建立良好的生活节律

二、建立良好的生活节律

建立良好的生活节律，需要调整好活动与休息的关系。在考虑到老年人爱好和兴趣的基础上安排好老年人的活动的同时，还应注意根据老人的健康状况和活动耐受性安排好老人的休息。休息方式多种多样，其中睡眠是最根本也是最重要的休息方式，通过睡眠可使日间机体过度消耗等得到修复和补充，也是一种恢复、积累能量的过程。活动对机体各个系统有着促进作用，可调动机体处于平稳、平衡状态。加强锻炼，对预防身心疾病的发生和发展有着重要的意义。促进老年人建立良好的生活节律的措施包括：

（一）合理的休息

休息是指一段时间内相对地减少活动，使身体各部分放松，处于良好的心理状态的过程。老年人相对需要较多的休息，但应注意以下几点。

1.休息的质量　休息应重视质量。有效的休息应满足3个基本条件：充足的睡眠、心理的放松、生理的舒适。因此，长期的卧床休息不能保证老年人处于有质量的休息状态，有时反而会使老人感到厌烦，而妨碍了休息的效果。

2.长期卧床　卧床时间过久会导致运动系统功能障碍，可出现压疮、静脉血栓、坠积性肺炎等并发症，因此应尽可能对老年人的休息方式进行调整。

3.安全　老年人在改变体位时，要注意预防直立性低血压等意外的发生，起床时要做到“3个半分钟”（在床上躺半分钟，在床上再坐半分钟，两条腿垂在床沿等半分钟），伸展肢体后再起床活动。

4.其他　休息并不意味着不活动，有时变换一种活动方式也是休息，如看书、看电视时间过久，可站立活动一下或散散步等。

（二）适量活动

（参见本章第三节活动）

总之，适度而规律的活动对睡眠有促进作用，合理的休息又可以促进有规律的活动。老年人要注意劳逸结合，掌握休息与活动的节律，促进生理和心理的健康。