的时候，学员可以转移到另一个圆圈里，并将双脚整个地放在里面。

(3）指导者在说“变”的时候，会在地上捡起一到两个圆圈，随着圆圈数量的减少，学员们抢占圆圈的速度就会加快。

(4）如果圆圈不够，可以不要移动或改换圆圈。

(5）分享、讨论。

2.主题活动：工作价值大拍卖

目的：使成员了解自己所重视的工作价值，并珍惜与努力去追求，实现自我的人生价值。

时间：50分钟。

准备工作：工作价值清单、全开海报、纸钞(以百元、千元、万元钞为主）。

操作：

(1）以喊价拍卖方式进行。

(2）每位成员皆有百万元的财产。

(3）必须在15项价值清单中，购买自己喜爱的工作价值。

(4）拍卖开始。由指导者以竞标、喊价方式进行，价高者(喊价三声）成交。

(5）分享今天的心得和收获。

3.拓展活动：生涯年历

目的：提醒成员在自己的生涯当中走了多长和还有多长的日子，可以做什么，又做了些什么，还有什么要做。

时间：20分钟。

准备：A4纸张、彩色笔、生涯年历。

操作：

(1）请成员画出理想的生命年限。

(2）再画出今年的岁数，回答今天前做了什么。

(3）请成员深呼吸后，一笔画去过去的岁月。

(4）剩下的生涯时间请成员好好规划，并写下来。

4.总结

(1）生涯和职业的发展是完成自我概念的过程，包括个人兴趣、价值、能力的整体配合，并通过生涯选择、生涯规划与生涯目标的追寻，实现自己满意的生涯。

(2）生涯和职业的发展也是一个持续变化的过程，随着个体生理的成熟、经验能力的增长与自我观念的增强，个人对工作情况、职业选择及决定，不断地适应和发展。

附：生涯年历

附：家庭作业

将“各行各业”和“工作世界访查单”两张表发放给成员进行访查，下次活动使用。

工作世界访查单

(1）职业名称：_______

(2）它和文字、数字、人际或事物，哪一个关系较密切？

(3）主要的工作内容是什么？

(4）主要工作场所在室内，还是在户外？

(5）计薪方式通常是固定薪酬，还是按件计酬？

(6）工作时间是固定，还是自行调配？

(7）从业者所需要的教育训练是什么？

(8）从业者所需具备的特殊能力和个人特质是什么？

(9）从业者是否需要执照或职业资格？

(10）从业者的升迁发展机会如何？

(11）从业者的就业市场如何？

(12）从业者可能的压力来源是什么？

附注：

(1）采访后于下次团体活动中作限时报告。

(2）可用现场采访录音呈现。

各行各业

（续上表）

训练六：职业探访

总目标：帮助成员审视自我生活抉择的方法和态度，促进成员生涯多元化发展。

总时间：90～120分钟。

过程安排：

1.热身活动：职业竞猜

目的：检测学员对职业的了解。

时间：20分钟。

操作：指导者先制作职业角色名称，再由学员抽选职业签，并加以表演(不出声说明），通过肢体语言，让其他成员猜出是何种职业。

2.主题活动：天涯历险

目的：了解各职业的情况和要求。

时间：60～90分钟(视成员人数而定）。

准备：事先做职业探访，填写好工作世界查访单。

操作：每个成员先就查访情况按以下的问题进行报告。

(1）为什么会采访此职业？

(2）此职业相关查访内容是什么？

(3）采访的心情是什么？

(4）采访后的感受是什么？

3.拓展活动：丰满羽翼

目的：帮助成员寻求外在资源。

时间：10～20分钟。

准备：音乐碟(带）、电脑或DVD碟机或录音机。

操作：

(1）请成员讨论：若重新采访，将如何应对？

(2）鼓励学员为自己更进一步拓展学习领域，寻求各种职业培训的方式。

(3）请成员为自己打气(深呼吸），大声喊出送给自己的一句勉励的话，以增加勇气与增强自信心。

4.总结

(1）每个人除了要了解自己的能力、兴趣、性格与价值观，还要了解社会经济发展、人力供需情况、工作性质条件与就业机会。

