脾气很差容易暴躁发怒

第1天　分析并且记录。第1天的第一项任务是，弄清楚自己为什么会发脾气，分别列出这样做的好处和坏处。

另一个任务是建立情绪日志：记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和暴发的激烈程度，如脾气暴发持续多长时间。

第2天　了解预警信号。现在，你手中已经积累了一些关于自己情绪的资料，充分了解这些信息，能帮助你全方位地掌握自己的发怒规律。

另外，有一种预测情绪的方法是，观察自己身体的预警信号。人在发怒时，血压会上升、心跳加速、呼吸变急促，还可能伴有出汗或发抖。因此，在发怒的时候，你要注意一下自己的身体出现了哪些反应。

第3天　学会给情绪喊“暂停”。你可以利用前两天发现的线索，尽量在“火山”爆发之前留给自己一些冷静的时间。比如，当你感觉自己可快要忍不住对家人大喊大叫的时候，强迫自己停下来心中默数10次。

第4天　以结果为中心。以结果为中心的思想方式，可使一个人不被一时冲动所迷惑。因此，当你想要吵架时，首先运用昨天学到的技巧给自己喊个“暂停”，在自己说出冲动的话以前，想清楚自己究竟希望得到什么样的结果。

第5天　学会另辟蹊径。你应该想办法在自己不发脾气的前提下，让对方明白你的想法。现在是发挥自己想像力和创造力的时候，也许还需要一点儿幽默感。在特定条件下，你也可以抓住一些机会来达到自己的目的。

这种另辟蹊径考虑问题的方式，可以帮助你摒弃自己靠大喊大叫解决矛盾的习惯，从而逐渐养成良好的处事方式的习惯。

第6天　让家人加入这项计划。计划做得再周详也离不开家人有力的支持。从今天开始，你必须请朋友和家人一起监督你的行为。

第7天　奖励自己。没有比成功更美妙的奖励了。现在，你可以遇见自己什么时候容易发怒，而且有能力阻止自己的情绪失控。