良性休闲生活方式的构建

2.2　良性休闲生活方式的构建

健康休闲生活方式的形成，大致可从以下几方面考虑：

其一，良好的行为习惯。行为习惯是生活方式的组成部分，也是其重要体现。良好的行为习惯促进身体健康，有利于人们对体育运动的参与。不经常参加体育运动，可能对人体造成的后果如前所述。在1990年赫尔辛基召开的一次国际会议上，世界卫生组织指定的生活方式疾病有心脏病、中风、高血压、癌症、肺病、糖尿病、骨质疏松等等，在发达国家中这类疾病占70％～80％，在发展中国家中占40％～50％。据我国同济医科大学调查表明，死亡因素属于不良行为习惯的，在心血管疾病中占45.70％，脑血管疾病占43.26％，恶性肿瘤占43.64％。^[21]

美国每年有几百万死于不健康的生活习惯，主要表现为酗酒、吸烟、吸毒、体育运动不足等。其中饮食习惯不良以及体育运动不足已经成为美国人死因的第二位。据2004年美国疾病防治中心的统计，美国每年死于体育活动不足的人口约有40万，有三分之二的美国人体重超标，此数据比1980年翻了三番。美国学者维克托·富奇斯比较了美国西部的两个州，犹他州和内华达州，这两个州在气候、人均收入水平和人均所拥有的医疗资源都大体相当。犹他州人们很少抽烟和喝酒甚至喝咖啡，而内华达州的烟酒消费要远超过犹他州。富奇斯发现内华达州各年龄段的男性死亡率均比犹他州高20％～50％。^[22]

前苏联医学博士兹与诺夫斯基提出了一个著名的健康长寿公式：

从公式中可以看出，一个人的健康和寿命与他的情绪稳定、经常运动、合理饮食成正比，而与懒惰成性和烟酒成僻成反比。^[23]在这些因素中，由于日常生活的机械化、信息化、城市化等，使人们的生活更加快捷方便、更加快速流畅。例如，以车代步大大减少日常生活中的身体运动机会，机械化、信息化大大地减少日常生活中的体力劳动强度，丰盛的食物、结构变化大大地加快了健康所需要营养积累。如果此时再缺少运动，就会导致“现代文明病”的发生，影响人们的健康。因此科学、合理的生活方式是提高生活质量，保证健康的不可缺少的因素。

其二，合适的生活空间也与健康有关。现代化进程也是人类重新规划和建设自己的生活空间的过程。空间在健康生活的范畴中，是与阳光、新鲜空气、干净的水和食物同样重要的概念。社会空间分为有形的物质空间、无形的文化精神空间。物质空间与精神空间的双重互动形成了丰富多彩的社会生活空间。

尽管城市化总是伴随着城市数量的增加和规模的扩大，伴随着城市纵向的立体化和横向的扩张，但这些远远赶不上人口集中及工、商业发展对城市空间的要求。城市中规模效应和聚集效应是如此之大，以至于尽管城市地价和房价不断上涨也无法抑制人们的需求。城市地理空间被最大限度乃至超限度地发掘和利用，相应的生态问题涌现出来，如住房拥挤、交通堵塞、环境污染等。这些自然生态问题直接影响着人们的日常生活，影响着人们的情绪和心态，并反映到人与人的关系及社会生态上去，形成不健康的生活氛围。^[24]

生活空间是我们生活方式不可忽视的一个要素，也是生活质量提高的重要前提。狭窄的生活空间会让人感到压抑与窒息，厌倦单调的室内生活；而过大的生活空间又会让人感到空旷、孤独。生活在人口密度颇高的都市人必须学会给自己留出合适的空间。在城市化过程中，通过科学规划，更加合理化地建构生活空间，解决城市化过程中所出现的问题，使城市化与社会发展和人的全面发展科学有序、协调一致。

其三，合理的时间安排。所谓余暇时间是除了工作、满足生理需要（睡觉、吃饭等）、必要的家务劳动以及照顾和教育孩子等时间外，可供个人自由支配用于自学、交往和体育活动的时间。随着社会物质财富的增加，人们的余暇时间呈逐渐增长化趋势。^[25]而余暇时间的长短和支配余暇时间的质量直接影响到人们的生活方式。我国已经从每周48小时的工作时间过渡到每周40小时，余暇时间有了一定的增加，如何合理健康的安排余暇时间，关系着一个人的身心健康。

人们在从事各种活动后常会发生疲劳，休息有利于消除疲劳，恢复充沛的精力，促进健康。即使在没有明显疲劳的情况下，人体的各个器官也需要有一定时间的休息，以促进其互相协调，保持正常功能。而休息又分为积极和消极两种。消极休息以睡眠为主，被视为最彻底的休息，同时也是生命活动过程中不可缺少的部分。睡眠与机体的许多活动密切相关，充分的睡眠能恢复机体的疲劳，增加机体对各种紧张刺激的耐受程度，增进食欲，加速排泄，降低对各种疾病的感染率等。

积极休息就是变换活动或工作的方式方法，协调机体各个部位的活动及大脑皮层的兴奋与抑制过程，从而使身体和精神都得到休息。例如，在体力或脑力劳动之间，穿插一些文娱体育活动就是一种积极的休息。参加放松身心的休闲体育活动是人们度过余暇时间的一个较有意义的选择。

其四，理性的生活消费。生活消费是指使用物质资料以满足人们的物质生活和文化生活的需要。而理性的生活消费不仅与购买消费品的质量价格有关，而且涉及到人们的健康权益和生活态度。随着生产力水平的不断提高，劳动者的休闲时间逐渐增多，建立在物质财富和现代科学技术基础之上的休闲生活日益丰富多彩，使得人们的生活质量真正得到提高。

消费既可以使身体获得健康也可以使心理获得健康，是对健康的投资。科学消费观的含义是，要用消费的本来面目认识消费，指导消费，减少无效消费、负效消费和各种非理性消费，减少消费环节对资源的浪费、对环境的污染和对人健康的损害，最大限度地满足人们生理健康和精神健康的需要。^[26]所以，消费者应该树立科学的消费观念，增强理性消费观，要考虑日常的消费是否合理、是否科学、是否健康等。只有树立起了消费是对健康的投资的观念，消费者才会主动和自愿的进行科学消费。

休闲、健康的生活方式与社会、个人的和谐发展是相互促进、彼此制约的。在实现小康生活，创建和谐社会的宏伟目标中，人们会日益关注自己的生活方式和生活质量，这为休闲生活方式的建立提供了一个很好的发展平台。

其五，和谐的生活节奏。人类社会是一个有意识的物质有机体。随着人类对自然界开发的广度和深度的发展，人类社会的外部环境日益“人类化”，社会自身结构更加复杂和多样，社会运动的时间节奏越来越充分地展现出由慢到快的变化趋势。

生活节奏加快是我们获得越来越多余暇时间必定要付出的代价。现代生活的高强度、快节奏的生产生活方式，必将给劳动者带来身心上的高度紧张与疲劳。人们的生活平衡被打破，身心健康受到越来越大的冲击。一方面，生活节奏加快创造出了更多的物质财富，提高了生活水平。但另一方面，快节奏的生活带来了更大的压力，往往使人们的心理变得很浮躁、情绪不佳，给社会带来许多心理及感情问题。因此，如何处理好这一矛盾关系，是构建良性生活方式中的重要问题。