促进记忆的因素和方法

良好的记忆是提高学习和工作效率的重要保证，记忆力的好坏也是体现一个人智力高低的重要方面。促进记忆力的因素和方法有很多，除了掌握记忆本身的规律外，还必须调节好对记忆有较大影响的非记忆因素，根据个人的实践经验，摸索出适合自己特点的记忆方法，这样才能确实有效地提高自己的记忆力。

一、增强自信

人的记忆力存在一定的差异，主要表现在记忆类型的不同和记忆品质的差异。但是，每个人都有自己的优势和特点，如何调动自己的积极性，增强自信，对提高记忆效果至关重要。因为有了信心就可引起大脑皮质相应的兴奋，从而使自身内在的潜能得到充分的发挥。相反，缺乏自信，就会使大脑皮质相应的抑制，从而影响自身内在潜能的发挥。有学者的实验发现，在帮助树立自信之后，一些记忆力差的学生，记忆效果得到了显著提高，甚至可以赶上或超过记忆力强的学生。

二、营　　养

记忆是一个需要消耗大量营养物质和能量的运动过程，营养丰富的食物可以给记忆提供物质基础。因此，及时补充营养尤其是蛋白质的摄入，对记忆活动是十分必要的。

三、确定最佳记忆时区

由于人体生物钟及记忆规律的影响，人在一天中各个时区的记忆效果是不相同的。研究发现一天中有4个时区记忆较好，按其效果依次为：晚上10～11时；早上6时左右；上午8～10时；下午5～6时，这4个时区被称为最佳记忆时区。在最佳记忆时区内学习，记忆效率较高。但最佳记忆时区也存在着个体间的差异，不可完全照搬应用，应根据自己的实际情况，在实践中去摸索寻找出适合自己的最佳记忆时区。

四、多种感觉通道联合活动

多种感觉通道联合活动，对学习材料同时进行加工，可以巩固记忆。例如，学习外语时，可以采用视、听、读、写同时并用的方法，其效果要比单用看或读、听好得多。

五、积极的智力活动

在学习中，运用积极的智力活动有利于提高记忆效果。美国流行一种“阅读学习法”，它有6个步骤：①预习；②提出问题；③阅读；④思考；⑤阶段回忆；⑥复习。

六、记忆材料的优化处理

（一）转化记忆材料的性质

记忆材料的性质是影响记忆的一个重要因素。在对记忆材料进行加工处理时，要尽可能把记忆材料转化为有利于记忆的性质。具体可有以下几种方法：

1．记忆材料的操作性　这是指把记忆材料转化为操作性的对象。如，活动记忆法：通过用手操作记住有关材料；笔记记忆法：通过抄写、批语、做卡片等笔记形式记住有关材料；朗读记忆法：通过朗读记住有关材料等。

2．记忆材料形象化　把要记忆的材料转化为形象材料。如记忆英语“eye”时，头脑中可出现人的面孔形象，把“e”当作眼睛，把“y”当作鼻子，这样就很容易记住了。

3．记忆材料诗歌化　把要记忆的材料转化为诗歌。例如把12对脑神经编成歌诀：一嗅、二视、三动眼，四滑五叉六外展，七面八听九舌咽，迷副舌下十二全，这样就比较容易记住了。

4．记忆材料意义性　把要记住的材料转化为意义材料，即赋予机械性材料以一定的意义性。例如，采用谐音法，借助谐音赋予材料以意义，把化学中用石蕊试纸鉴定碱性溶液呈蓝色的规律用“橄榄”（碱蓝）这一谐音词记忆，不仅不会忘记，而且“酸红”的记忆也简单化了。

（二）记忆材料的数量简化

记忆材料的数量是影响记忆效率的一个因素，一次识记的数量越多，记忆效率越低。因此，对记忆材料进行加工简化是提高记忆效果的重要因素。

1．记忆材料概括化　对记忆材料进行提炼，抓住关键进行记忆。例如，数学中证明两个三角形相等的定律，我们通常都是简化为“边边边”“边角边”“角边角”来加以记忆的。

2．记忆材料规律化　对记忆材料进行分析、抽象，抓住规律进行记忆。

3．记忆材料特征化　抓住记忆材料中的特征来加强记忆。例如，在历史年代的数字中，有一些是具有特征的：努尔哈赤建立后金是1616年，马克思诞生是1818年，共产国际建立是1919年等，抓住年代数字的特征，就不难记忆了。

（三）记忆材料内容系统化

记忆材料内容系统化是把识记的材料按一定的顺序分类或归类记忆。把记忆材料组成各个类别记忆称分类记忆，而把材料归入已有的类别中为归类记忆。这种系统化的记忆，识记快，保持长久，使用方便。

综上所述，为了促进记忆，我们要合理安排复习，选择最佳记忆时区，明确学习动机，增加自信，积极思考，要有顽强的毅力，注意改良记忆的方法，还要调节好情绪，保证充分睡眠，劳逸结合，戒除紧张疲劳。