(2）在生涯的抉择与行动部分，要对自己试图发展的职业情况进行全面细致的了解，要有分析的能力，做出职业决定的计划和行动方案，即：

知己→→知彼→→抉择→→目标→→行动

作业：请所有成员做霍兰德职业性向测试，提出自己希望从事的职业工作类型。

附：霍兰德职业性向测试——心中的桃花源

以下是6种不同类型和特色的岛屿，如果你有三天的时间去旅游，你会做怎样的选择？

请仔细聆听，然后做出你的选择。你第一站最想去的岛屿特点就可以作为你职业选择的参考。

A岛：美丽浪漫的岛屿，岛上充满了美术馆、音乐馆，弥漫着浓厚的艺术文化气息。同时，当地的原居民还流传着传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里找寻灵感。

——艺术型：

这类人喜欢通过艺术作品来达到自我表现的目的。他们感情丰富、善于想象，对艺术创作充满兴趣，但缺乏办事能力。适合从事的工作如室内装饰、图书管理等，主要人员有诗人、作家、演员、记者以及音乐、书画、雕塑、舞蹈、摄影等各类文学艺术工作者。

S岛：温暖友善的岛屿，岛上居民个性温和、十分友善、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，弦歌不辍，充满人文气息。

——社会型：

对社会交往感兴趣，愿意出入社交场所，关心社会问题，愿为社会服务，但缺乏机械能力。所从事的职业主要是与人打交道和为人办事的工作，即教育人、医治人、帮助人、服务于人的工作。如教师、医生、护士、律师、服务员、公关人员以及社团工作者和社会活动家等。

E岛：显赫富庶的岛屿，岛上的居民热情豪爽，善于企业经营或贸易。岛上的经济高度发展，处处是高级饭店、俱乐部、高尔夫球场。来往者多是企业家、经理人、政治家、律师等，衣香鬓影，夜夜笙歌。

——企业型(管理型）：

这类人性格外向，对冒险活动、领导角色感兴趣，具有支配、劝说和使用语言的技能，喜欢管理和控制别人。这类人缺乏的是科学研究能力，适合的主要是管理、决策方面的工作和角色，如国家机关及机构负责人、党团干部、经理、厂长、推销员以及宣传、推广等工作。

C岛：现代井然有序的岛屿，岛上建筑十分现代化，是进步的都市类型，以完善的户政管理、地政管理、金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事有条不紊，善于组织规划。

——传统型(常规型）：

这类人对系统的有条理的工作感兴趣，讲究实际，喜欢有秩序的生活，习惯按照固定的规程、计划办事。他们习惯选择与组织机构、文件档案和日程表之类的东西打交道的工作。主要角色和工作如办公室办事员、图书管理员、税务员、统计员、出纳员、秘书以及打字、校对等工作。

R岛：自然原始的岛屿，岛上保留有热带的原始植物林地，自然生态保护甚佳，也有相当规模的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬菜、修缮房舍、打造器物、制作工具。

——实用型：

这种类型的人喜欢有规则的具体劳动和需要基本技能的工作，但缺乏社交能力。适合从事的工作主要是熟练的手工工作和技术工作。如制图员、司机、电工、机械工、运输工、产业工人以及木工、瓦工、铁匠、修理工等。

I岛：深思冥想的岛屿，岛上人迹较少，建筑物多偏处一隅，平畦绿野，适合夜观星象。岛上有多座天文馆、科学博物馆以及科学图书馆等。岛上的居民喜好沉思、追求真知，喜欢和来自各地的哲学家、科学家、心理学家等交换心得。

——研究型(调查型）：

这类人喜欢智力的、抽象的、分析的、推理的和独立的定向任务，但缺乏领导能力。这类人所适合的工作主要是科学研究和实验工作，主要角色包括各类科学研究人员，如气象学者、天文学者、地质学者以及物理学、生物学、化学、数学等学科的科学工作者。

