糖尿病患者运动的一般要求

糖尿病患者运动时不可随意，必须遵守“量力而行，持之以恒，循序渐进，注意方法”的原则，因为不是任何一种运动方式及运动量对患者都有利。运动是治疗糖尿病的一种方法，如果患者锻炼不当，也可能带来种种不利健康的负效应，如可出现血压波动、心肌缺血、关节病加重等。所以患者在运动时应注意以下要求。

（1）要因人而异选择运动项目：必须根据每位患者的具体情况选择运动项目，包括患者的性别、年龄、体重、平时活动量大小、糖尿病的类型、病程、血糖控制水平以及饮食和药物治疗情况等。对任何一个患者，都要根据以上情况选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目，可考虑散步、慢跑、做操、打拳以及较长时间的行走或者打羽毛球、乒乓球、游泳以及跳舞、扭秧歌等。

（2）每次运动时间以0．5～1小时为宜：一般来讲，糖尿病患者运动时间不可过长。一是体力不行，二是易发生低血糖。可根据运动量和身体状况，每次锻炼时间掌握在0．5～1小时，并应选择在晚餐后半小时开始锻炼。这正是血糖较高的时候，此时锻炼有利消耗糖分，而且锻炼完睡觉，有利睡眠，可防止肥胖。

（3）运动量要合适：运动量不能用运动时间来衡量，因为运动项目不同，达到运动量的时间也不相同。运动量用心率计算是比较简单而实用的方法。在运动结束后立即数脉搏，数15秒的脉搏数乘以4可得出每分钟心率（也可直接数1分钟）。运动心率保持在（220－年龄）×60%～（220－年龄）×85%的范围内，可认为运动量比较合适。符合有氧运动的要求。例如：一位50岁的人，运动后的心率范围＝（220－50）×60%～（220－50）×85%＝102～144次／分比较合适。也可以用更简单的方法，直接用170减去年龄作为运动中适宜的平均心率。50岁的平均心率应在120次／分上下。

（4）运动的次数：一般而言，每周运动3次为宜，少于此数则达不到满意的效果。如果身体可以，每周运动5次，甚至天天运动，效果会更加理想。