失眠的简便“自疗”

什么是失眠？失眠指睡眠时间或质量达不到正常需求，并且影响白天社会功能活动的一种主观体验。人的一生，有近1/3的时间是在睡觉，良好的睡眠可帮助消除疲劳，使身体机能得到恢复，保证白天有足够的精力从事各种活动。中国成年人失眠发生率高达38%，可见这是一种极为普遍的现象。出现失眠，若能通过一些简便有效的自我治疗方法，促使自己尽快入睡，想必是每个失眠者都希望掌握的。

首先，找到并纠正引起失眠的原因。比如床铺是否舒适、枕头是否过高或过低、卧室的光线是否过亮、晚餐是否吃得过饱、卧室是否通风、是否有噪音干扰等，设法去除这些不利因素，以便安心入睡。

其次，学会放松心情。失眠其实并不可怕，真正可怕的是“害怕”失眠。入睡前尽量放松情绪，不要带着一天的烦恼或未解决的难题上床。相反，上床前可以听听轻音乐，热水泡泡脚，想点轻松愉快的事情，并用积极的心理暗示自己：“今天好累，过会儿，我就会睡着……进入梦乡。”

第三，配备有安神功效的中药，于睡前30分钟服用。有如下药物可供选择：酸枣仁，每次10克左右，煮沸10分钟后饮用，具有养肝、宁心、安神功效；五味子，每次10克左右，沸水冲泡后饮用，具有生津、敛汗、安神功效；蝉蜕，每次10克左右，煮沸10分钟后饮用，具有疏风、清热、安神功效。除了上述药物外，还可以利用我们中医传统的针灸治疗，例如耳穴疗法。将耳针（用磁珠或王不留行贴于胶布上制成）贴于耳部穴位上，一般选取心、肾、神门三穴，每天按揉2次，临睡前再按揉1次，每次5分钟左右。此外使用药枕也可以帮助睡眠，例如采用荞麦皮作为枕头的主要填充物，并以金银花、菊花、玫瑰花、夏枯草、郁金、连翘、合欢花、陈皮、木香各30克，共研成粗末，用2层纱布扁平小袋包装置于荞麦皮枕芯中，3个月换一次，睡眠时枕之。本疗法作为辅助治疗手段，应用时不能急于求成，一般连续枕用2周方能见效。

（上海市长宁区虹桥街道社区卫生服务中心　姜宏军）

—　专家简介　—

姜宏军

姜宏军，硕士，上海市长宁区虹桥街道社区卫生服务中心中医科副主任医师，长宁区治未病中心专家委员会成员，上海市徐蓉娟名中医工作室成员。擅用温潜、益气、补肾、宣肺、通络等法，治疗多种内、妇科疾患。