训练七：生涯交流

总目标：通过与校友座谈，提供成员信息，以面对未来生涯发展的挑战，健全其心理。同时，分享经验，并找出生涯选择的疑惑，增强自信心以面对未来的困难。

总时间：90分钟。

过程安排：

1.热身活动：对对碰

目的：使团体成员进入状态，增进团体气氛及成员的向心力。

时间：10分钟。

准备：音乐碟(带）、电脑或DVD碟机或录音机。

操作：先与每位成员手掌碰手掌，向对方说一句反映自己今天心情的话。接着，再碰脸，并拥抱对方。

2.主题活动：生涯成长你、我、他

目的：使成员了解毕生从事各行各业心路历程的甘苦，作为未来的参考。

时间：80分钟。

操作：

(1）指导者事前通过几次活动后成员的心得反馈，了解成员将来的相关职业和升学选择，在此次活动前联络相关领域的毕业校友4～5位，来团体中进行经验交流。

(2）由指导者致辞欢迎。

(3）由校友作自我介绍，分享自己当时的生涯选择和心路历程。

(4）成员相继发言讨论。

3.拓展活动：分享与感谢

目的：使成员重新审视自己的职业期待，调整心态。

时间：30分钟。

准备：录音机、音乐带。

操作：

(1）感谢毕业校友抽空回校，为学弟学妹分享经验。

(2）每位成员分享今天活动中的最大收获，并理清自己毕业后将以怎样心态整装待发。

4.总结

(1）理想和现实之间总是存在着差距，生涯的规划让每个人更清楚自己，更清楚外在的环境，更好地确定自己的现在和未来。

(2）生涯规划并非一成不变的，必须随着经验的增多与环境的变动进行不断修正与调整，才能达到自己的目标。

作业：所有成员给自己制订一份目标规划体系，下次活动用。

训练八：我的未来不是梦

总目标：理清自我抉择的盲点，重新评估未来生涯选择方向，并确定付诸行动。

总时间：约90分钟。

过程安排：

1.热身活动：拍打穴位

目的：团体成员在自己受助的同时也在帮助别人，体会这种团体活动给予自己的美好感觉。

时间：15分钟。

准备：音乐碟(带）、电脑或DVD碟机或录音机。

操作：

(1）让成员分两个纵列。

(2）让每位成员为站在前面的成员进行拍打，拍打力度以受拍者舒适为准。

(3）拍打的顺序是先从颈肩部逐步向臂膀处，然后从臂膀处拍回颈肩处，再沿着脊椎骨从上往下慢慢地拍打至腰椎处，再从下往上拍打至颈肩处。重复几次，以指导者叫停为止。

(4）所有人向后转180度，再重复上述过程。

2.主题活动：“阅读——说——想”想象训练

目的：提高实施生涯规划的行动能力以及自我评估、修正的能力。

时间：60分钟。

准备：每个成员准备好目标规划体系方案。

操作：在安静的环境中，每个成员都坐在舒适的椅子上，按以下步骤进行。

(1）放松自己：均匀缓慢地深呼吸，全身放松。

(2）阅读思考：仔细地审阅自己准备的目标规划体系。

(3）大声诵读：大声诵读目标规划。

(4）与人交谈：将自己的目标规划与他人交流，听取他人意见，并做适当修改。

(5）情景想象：

A.毕业的梦想和心愿是什么？具体的情景：何时？何地？何种场景和人物？

B.未来30年的梦想和心愿是什么？具体的情景：何时？何地？何种场景和人物？

C.未来20年的梦想和心愿是什么？具体的情景：何时？何地？何种场景和人物？

D.未来10年的梦想和心愿是什么？具体的情景：何时？何地？何种场景和人物？

E.类推：3年～5年、1年～2年、半年、3个月、1月、1周、明天的梦想和心愿是什么？具体的情景：何时？何地？何种场景和人物？

(6）评估修正：结合实践体会和自身“阅读——说——想”想象训练的感受和变化环境，审视目标规划，并做适度修改。

