让疾病吃个“闭门羹”

二、让疾病吃个“闭门羹”

肠道保健秘诀大公开之11——把好睡眠质量关

“健康的体魄来自睡眠”，睡眠除了以消除疲劳，使人体产生活力以外，还与提高免疫力，抵抗疾病有着密切的关系。多项研究表明，深度睡眠可以显著提高人体的自然免疫功能，促进多种重要内分泌激素的分泌，因此对确保人体健康十分重要。值得注意的是：即使每昼夜睡眠8小时左右的年轻人，平均深度睡眠的时间也达不到15%。因此，主要的问题是如何延长深度睡眠的时间。睡眠时间的长短不是跟每天睡多长有关，而是和深度睡眠的时间有关。

想要提高睡眠质量可以多吃有助于睡眠的食物，如龙眼，它味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶，或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益；蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲服；另外，小米、莲子、核桃、红枣、牛奶、葵花子等食物对于提高睡眠质量也有一定的作用。此外，还可以采取睡前热水烫脚搓足，按摩膝下三里穴，快步走，静坐等方法来提高睡眠质量。

肠道传染病是我们常常会遇到的病，一次“大快朵颐”的聚餐，一支不洁净的肉串都可能引起它的暴发，一时的大享口福带来的可能是数天甚至数十天的与药为伴，在腹泻不止或者呕吐不止的时候，你是不是追悔莫及，心里在想着“如果没有吃什么什么该有多好”呢？那么我们就来看看我们应该如何预防肠道传染病，把病魔拒于门外，让它吃个闭门羹吧。

肠道传染病的预防应采取以切断传播途径为主的综合措施。

1.治疗疾病消灭传染源　有病及时治疗，患了肠道传染病的人不得从事饮食工作，以免将自己的病传给他人。在肠道传染病的治疗中，隔离具有重要意义。

肠道传染病，要对症下药

服用抗生素：自己滥用抗生素不仅会导致病原微生物对药物产生抗性，而且会杀灭体内的正常菌群，闹不好会适得其反，加重病情。如果不能及时就医，根据药店店员或药品说明书服用抗生素也是必要的，家用抗生素可选用小檗碱（黄连素）、氟哌酸、新诺明等，最好连服35天。

2.切断传播途径

（1）在采购食品时，应选择新鲜食物，病死的家禽、家畜、不新鲜的水产品不要购买。即使对于盐腌过的食品，也不能掉以轻心，因为致病性嗜盐菌就可能在盐腌的食品中繁殖。

（2）烹调时，炊具餐具应该严格消毒。生熟食品用的炊具要分开。

（3）凉拌菜宜少吃，吃时应洗净，并用冷开水冲洗。瓜果宜洗净去皮再吃。

（4）夏季不宜举行家宴，饭菜应现做现吃，如有剩余，第2天应煮透再吃。但即使煮透，有些细菌的毒素仍不能被破坏，如葡萄球菌肠毒素在煮沸后30分钟仍保存其致病性。

（5）苍蝇与蟑螂等害虫，能作为肠道传染病的媒介。因此，消灭苍蝇与蟑螂也是预防肠道传染病的重要措施之一。

（6）养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手，搞好家庭及环境卫生。

（7）注意房事卫生，房事前后刷牙、洗澡，对预防肠道传染病是很有益处的。当然，最重要的还是要摒弃不洁及不适当的房事方式。当夫妻一方患有急性肠道传染病时，应暂时停止性生活。

3.提高人体抵抗力　充足的睡眠和丰富的营养有助于增强体力，也有助于预防夏季肠道传染病。同时根据需要可选用伤寒、副伤寒或病毒性肝炎的疫苗，预防疾病。