这 29 种功法，都是简单实用有效的养生、美体和健身功法，既没有武术拳术那么多复杂和高难的动作，也没有某些功法那么多烦琐的练功要求，都非常简单易学，绝大多数功法只有一两个动作。只要认真照书学练，几分钟或十几分钟就能学会一种功法，练习几天就能熟练掌握。
书中介绍的 29 种功法，不论男女老少都可以照书学练，人人皆宜。4 岁以上孩童也可以在家长的指导下练习，从小抓起效果更好。
1. 少年儿童练习有关的功法，可促进身心发育，有利于健康成长。还可增强体质，少生病或不生病。
2. 身体矮小的青少年练习有关的功法，能够促进身体增高，还能开发智力，增强记忆力，强身健体。
3. 青年人练习有关的功法，可美容明目，使面部皮肤光滑红润，延缓皱纹过早出现。胖者可减肥，瘦者可增胖。女青年练习有关功法，还可丰胸健美，青春常驻。
4. 中老人练习有关的功法，可预防身体发胖和防治多种疾病，延缓更年期的到来，增强体质，精力旺盛，夫妻性生活更加美满和谐。
5. 老年人练习有关的功法，可防治多种老年性疾病，延缓衰老过程，增强体质，健康长寿。
6. 健康无病的人常练习有关的功法，可强身健体，精力充沛，体质明显增强，并能预防各种疾病的发生。
7. 体弱或多病的人常练习有关的功法，可增强体质，增加食欲，驱除病魔，病愈体健，延年益寿。
8. 经常失眠和神经衰弱者常练习有关功法，可大大改善睡眠状况，调整神经系统，增强体质，精力充沛。
9. 武功爱好者常练习有关的功法，可身强体壮，下盘稳固，力量大增，功力增强。
10. 专业按摩师和业余按摩爱好者常练习有关的功法，可使手劲和指力增大，为人按摩治病、美容、减肥、保健时疗效会更好，手法也会更加得心应手，病人和顾客也会更乐意接受。
11. 练功爱好者常练习有关功法，可打通“大、小周天”，精满、气壮、神旺和身健，可探究练功的奥妙和体会“天人合一”的最高境界。
总之，书中介绍的 29 种功法，适合于不同性别，各种年龄、体质的人，运动量可大可小，练习时间也可长可短。确实是人人可学，人人可练的养生、美体、健身和长寿功法。
几十年来，跟笔者学练过这些功法的人很多，男女老少都有。笔者教过的徒弟和学生已遍及全国各地和几十个国家。其中年龄最大的 86 岁，最小的只有 4 岁。
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