3.拓展活动：回顾与展望

目的：对所有训练过程进行回顾，作出新的生涯规划的行动计划。

时间：45分钟。

准备：飞鸟大海报造型、圆形卡纸。

操作：

(1）分发事先剪好的圆形卡纸，成员每人三张，请成员根据主题活动内容写出：

A.对自我与环境重新评估后的认识。

B.写出未来是升学还是就业的目标。

C.要如何采取有效步骤。

(2）将每个人写好的纸卡贴在状如大鸟展翅飞翔在蓝天白云中的全开海报上，祝福成员鹏程万里、展翅高飞。

(3）结束时的祝福与道别：

A.将飞鸟图贴在中心地板上。

B.请成员一一走入贴在地板上的飞鸟图中，并接受大家的分享和祝福。

C.其他成员站在飞鸟图外，祝福每个站在图中的成员，并等待接受鼓励和祝福。

D.在分享和祝福声中，为团体划下美丽的句点。

4.总结

(1）很多人做了生涯规划后，生活依旧没有发生变化，这就需要重新评估自己的目标和环境变化，作出短、中、长期的计划，按部就班，全力以赴。生涯规划既要规划，更重在行动。没有行动的规划，只是一些停留在纸上的文字而已，对一个人的成长与发展而言，就没有任何意义。

(2）生涯规划不是一成不变的，虽然每个人可能已设定了生涯目标，但生活中的任何事情都可能影响到生涯的发展。因此，要多思考达到目标的可能路径，以寻求其他替代方案，增加成功的机会。

训练九：职业意识

总目标：帮助学员树立责任意识，形成职业观念，学会以职业意识思考问题，帮助学员由学生角色向职业人角色进行转化。

总时间：约90分钟。

过程安排：

1.热身活动：责任

目的：在团队中需要体会到一人责任，大家承担。

时间：10分钟。

操作：

(1）每组4个人，两人相向站着，另外两人相向蹲着，一个站着和一个蹲着的人是一边。

(2）站着的两个人进行猜拳，猜拳胜者，则由胜者一方蹲着的人去刮对方输的蹲着人的鼻子。

(3）输方轮换位置，即站着的人蹲下，蹲着的人站起来，继续开始下一局；游戏点评。

(4）分享与讨论：如何看待责任？当别人失败的时候，有没有抱怨？

2.主题活动：勇于承担责任

目的：检测学员的反应能力、责任感和自我意识。

人数：全体人员，10人一组为最佳。

时间：60分钟。

操作程序：

(1）要求学员相隔一臂站成几排(视人数而定），听到故事中出现1时，向右转；出现2时，向左转；出现3时，向后转；出现4时，向前跨一步。

(2）当有人做错时，做错的人要走出队列，站到大家面前先鞠一躬，举起右手高声说：“对不起，我错了！”

(3）做几个回合后，提问：这个游戏说明什么问题？

故事：1只老鹰在高空中盘旋，有2只兔子在草地上飞快地跑着。老鹰的眼睛始终盯着兔子，这是他的目标。老鹰在空中盘旋了一圈又一圈，4圈之后，它抓住机会，3、2、1迅速俯冲下去。可怜的兔子，一只仓皇而逃，另一只成了老鹰的美味。

分享讨论：

(1）面对错误时，大多数情况是没人承认自己犯了错误；少数情况是有人认为自己错了，但没有勇气承认，因为很难克服心理障碍；极少数情况是有人站出来承认自己错了。是这样吗？

(2）你承认错误的时候有什么感受？你是否很坦然承认自己的错误？

(3）当别人承认错误的时候，你的反应是什么？

(4）当别人拒不承认错误的时候，你的感觉和反应是什么？

3.总结

这是一个考验我们是否敢于承认错误、承担责任的游戏活动。在大庭广众之中，众目睽睽之下，我们会因为团体的压力而承认自己的错误。在无人监督的情况下我们是否依然可以做到承认自己的错误，并承担因为错误而带来的处罚？这是一个需要我们思考并认真对待的问题。

