美国总统林肯的情绪管理法

美国总统林肯，相貌丑陋，出身贫寒，幼年时就被迫去工作以维持生计，年轻时做过邮递员，后来通过努力，成为美国当时有名的律师，曾多次参选总统，到第八次才如愿以偿。他虽然对政敌采取感化的态度，却常常受到奚落，特别是在竞选总统期间，对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。林肯很生气，但他并没有发作，而是写信给那个污蔑他的人，用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地痛骂。骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。发泄完了，心情也好起来了。他这种通过写信宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。

如果林肯把那些信都寄出去，恐怕历史上就少了一位美国总统。情绪管理是门学问，取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤，丝毫不加控制，胡乱发脾气，久而久之，别人会视我们为难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户。反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切的态度与他人和谐相处，人际关系自然会逐渐改善，人生也变得不寂寞、不孤独，而且处处有人相伴，共度人生岁月。

人生之不如意者十之八九。在现实生活中，困难、挫折、不如意，随时都有可能发生，且不可避免。我国社会目前处于转型期，生活节奏加快，竞争更加激烈，人们生活、工作、学习压力加大，心理容易失衡，极易产生负性不良情绪即消极情绪。负性情绪，也就是心理学上所说的沮丧、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等情绪体验，无论对学习、工作，还是对人际关系、家庭和谐都是极为不利的。

合理宣泄不良情绪是应该的。所谓合理要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。宣泄是一种很好的自我调节情绪的方法。现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境条件各异，采用的宣泄方式也各不相同，从小的一声叹气到大声痛哭、疾呼、怒吼，都可以起到宣泄作用。

比如，当你发怒时，不如赶快跑到其他地方，或是用拳头捶击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚的能量、调整机体平衡的一种方式。

将不良情绪遗忘或转移掉也是明智之举。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以积极地进行转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的事情上，如主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心、找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

自我鼓励法也是不错的选择。就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。

你也可以试试语言暗示法。当你被不良情绪困挠的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言辞暗示自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏的”；陷人忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无补，还是面对现实，想想办法吧”，等等。在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

最后，你还可以采用环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你受到不良情绪影响时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。