现代社会的竞争非常激烈，在技术和质量都符合国际标准的情况下，竞争更多需要软性因素，如诚信、责任，敢于负责。敢于承担责任是现代社会对高素质人员的一种要求。可以说敢于承担责任是成熟和健康人格的体现。但这需要勇气和信心，敢于面对自己的错误并勇于承认的人是真正的勇者。我们需要有这种魄力和勇气来面对未来的职业，并促进职业的发展。

备注：这个游戏还可以用于心理素质训练、质量管理训练等方面。

生涯规划活动的变通

1.阿新正传

目的：

(1）协助成员学习检查个人的生命历程。

(2）经由其他成员的反馈，分享对生命成长的感受和看法。

时间：80分钟。

准备：16开图画纸(成员每人一张）、彩色笔、冥想音乐、录音机。

过程安排：

(1）放松自己，很舒服地坐着，闭上眼睛，指导者：“想象自己的爸妈相识、相恋到结婚。然后怀孕，生下你。然后你渐渐地长大，你能够想起或看见你生活周围所发生的事……你长得更大了……上幼儿园……小学……初中……高中……往事历历在前，一幕幕的，像放电影一样出现在内心的荧幕上……尤其是那些特殊的事……”(指导者叙述时速度不宜太快，声音轻柔，配合音乐。）

(2）延续回想的感觉，请成员在纸的左边一点开始画线，表示个人生命开始，然后自左向右以曲线画出个人生命的高低起伏。

(3）在曲线上标出三个转折点，并写明时间、事件及对个人造成的影响。

(4）成员二人一组进行分享，再回到大团体一起分享。

(5）指导者综合讨论心得，给予正向引导。

总结：

(1）在影响你的重大事件中，是带给你幸福和快乐的感受多还是带给你痛苦和悲伤的感受多？你对你的情况是否满意？

(2）快乐和不快乐是相辅相成的感受，尊重它们，也可由自己的心愿来选择它们的比例，不要成为哀伤的奴隶，也不要成为快乐的佣人。

(3）以前的事已经发生过了，哪怕是再可怕的事件，也已过去。你不可改变它，但能够改变看待它的视角。

(4）过去已成定局，将来在于努力。真正抓在你手里的只有此时此刻。把握当前，更是对生命本体的尊重。

2.回到未来

目的：

(1）通过自由冥想的方式，思索未来的方向，并进行自我探索。

(2）面对未来的梦想，展现实践行动的方向与力量。

时间：视人数而定。

准备：冥想音乐以及相关设备。

操作：

(1）指导者让成员找一个最舒适的位置躺下，闭上眼睛并控制好室内光线，放出轻柔的音乐。

(2）指导者开始带领成员进入冥想的天地：“现在的你，正躺在一片很舒服的绿草地上，你可以清楚地感觉到微风很温柔地吹过脸庞，除了鸟叫虫鸣之外，这片林子很安静、很安静，你睡得好舒服、好舒服。阳光透过树枝，轻轻洒在草上，在你眼前，你发现一条隐隐约约的小路，弯弯曲曲的，不知道通往何方，于是你站起来，想要一探究竟。路刚开始比较窄，后来就越来越宽广了。路边有一些小小的标识牌，上面的字迹有些模糊，不过你还是看得出来，字面的意思是‘时间隧道'。原来你走进了时光隧道中。渐渐地在路的尽头，你看到一间屋子，有趣的事情便展开了。你发现原来已经走了很久的路。你有些累了，于是便进入屋子里休息，没想到竟然一觉睡到天亮……”“早上醒来，你很惊讶镜子中的你已经长大，客厅里的月历居然写着某年某月某日，时间已经过了10年。于是，不同的一天便开始了……在时光隧道里所发生的事情，是你可以自由想象、自行安排的，你现在可以发挥想象力，开始经营未来10年的生命了……”

(3）接下来指导者可以开始引导成员想象未来的生命形态，譬如：

①你是独居或与家人同住？

②你是已婚或未婚？有没有孩子？

③你的职业是什么？固定或不固定？

④你经常从事的休闲活动是什么？

⑤你经常出入的场所有哪些？

⑥你有哪些朋友？

⑦你的收入大约是多少？

⑧你还希望10年后的你做些什么？

(4）等成员一一冥想之后，指导者再将成员带回现在：“10年后的你充实地过完好些日子，你待在时光隧道的时间也差不多接近尾声了，这时远方传来轻柔的钟声，告诉你该回去了，于是你寻着原路走回树林，看见温暖的阳光，还有你的伙伴，他们也经历一次丰富的时光之旅，等着和你一起分享。现在请你慢慢张开眼睛，回到团体。”

(5）指导者带领成员分享刚才的活动，并相互反馈。

总结：

(1）自己若想变成10年后的自己，目前需要具备哪些能力和做哪些计划？

(2）规划自己未来的生命模式和生涯发展，必须肯定自我价值和生命的意义。

3.走向职业

目的：了解职业对教育背景、工作时间等方面的要求。

时间：80分钟。

操作：

(1）从报刊或网络上收集各种想要从事的工作的招聘广告单。

(2）将各项工作所需要的条件进行整理，例如学历、资历、薪酬待遇等。

(3）请学员介绍收集的资料内容。

(4）指导者归纳出哪些工作，需要哪些学历或相应的条件。

(5）举例：月薪2000元的工作有哪些？必须具备哪些条件方可胜任？

(6）我们要怎样才可以达到这个标准？要如何学习？学习哪些技能与知识？

(7）请每位列出一张走向目标职业的学习计划单，并对自己进行规划。

总结：在对职业的选择中我们需要做到知彼知己，这样才可以有的放矢，并为自己中意的职业做好前期准备，以减少我们生涯之路的障碍，避免走更多的弯路。这个活动主要帮助我们分析行业所需的教育背景、技能水平，为我们的职业学习指点方向。

4.行业报道

目的：寻找与职业有关的数据，分析不同行业需具备的不同能力及特点。

时间：45分钟。

道具：报纸(求职广告版）、墙报纸、彩色笔。

操作：

(1）将全体成员分成小组，由各小组讨论选择一个行业，并从报纸求职栏中归纳此行业需要具备的能力及特质。

(2）将结果列于墙报纸上，并做口头报告。

(3）同组学员可以针对报告内容再作补充说明。

(4）讨论与分享：不同的行业类别，需要具备不同的能力及个人特点。

(5）请每位学员列出一张将要从事自己喜欢的行业工作的规划表。

总结：

不同的职业除了需要相应的教育水平、经验之外，还需要有与这个职业相匹配的个性特征，虽然个性特征不是绝对的影响因素，但良好的个性特征有利于职业的发展和工作满意度的提高。我们需要分析自己的个性特征，并解析职业特征，将两者进行合理匹配，来提高自我职业的适应性，拓展生涯发展的空间。

链接：生涯——上帝造物的故事

上帝创造了驴子，并告诉它：“你将从早到晚不停地工作、背负重物，你只能吃草，你将不会拥有智慧，而你有50年的寿命，你是一只驴子！”驴子回答说：“我不在意是只驴子，但活50年太久了，让我活20年就好了！”于是上帝给了它20年寿命。

上帝创造了狗，并告诉它：“你必须替人类看家，你是人类最忠实的朋友，你只能吃人类给你的任何东西，而你可以有25年的寿命，你是一只狗！”狗回答说：“活25年太久了，让我活10年就好了！”于是上帝给了它10年的寿命。

上帝创造了猴子，并告诉它：“你必须在树上跳来跳去，做一些蠢事让人开心，而你有20年的寿命，你是只猴子！”猴子回答说：“上帝，活20年太久了，让我活10年就好了！”上帝也同意了。

最后，上帝创造了人类，并告诉他：“你是人类，地球上唯一的理性生物，你将运用智慧去控制其他的动物并主宰世界，而你可以有20年的寿命。”人类回答说：“上帝，我是人类，20年的寿命实在不够，你何不把驴子放弃的30年、狗放弃的20年及猴子放弃的15年都给我呢？”

上帝同意了。从此，人类过了20年人一样的生活；结婚后花了30年像只驴子一样背负重担；当他的孩子离家后，又花了15年如狗一般看家，吃任何別人给他的东西，然后渐渐老去而退休；剩下的10年，他像猴子般地在屋子和孩子间转来转去，尽做些蠢事为的是取悦儿孙！

讨论：你同意故事中的说法吗？

生涯规划的理论简介

1.霍兰德（Holland）的类型理论

霍兰德认为生涯的选择与调整是个人在对特定职业类型进行认同后，个人人格在工作世界中的表露或延伸。他认为多数人的职业类型能被归到六种类型中，即实际型、研究型、艺术型、社会型、企业型、传统型。环境也可分为六种类型，即实际型、研究型、艺术型、社会型、企业型、传统型。人们将搜寻可以让他们发挥技能，表达他们的态度及价值，并承担问题及扮演角色的环境。一个人的行为是由他的人格及所在的环境特性所决定的。此外，他还将人格与环境类型分别按照一个固定的顺序排成一个六角形模型，据此发展了四个概念，即一致性、分化性、身份认定及适配性。适配性的高低，可以预测个人的职业满意程度、职业稳定性以及职业成就。

2.社会学习论

克鲁姆伯尔茨的社会学习理论是以社会学习的观点来解释人类生涯选择的行为，特别强调遗传天赋、环境条件和事件、学习经验以及工作取向技能对生涯选择的影响。按照社会学习理论的观点，上述这四类因素在不断地相互作用，交互作用的结果是形成个体对自己的能力、兴趣、价值观的推论和任务分配的技巧。社会学习理论也认为生涯决定是人生长期的历程，不只是发生在一生中的某一阶段，而是由从出生到退休连续不断的各种事件与任务分配技巧所决定的。因而，必须在教育与生涯辅导中重视生涯决定技巧的教导。

3.职业生涯发展理论

舒伯对生涯进行了长期的研究后，系统地将生涯发展阶段划分成成长、试探、决定、保持和衰退五个阶段，并认为生涯发展是一连续不断、循序渐进且不可逆转的过程。在这五个阶段中，每个阶段都有一些特定的发展任务需要完成，而前一阶段发展任务的完成与否关系到后一阶段的发展，且各个阶段都要面对成长、试探、决定、保持和衰退的问题，因而形成“成长——探索——建立——维持——衰退”的循环。大学生正是探索并尝试建立职业发展的时期，通过学校各类活动及实习工作经验，进行自我尝试、角色试探及职业探索，且考虑个人兴趣、能力、价值观与机会做暂时性的选择，并期望通过职业生涯的发展来达到人生发展的目的。

4.帕金森的职业人匹配理论

这是用于职业选择、职业指导的经典性理论。美国波士顿大学教授帕金森明确阐明职业选择的三大要素或条件：

(1）应清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智谋、局限和其他特征。

(2）应清楚地了解职业选择成功的条件，所需知识，在不同职业工作岗位上所占有的优势、不利和补偿、机会和前途。

(3）上述两个条件的平衡。将主客观条件与社会职业岗位(对自己有一定可能性的）相对照、相匹配，最后选择一个与个人匹配的职业。

5.格林豪斯的职业生涯发展理论

格林豪斯研究人生不同年龄段职业发展的主要任务，并以此将职业生涯划分为五个阶段：

(1）职业准备。典型年龄段为0～18岁。主要任务：发展职业想象力，对职业进行评估和选择，接受必要的职业教育。

(2）进入组织。18～25岁为进入组织阶段。主要任务是在一个理想的组织中获得一份工作，在获取足量信息的基础上，尽量选择一种合适的、较为满意的职业。

(3）职业生涯初期。处于此期的典型年龄段为25～40岁。学习职业技术，提高工作能力，了解和学习组织纪律和规范，逐步适应职业工作，适应和融入组织，为未来的职业成功做好准备，是该期的主要任务。

(4）职业生涯中期。40～55岁是职业生涯中期阶段。主要任务：需要对早期职业生涯重新评估，强化或改变自己的职业理想；选定职业，努力工作，有所成就。

(5）职业生涯后期。从55岁直至退休为职业生涯的后期。继续保持已有职业成就，维护尊严，准备引退，是这一阶段的主要任务。

由于影响个人生涯发展的因素多且复杂，很难以那一位学者的理论来代表生涯发展的全部，而且各因素之间更是交互作用影响，生涯发展的过程是持续进行着，直到人生的终点。因此，在此广泛介绍生涯规划的理论，也有利于形成吸收众人所长、综合并用的思想。

高职高专院校学生学习阶段生涯规划简介

一年级为试探期：要初步了解职业，特别是自己未来想从事的职业或与自己所学专业对口的职业，提高人际沟通能力。具体活动：多和师哥师姐们进行交流，尤其是向大二、大三的学生询问就业情况。大一学习任务不重，多参加学校活动，以提高自身的基本素质为主，增加交流技巧。通过参加学生会或社团等组织，锻炼自己的各种能力，同时检验自己的社会技能。学习外语和计算机知识，争取通过计算机和网络辅助自己的学习。为可能的转系、升学计划做好资料收集及课程准备，多利用《学生手册》，了解相关规定。

二年级上学期为定向期：应考虑清楚未来是否升学或就业，可以开始尝试兼职、社会实践活动，要具有坚持性，最好能在课余时间，尝试从事与自己未来职业或本专业有关的工作，积累相关工作经验，提高自己的责任感、主动性和受挫能力，增强英语口语能力，增强计算机应用能力，通过英语和计算机的相关证书考试。

二年级下学期为冲刺期：因为临近毕业，所以目标应锁定在提高求职技能、搜集公司信息上。和同学交流求职工作心得体会，学习写简历、求职信，了解搜集工作信息的渠道，并积极尝试，加入校友网络，和已经毕业的校友、师哥师姐谈话了解往年的求职情况；希望出国留学的学生，可多接触留学顾问，参与留学系列活动，注意留学资讯，向相关教育部门索取简章作参考。

开始毕业工作的申请，积极参加招聘活动，预习或模拟面试。积极利用学校提供的条件，了解就业指导中心提供的用人公司资料信息，强化求职技巧，进行模拟面试等训练，尽可能地在做出较为充分准备的情况下进行施展演练。

三年级为实习期：这是工作前的预备阶段，在实习期间，需要全面了解专业工作的流程及工作的知识、技能、素质要求，在实践中校验自己的积累和准备，为正式工作储备人际、技能、经历、经验资源。

简单生涯规划范例

短期生涯目标

3～5年后，我的短期生涯目标　　　　年龄：_______

·主要工作内容

·它吸引我的特点是

·我在个性上可以尝试的改变是

·我可以培养的生涯兴趣是

·我尚需培养的能力是

·我必须具备的其他条件是

·我的短期生涯规划(含教育进修或训练）是

中期生涯目标

6～10年后，我的中期生涯目标　　　年龄：_______

·主要工作内容

·它吸引我的特点是

·我在个性上可以尝试的改变是

·我可以培养的生涯兴趣是

·我尚需培养的能力是

·我必须具备的其他条件是

·我的中期生涯规划(含教育进修或训练）是

长期生涯目标

11～20年后，我的长期生涯目标：　　　年龄：_______

·主要工作内容

·它吸引我的特点是

·我在个性上可以尝试的改变是

·我可以培养的生涯兴趣是

·我尚需培养的能力是

·我必须具备的其他条件是

·我的长期生涯规划(含教育进修或训练）是

生涯规划表

在进行生涯规划的活动中，可先进行以下活动的练习。

活动单范例

为了达到你的生涯目标，实现你心底对自己最深的期望，你必须铺设一条能通往生涯目标的道路或阶梯。但在拟定生涯规划之前，你需要思考一些问题，看看你是否已经做好了展开行动的准备。下列是你可能需要深入思考的问题。